Capita spesso che in un certo momento i risultati della corsa smettano di crescere. E spesso uscire dalla stagnazione nello sport è difficile come uscire da una grave depressione. Tuttavia, non tutto è così disperato. Diamo un'occhiata alle cause principali delle prestazioni di corsa stentate e come affrontarle.
Carico monotono
Il corpo sa abituarsi a tutto. E questo è il principio fondamentale su cui dovrebbe basarsi qualsiasi allenamento. Se lo sarai correre ogni giornodiciamo di 10 km, poi a un certo momento il corpo si abituerà così tanto a questa distanza che smetterà di usare le riserve del corpo e la velocità non aumenterà.
Pertanto, varia sempre i carichi correnti. Includi distanze diverse. Corri più breve, ma più veloce, le cosiddette corse a tempo.
Aggiungi linea in esecuzione. Ad esempio, fai 5 volte 1000 metri a una velocità leggermente superiore a quella del tuo ritmo incrociato. Riposa tra le corse per 3-4 minuti.
Forza delle gambe insufficiente
Oltre ad abituarsi, la corsa costante senza allenamento della forza minaccia il fatto che le gambe non avranno abbastanza forza. Pertanto, se vuoi progredire regolarmente, assicurati di farlo allena le gambe per correre.
Ci sono una serie di allenamenti di base per le gambe. Questi includono corda per saltare, squat, squat con bilanciere, esercizi di arresto, affondi con bilanciere, pistola o squat con una gamba sola.
Ci sono molti altri esercizi di allenamento per le gambe. Ma questi possono essere definiti di base. E anche se li fai solo, i risultati aumenteranno sicuramente.
Bassa resistenza
Oltre all'allenamento della forza, un criterio importante nell'allenamento di un corridore è la quantità di chilometri percorsi. Questo volume varia a seconda della distanza. E se ti stai preparando per 10 km, allora un mese sarà sufficiente per percorrere 200 chilometri, inclusi warm-up, defaticamento e varie corse. Inoltre, non dimenticare l'allenamento fisico generale.
Se tu preparati per la maratona, quindi per poter percorrere adeguatamente 42 km 195 m è necessario avere un volume di almeno 400 chilometri percorsi al mese.
È questo volume che darà la resistenza minima richiesta. Tuttavia, non dovresti inseguire solo il chilometraggio. Senza GPP e correndo lungo i segmenti, un volume elevato potrebbe non dare il risultato desiderato.
Tecnica sbagliata
Molto spesso ad un certo punto devi pensare che la tecnica di corsa che c'era prima non ti permette di correre più a lungo e più velocemente. Pertanto, devi pensare a come ricostruire la tua tecnica di corsa. A seconda delle tue prestazioni fisiche, devi selezionare la tecnica per te stesso. La tecnica di corsa più economica ha diverse caratteristiche:
Spalle rilassate, corpo piatto, leggermente inclinato in avanti. Il piede è posizionato sulla parte anteriore del piede. In questo caso, le fermate sono posizionate sulla stessa linea. La coscia si alza un po 'più in alto in modo che, essendo passata in cerchio, metta il piede non davanti al corpo, ma esattamente sotto di esso.
Questo è il principio utilizzato dai corridori kenioti ed etiopi.
Nutrizione impropria
Infine, se non mangi bene, il tuo corpo potrebbe semplicemente non avere abbastanza energia per correre.
In primo luogo, mangia cibi meno grassi. Dovrebbero essere mangiati, ma in piccole quantità.
In secondo luogo, la corsa a lunga distanza richiede molto glicogeno, quindi mangia carboidrati. E più sono e meglio è.
In terzo luogo, il tuo corpo deve avere abbastanza enzimi che aiutano ad abbattere i grassi e convertirli in energia. Se questi enzimi non sono sufficienti, a un certo punto della corsa semplicemente esaurirai improvvisamente le forze. Pertanto, è necessario mangiare più cibi proteici ricchi di questi enzimi. E anche frutta e verdura, che contengono molte vitamine essenziali.
Non rinunciare mai a te stesso se non puoi migliorare i tuoi risultati di corsa. Hai solo bisogno di ricostruire leggermente il tuo programma di allenamento e migliorare la tua alimentazione. E il risultato non si fa attendere. E non dimenticare, non importa come ti alleni, un giorno alla settimana dovrebbe riposare.
