Gravidanza e CrossFit

Crossfit durante la gravidanza: è compatibile? Prima o poi, le atlete affrontano un dilemma importante: come combinare l'aspettativa di un miracolo e la gioia della maternità con il loro sport preferito? Vale la pena abbandonare completamente l'allenamento per questi 9 mesi o puoi continuare a fare alcuni tipi di esercizio per mantenerti in forma? Cercheremo di considerare le risposte a queste, così come ad altre importanti domande, in questo articolo, soppesando tutti i pro e i contro.

Crossfit durante la gravidanza

C'è un malinteso molto comune che le donne incinte siano estremamente delicate e fragili. In realtà, questo semplicemente non è vero. Nella maggior parte dei casi, una normale gravidanza sana è completamente sicura per le donne e possono assolutamente tranquillamente, ancora di più - dovrebbero fare esercizi progettati per rafforzare il corpo. I medici raccomandano alle donne incinte di dedicare almeno 20-30 minuti ogni giorno a un moderato esercizio fisico per mantenere le loro gravidanze normali.

Non appena scopri di essere incinta e non hai intenzione di smettere di fare sport, discuti immediatamente della tua gravidanza e della possibilità di continuare il CrossFit con il tuo medico. Non rimandare a più tardi, anche se hai una scadenza molto breve! Ciò ti consentirà di adattare il tuo programma di esercizi regolari nella giusta direzione, assicurarti che non ci siano controindicazioni mediche per l'allenamento continuo e ti aiuterà anche a sapere come tu e il tuo futuro bambino potete trarre vantaggio dal continuare a fare esercizio.

I vantaggi del crossfit per le donne incinte

• L'esercizio fisico regolare offre una serie di benefici per il tuo benessere e per la salute del tuo bambino, sia durante che dopo la gravidanza.
• Sperimenterai un'esplosione di energia e un miglioramento dell'umore, in parte grazie a un ciclo sonno-veglia più sano. Lo sport riduce anche il rischio di depressione postpartum.
• Muscoli forti e allenati aiutano ad alleviare il mal di schiena migliorando la postura. Muscoli piacevoli e tonici ti aiuteranno anche ad avere un aspetto e sentirti molto meglio.
• Il miglioramento della circolazione che deriva dall'esercizio fisico può aiutare a prevenire una serie di problemi di salute, oltre a ridurre il disagio associato a crampi e gonfiore che sono comuni nelle donne in gravidanza. L'aumento del flusso sanguigno promuoverà un bagliore sano e bello, donando alla pelle un colorito sano e splendore.
• Il tuo bambino sarà fisicamente sano, perché con un'attività fisica regolare si riduce il rischio di parto prematuro.
• Ti riprenderai più velocemente dal parto e ti sarà più facile ritrovare la forma e il peso corporeo che avevi prima della nascita del bambino. Ridurrai anche il rischio di sviluppare diabete gestazionale, preeclampsia e la necessità di un taglio cesareo.

Nota: CrossFit per donne incinte dovrebbe concentrarsi maggiormente sul mantenimento delle capacità motorie, sul rafforzamento dei muscoli necessari per il travaglio e sulla costruzione della resistenza generale.

Potenziali rischi

Nonostante la lunga lista di aspetti positivi che un CrossFit moderato porta alla gravidanza, ci sono molti rischi. Alcuni di loro sono elencati di seguito.

1. Sovratensione. È molto importante non esercitarti troppo durante l'allenamento, poiché uno sforzo eccessivo può fare più male che bene e persino portare a complicazioni o all'interruzione della gravidanza. Pertanto, prova a scegliere esercizi leggeri e fai pause frequenti, anche se in precedenza avevi dei carichi, come si suol dire, nei denti.
2. Surriscaldamento del corpo. Quando ci si allena durante la gravidanza, è molto facile surriscaldarsi poiché il corpo diventa più sensibile. Quindi dovresti indossare indumenti traspiranti, bere molta acqua ed evitare ambienti caldi o umidi durante l'allenamento.
3. Rischio di infortunio. Il crossfit è uno sport piuttosto traumatico, anche per gli atleti agili che non sono infastiditi dalla pancia grande. Pertanto, rimandare arrampicate su corda, wallball, box jumping e altri esercizi a tempi migliori, dove non solo la forza è importante, ma anche destrezza e flessibilità.
4. Gravità. Sollevare pesi può essere molto pericoloso per le donne incinte. Pertanto, è meglio non rischiare nemmeno: avrai ancora tempo per allungare bilancieri e pesi, ripristinando la tua figura dopo il parto. Certo, alcuni atleti famosi, nonostante tutto, non hanno rinunciato agli esercizi di sollevamento pesi durante la gravidanza e sono felici di pubblicare le loro foto e video su questo argomento sui social network. Ma questa è piuttosto l'eccezione che la regola. Tali casi sono rari e se non sei un vincitore multiplo dei giochi CrossFit, non dovresti sfidare il destino e rischiare non solo la tua salute, ma anche il tuo futuro bambino.

Linee guida Crossfit per donne incinte

Tra gli appassionati di sport, questa è, ovviamente, una questione controversa, ma la verità è che se affronti questo argomento con competenza e attenzione, allora CrossFit e gravidanza possono essere combinati. Inoltre, esercizi adeguatamente selezionati e uno stress moderato durante la gravidanza possono essere completamente sicuri quasi fino alla nascita. Ma solo se prendi le dovute precauzioni!

Sicuramente, dovrai ridurre il carico, rinunciare a bilancieri pesanti, pesi ed esercizi traumatici, modificare la regolarità dell'allenamento e le tipologie di esercizi per adattarti al corpo in continua evoluzione e allo spostamento del baricentro.

Discuti della gravidanza con il medico e l'allenatore

Discuti la tua gravidanza e le tue capacità fisiche con il tuo medico per assicurarti che non ci siano condizioni mediche di cui essere a conoscenza e considerare durante l'esercizio. Assicurati anche di far sapere al tuo allenatore e di parlargli dei tuoi piani e del tuo obiettivo. Un allenatore ti aiuterà a controllarti durante i tuoi allenamenti e ti suggerirà anche opzioni di esercizio alternative invece di quelle che sono scomode per te a causa della pancia in crescita e del centro di gravità in costante spostamento.

Primo trimestre

Durante il primo trimestre di gravidanza, il tuo corpo non cambia drasticamente. In breve, puoi continuare con il tuo normale programma di allenamento CrossFit, basta moderare il tuo fervore. Assicurati che l'intensità del tuo allenamento corrisponda al tuo livello di comfort. Puoi comunque eseguire in sicurezza esercizi come squat o distensioni su panca.

Secondo trimestre

Il secondo trimestre porta cambiamenti significativi nel corpo, tra cui un aumento dell'addome e cambiamenti nella normale distribuzione del peso. Dovresti evitare di fare esercizi in posizione supina crossfit durante questo periodo, poiché possono ostruire il flusso di sangue all'utero e danneggiare il bambino in via di sviluppo nell'utero. È anche importante evitare qualsiasi esercizio che comporti il ​​rischio di caduta dall'alto, come l'arrampicata su corda. Presta particolare attenzione alla parte dell'allenamento quando lavori sugli allungamenti per evitare danni muscolari.

Terzo trimestre

Entro la fine del terzo trimestre, probabilmente proverai tutte le "delizie" della gravidanza in pieno vigore. Una pancia grande interferirà con il normale movimento e l'aumento di peso può causare gonfiore e fastidio alle gambe e alle caviglie. Un aumento di un ormone chiamato relaxina rende anche le articolazioni più fragili, il che aumenta il rischio di lesioni. In questo momento, è consigliabile ridurre l'intensità del tuo allenamento in modo da sentirti a tuo agio e senza rischi. Assicurati che il tuo medico sia a conoscenza dei tuoi allenamenti e allinearli con le raccomandazioni del medico.

Importante! Dovresti prestare particolare attenzione durante questo periodo per evitare qualsiasi esercizio che possa esercitare pressione sulla parte bassa della schiena durante il CrossFit.

Per non dimenticare i consigli più basilari, li abbiamo elaborati per te in un piccolo piatto.

Quando decidi se continuare o abbandonare lo sport, la cosa più importante da ricordare è che questa è la TUA gravidanza. Lo vivi in ​​un modo molto diverso dalle altre persone, quindi devi fare ciò che ti fa sentire bene e ciò che piace al tuo corpo. L'ultima parola nella decisione, vale la pena lasciare CrossFit durante la gravidanza, almeno fino alla nascita del bambino, rimane, tuttavia, con te. Ma attenzione e attenzione! Monitora i minimi segnali dal tuo corpo e regola il peso con cui lavori durante l'allenamento in modo da non provocare un aborto. Se stai passando una brutta giornata, non sforzarti. Renditi conto che stai facendo ciò che ti si addice e che ti piace e, cosa più importante, ciò che il tuo stato di salute ti consente!

Guarda il video: TERZO TRIMESTRE di GRAVIDANZA ai tempi del COVID-19 (Novembre 2024).