Oggi capiremo se puoi permetterti di mangiare una banana dopo un allenamento, o è meglio concedertelo prima? Inoltre, che ne dici di uno spuntino tra le serie?
Quindi, prima, sfatiamo un mito popolare!
Le banane contribuiscono all'obesità.
Cos'è questa sciocchezza? Sì, 100 g di prodotto (1 pezzo, misura media) contengono molto zucchero. Nel contesto di KBZHU, la composizione è simile a questa:
- Proteine - 1,5 g;
- Grasso - 0,5 g;
- Carboidrati - 21 g;
- Contenuto calorico - 97 Kcal.
Per aumentare di peso, devi mangiare 2-3 kg di banane ogni giorno e non muoverti affatto.
Allora cosa possiamo concludere? Il frutto è ricco di carboidrati, il che significa che è un'ottima fonte di energia. Per capire quando è meglio mangiare le banane, prima o dopo un allenamento, considera quando hai bisogno di una fonte di forza extra.
Considerare i vantaggi e gli svantaggi dell'utilizzo del prodotto in momenti diversi rispetto alla formazione.
Prima dell'allenamento della forza
Scopriamo se le banane possono essere mangiate prima dell'allenamento, qual è il vantaggio?
- Non appena mangi il frutto, i livelli di glucosio nel sangue aumentano;
- Viene prodotta insulina, che inizia a ridurre lo zucchero alla normalità;
- In questo momento, senti un'ondata di forza, un afflusso di energia, provi un senso di allegria;
- Tuttavia, questo prodotto viene assorbito molto rapidamente e dopo mezz'ora la modalità "attività" viene disattivata. Ti senti stanco, esausto. A proposito, questo accade approssimativamente nel mezzo dell'allenamento, cioè nella parte più importante di esso.
- Per ricaricarti, devi mangiare un'altra banana o bere isotonico o succo di frutta.
Pertanto, è ovvio che mangiare banane prima dell'allenamento non è consigliabile. Tuttavia, le situazioni sono diverse. Ad esempio, non hai avuto il tempo di pranzare e anche andare a lezione affamato non è un'opzione. In questo caso, puoi mangiare un paio di pezzi e durante l'attrito stesso, fare uno spuntino con un'altra metà.
A proposito, alcuni allenatori di atletica consigliano di mangiare una banana al mattino prima di correre. Questo ti impedirà di andare a correre a stomaco vuoto o di sovraccaricarlo con cibo pesante. Se ti stai chiedendo quanto tempo ci vuole per mangiare una banana prima dell'allenamento mattutino, ti consigliamo un intervallo di un quarto d'ora, non di più.
Durante la lezione
Un mini spuntino non è vietato, soprattutto se la lezione è programmata per essere lunga o molto intensa. Basta non essere zelante e non fare festa per il mondo intero. La metà di un frutto è sufficiente per un'esplosione di energia, che durerà fino alla fine dell'allenamento.
Dopo le lezioni
Una banana post-forza per aumentare la massa muscolare è la soluzione più ideale. La maggior parte dei preparatori atletici consiglia di mangiare questo frutto dopo l'esercizio. Diamo un'occhiata a cosa fa una banana dopo un allenamento vigoroso:
- Il frutto aiuta a soddisfare istantaneamente la sensazione di fame e di spenta stanchezza;
- Carica il corpo di energia, reintegra l'energia spesa;
- Elimina l'esaurimento del tessuto muscolare, al contrario, stimola la sua crescita;
- L'alto contenuto di fibre ha un effetto benefico sul sistema digerente del corpo e vitamine e minerali hanno un effetto complesso sul resto dei processi coinvolti nel recupero dopo un carico pesante;
Quindi, se sei specificamente interessato a sapere se è possibile mangiare una banana dopo un allenamento per aumentare la massa muscolare, la nostra risposta è sì! Immediatamente dopo la lezione, sentiti libero di mangiare 1-2 frutti e poi, per un'ora, cenare con cibi ricchi di proteine. Pertanto, chiuderai la finestra proteine-carboidrati nel modo più corretto possibile.
Anche una banana subito dopo l'allenamento per dimagrire sarà utile, contrariamente all'opinione del suo alto contenuto calorico. È meglio mangiare un piccolo frutto che viene assorbito rapidamente e in sicurezza piuttosto che mangiare una pagnotta o un pezzo di cioccolato in mezzo alla fame. Scegli una banana piccola, mangiala subito dopo l'allenamento e un'ora dopo cena con verdure e carne bollita.
Hai bisogno di mangiare banane dopo l'allenamento se sei in fase di essiccazione? Si consiglia di rinunciare ai carboidrati a favore di un frullato proteico. Tuttavia, se la sensazione di fame è troppo acuta, puoi permetterti un piccolo frutto.
Pertanto, il momento migliore per consumare questo prodotto è il periodo immediatamente successivo all'allenamento, entro mezz'ora.
Molte persone sono interessate a sapere se è possibile mangiare una banana subito dopo un allenamento a tarda notte o, ad esempio, prima di andare a letto? La risposta dipende dallo scopo della lezione.
Dopo un potente allenamento della forza, 2 banane per la notte non sono un eccesso, ma la norma. Sì, sono ricchi di calorie, ma non hai sbucciato i semi nell'ultima ora e mezza! Credimi, tutti i carboidrati andranno ad aiutare i muscoli. Si riprenderanno e cresceranno.
Se stai perdendo peso attivamente, è meglio fare uno spuntino con kefir o petto di pollo di notte.
Beneficio e danno
Bene, abbiamo scoperto se è possibile mangiare una banana dopo l'allenamento e siamo giunti alla conclusione che questa idea è abbastanza ragionevole.
In conclusione, parliamo del motivo per cui è necessario:
- Il frutto contiene l'aminoacido triptofano, che viene convertito in serotonina, il noto ormone della gioia. Pertanto, il prodotto migliora l'umore, elimina lo stress;
- Le banane sono ricche di potassio, quest'ultimo ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare;
- La vitamina A protegge e ripristina la vista;
- La fibra migliora la digestione, aiuta un buon metabolismo;
- Le vitamine del gruppo B rafforzano perfettamente il sistema nervoso;
- Il frutto è un antiossidante naturale naturale;
- Il ferro nella composizione aumenta l'emoglobina, migliora la qualità del sangue.
Le banane non possono fare molti danni, tranne che per la loro capacità di aumentare drasticamente i livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, il prodotto è vietato alle persone con diabete. È anche controindicato nella cardiopatia ischemica, nella viscosità del sangue, nella trofoflebite.
Ricorda di lavare accuratamente la buccia prima di sbucciarla perché può essere trattata con prodotti chimici.
Con cautela, il frutto dovrebbe essere mangiato da chi soffre di allergie.
Questo è l'intero elenco dei suoi difetti, come puoi vedere, ci sono molti più vantaggi.
Quindi ora sai perché e quando mangiare una banana dopo l'esercizio. Sentiti libero di prepararti spuntini sani dopo aver terminato il tuo duro lavoro in palestra. Non aver paura di concederti un dolce carburante.
