Le noci hanno molti vantaggi: saturano di calorie, migliorano la memoria, l'attività cardiovascolare, preservano la giovinezza e la bellezza. La proteina vegetale contenuta in essi è particolarmente preziosa: partecipa alla struttura e alla crescita dei tessuti.
Le noci contengono grassi polinsaturi, che fanno bene all'organismo, non fanno aumentare il colesterolo e non contribuiscono all'accumulo di massa grassa. Un intero magazzino di vitamine e minerali è perfettamente conservato nelle noci. Ogni tipo di dado ha i suoi vantaggi unici.
Arachidi
Con 622 calorie per 100 g di peso, le arachidi sono famose per la loro ricca composizione vitaminica e minerale. Include:
- serotonina - "ormone della felicità" che migliora l'umore;
- antiossidanti: prevengono l'invecchiamento, rimuovono le sostanze nocive dal corpo;
- magnesio: migliora la funzione cardiaca;
- vitamine B, C, PP: immunizzano il corpo;
- tiamina: previene la caduta dei capelli;
- L'acido folico aiuta a rafforzare il sistema nervoso, dona un aspetto sano a pelle, unghie, capelli.
Si consiglia di sbucciare le arachidi prima dell'uso. Puoi asciugarlo un po 'nel forno, ma poi il contenuto calorico aumenta. Per gli amanti dell'escursionismo, le arachidi ti aiuteranno a costruire muscoli più velocemente grazie alla metionina inclusa nella composizione. Normalizza i processi biliari, ma in caso di disturbi nel lavoro dei reni e della pancreatite, il suo uso è indesiderabile.
Un adulto può consumare 10-15 pezzi. al giorno, bambino - 10 pezzi Chi sta perdendo peso dovrebbe mangiare una prelibatezza durante la colazione o al mattino in modo che il corpo spenda le energie durante la giornata.
Mandorla
Questa noce, che nel Medioevo era considerata un simbolo di buona fortuna, salute e benessere, ha 645 calorie per 100 g.
Contiene:
- magnesio: rafforza il muscolo cardiaco, previene l'aterosclerosi;
- manganese - aiuta con il diabete di tipo II;
- La vitamina E è un potente antiossidante che rallenta l'invecchiamento e mantiene la pelle e i capelli sani e luminosi.
Le mandorle sono preziose per il corpo femminile, riducono il dolore nei giorni delle mestruazioni. Il consumo periodico di mandorle è un'ottima prevenzione del cancro al seno. Normalizza l'acidità del succo gastrico, previene gastriti e ulcere. Puoi mangiare fino a 8-10 noci al giorno.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata al dado per le donne incinte: la vitamina E con acido folico contribuisce allo sviluppo di un bambino sano ea tutti gli effetti.
Anacardi
Ha un contenuto calorico leggermente inferiore rispetto ad altre noci - 600 calorie per 100 g, ma è meglio usarlo con piatti di verdure o latticini per assimilare le proteine vegetali. Apprezzato per i suoi ingredienti:
- omega 3, 6, 9 - migliora la funzione cerebrale;
- triptofano: ha un effetto positivo sul sistema nervoso;
- vitamine B, E, PP - migliora l'aspetto e il lavoro interno degli organi;
- potassio, magnesio: aumenta il lume dei vasi sanguigni, previene l'intasamento;
- il ferro aiuta a prevenire l'anemia;
- zinco, selenio, rame, fosforo.
Gli anacardi normalizzano la coagulazione del sangue, sono coinvolti nell'ematopoiesi. L'alto valore nutritivo degli anacardi aiuta a riprendersi da un intenso esercizio fisico. Aiuta con problemi di sonno. È sufficiente mangiare 10-15 noci al giorno.
Pistacchi
I pistacchi aiutano a tonificare durante la fatica, contengono 556 calorie per 100 g. Contiene:
- l'omega 3 migliora la concentrazione e la memoria;
- Vitamine del gruppo B: aiutano la crescita e la moltiplicazione cellulare, migliorano le condizioni generali del corpo, alleviano l'irritazione e l'affaticamento;
- la vitamina E è un potente antiossidante;
- i composti fenolici accelerano il processo di rigenerazione;
- zeaxantina e luteina rafforzano il muscolo oculare, favoriscono la formazione e la conservazione del tessuto dentale e osseo.
Riduce il rischio di sviluppare il diabete. Aumenta la vitalità e la potenza. Puoi mangiare fino a 10-15 pistacchi al giorno.
Nocciola
Provocando una lunga sensazione di sazietà, le nocciole contengono 703 calorie per 100 g. A causa della piccola quantità di carboidrati (9,7 g), non rappresentano una minaccia per la figura se consumate a piccole dosi. Contiene:
- cobalto: regola i livelli ormonali;
- acido folico: migliora la funzione riproduttiva;
- paclitaxel: prevenzione del cancro;
- vitamine B, C: migliorano il metabolismo, rafforzano l'immunità;
- magnesio, calcio, fosforo, iodio, potassio.
Ha un effetto positivo sul lavoro del sistema cardiovascolare, contribuisce alla fornitura di ossigeno alle cellule cerebrali. Rallenta il processo di invecchiamento, ridonando elasticità alla pelle e forza e lucentezza ai capelli. Tutte le proprietà benefiche delle nocciole si possono ottenere consumando 8-10 noci al giorno.
Noce
La forma del dado ricorda il cervello, quindi questo trattamento è tradizionalmente associato al miglioramento dei processi di pensiero e della memoria. Inoltre, il prodotto contiene 650 calorie per 100 g di peso. Poiché ci sono circa 45-65 calorie in una noce, si possono mangiare 3-4 pezzi al giorno senza alcun danno alla figura. Contiene:
- L-arginina: aumenta l'ossido nitrico nel corpo, che previene la formazione di coaguli di sangue e l'ipertensione;
- ferro facilmente digeribile - aiuta con l'anemia;
- l'acido alfa linoleico abbassa i lipidi nel sangue e il colesterolo;
- vitamine A, B, C, E, H - rafforzano il corpo;
- potassio, calcio, magnesio, zinco, selenio, fosforo.
Particolarmente utile per gli anziani (riduce la probabilità di sclerosi multipla) e le donne in gravidanza. Tuttavia, le madri che allattano, contrariamente alla credenza popolare, dovrebbero usare le noci con cautela. Il bambino potrebbe essere allergico alle proteine vegetali che contiene. Quando pianifichi un bambino, vale la pena nutrire il tuo amato uomo con queste noci: migliorano non solo la potenza, ma anche la qualità del liquido seminale.
Le proprietà utili si rivelano meglio se usate con miele, frutta secca, erbe.
Pinoli
Il pinolo ha 680 calorie per 100 g, è un potente immunostimolatore che mantiene la salute e ridona vitalità. Contiene:
- amminoacido oleico - prevenzione dell'aterosclerosi;
- triptofano: aiuta a calmarsi con un sovraccarico nervoso, favorisce un rapido addormentamento;
- lecitina: regola i livelli di colesterolo;
- vitamine B, E, PP: rinforzano capelli, unghie, tessuto osseo;
- fibra alimentare grossolana: purifica l'intestino;
- magnesio, zinco: migliorano la funzione cardiaca;
- rame, potassio, ferro, silicio.
Le proteine altamente digeribili sono particolarmente utili per gli atleti e i vegetariani. L'indennità giornaliera è di 40 g, per chi ha problemi di eccesso di peso è opportuno limitare il dosaggio a 25 g.
Conclusione
Indipendentemente dal tipo di frutta secca, i bambini dovrebbero essere somministrati con cautela (non prima di 3 anni, se sono inclini alle allergie - dai 5 anni). Le noci sono un ottimo spuntino per chi è a dieta, lavora e è abituato all'eterna mancanza di tempo per un pasto completo o per cucinare. Se sostituisci una barretta di cioccolato con un paio di noci, il corpo ne trarrà beneficio. Tutto va bene con moderazione: questa regola è la più adatta all'uso delle noci. Bastano pochi pezzi al giorno per riempire il corpo con la giusta quantità di composti essenziali. Un consumo eccessivo porta a eruzioni cutanee, problemi di stomaco.
