L'acido aspartico è uno dei 20 amminoacidi essenziali nel corpo. Esiste sia in forma libera che come componente costitutivo della proteina. Promuove la trasmissione degli impulsi nervosi dal sistema nervoso centrale a quello periferico. Fa parte di molti integratori alimentari utilizzati dagli atleti.
Caratteristica
La formula chimica dell'acido aspartico è cristalli trasparenti. La sostanza ha anche altri nomi: acido ammino succinico, aspartato, acido amminobutandioico.
La massima concentrazione di acido aspartico si trova nelle cellule del cervello. Grazie all'effetto stimolante sulle cellule del sistema nervoso centrale, migliora la capacità di assimilare le informazioni.
Reagendo con la fenilalanina, l'aspartato forma un nuovo composto usato come dolcificante alimentare: l'aspartame. È irritante per il sistema nervoso, pertanto gli integratori con il suo contenuto non sono raccomandati per l'uso nei bambini il cui sistema nervoso non è completamente formato.
Importanza per il corpo
Rafforza le funzioni protettive del corpo aumentando la quantità di immunoglobuline e anticorpi prodotti.
- Combatte la stanchezza cronica.
- Partecipa alla formazione di altri amminoacidi necessari per il normale funzionamento del corpo.
- Promuove la consegna di minerali a DNA e RNA.
- Migliora la funzione cerebrale.
- Normalizza il lavoro del sistema nervoso.
- Rimuove le tossine dal corpo.
- Aiuta a combattere lo stress e la depressione.
- Partecipa al processo di conversione dei carboidrati in energia.
Forme di acido aspartico
L'amminoacido ha due forme principali: L e D. Sono immagini speculari l'una dell'altra nella composizione molecolare. Spesso i produttori di confezioni con additivi li combinano sotto un unico nome: acido aspartico. Ma ogni modulo ha la sua funzionalità.
La forma L dell'amminoacido si trova nel corpo in quantità molto maggiori di D. È attivamente coinvolto nella sintesi proteica e svolge anche un ruolo di primo piano nell'eliminazione delle tossine, in particolare l'ammoniaca. La forma D dell'aspartato regola la produzione di ormoni, migliora la funzione cerebrale. Principalmente trovato solo nel corpo di un adulto.
Significato a forma di L.
È ampiamente utilizzato per la produzione di proteine. Accelera il processo di formazione dell'urina, che contribuisce alla rapida eliminazione delle tossine dal corpo. La forma L dell'acido aspartico è attivamente coinvolta nella sintesi del glucosio, grazie al quale viene generata più energia nel corpo. Questa proprietà è ampiamente utilizzata tra gli atleti che, a causa di un intenso esercizio fisico, richiedono un enorme apporto di energia nelle loro cellule.
Valore a forma di D.
Questo isomero contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e svolge anche un ruolo importante nella funzione riproduttiva delle donne. La concentrazione massima viene raggiunta nel cervello e negli organi del sistema riproduttivo. Ottimizza la produzione dell'ormone della crescita e accelera anche la sintesi del testosterone, che aumenta la resistenza del corpo. Grazie a questo effetto, l'acido aspartico ha guadagnato popolarità tra coloro che praticano regolarmente sport. Non influisce sul tasso di crescita muscolare, ma consente di aumentare il grado di stress.
Aminoacido nella nutrizione sportiva
Come accennato in precedenza, l'acido aspartico influisce sulla produzione di ormoni. Accelera la sintesi dell'ormone della crescita (ormone della crescita), testosterone, progesterone, gonadotropina. Insieme ad altri componenti della nutrizione sportiva, aiuta a costruire la massa muscolare e prevenire una diminuzione della libido.
Grazie alla sua capacità di scomporre proteine e glucosio, l'aspartato aumenta la quantità di energia nelle cellule, compensando il suo dispendio durante l'esercizio.
Fonti alimentari di acido
Nonostante il fatto che l'amminoacido sia prodotto da esso indipendentemente durante il normale funzionamento del corpo, con un allenamento intenso aumenta la necessità della sua concentrazione. Puoi ottenerlo mangiando legumi, avocado, noci, succhi di frutta non zuccherati, carne di manzo e pollame.
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Additivi biologicamente attivi
La dieta degli atleti non sempre soddisfa il fabbisogno di aspartato. Pertanto, molti produttori offrono integratori alimentari che includono questo componente, ad esempio:
- DAA Ultra di Trec Nutrition.
- Acido D-Aspartico di AI Sports Nutrition.
- Acido D-Aspartico di Be First.
Aumentando il tasso di produzione di ormoni, diventa possibile aumentare il carico e anche il processo di recupero del corpo viene accelerato.
Dosaggio
L'assunzione raccomandata del supplemento è di 3 grammi al giorno. Devono essere divisi in tre dosi e consumati entro tre settimane. Dopodiché, devi fare una pausa di 1-2 settimane e ripetere di nuovo il corso. Allo stesso tempo, è necessario mantenere il regime di allenamento, aumentando gradualmente il carico.
Modulo per il rilascio
Per l'uso, puoi scegliere qualsiasi forma conveniente di rilascio. Gli integratori sono disponibili in polvere, capsule e compresse.
Controindicazioni
A causa del fatto che in un corpo giovane e sano, l'amminoacido viene prodotto in quantità sufficienti, non è necessario utilizzarlo ulteriormente. Il suo utilizzo è particolarmente controindicato nelle donne in allattamento e in gravidanza, nonché nei bambini di età inferiore ai 18 anni.
Compatibilità con altri componenti della nutrizione sportiva
Per gli atleti, un fattore importante nell'uso degli integratori è la loro combinazione con altri componenti della dieta. L'acido aspartico non sopprime l'azione dei componenti attivi della nutrizione sportiva e si sposa bene con varie proteine e gainer. La condizione principale è fare una pausa di 20 minuti tra le dosi.
L'amminoacido deve essere assunto con cautela con altri farmaci che aumentano la produzione dell'ormone testosterone, altrimenti c'è il rischio di interruzione ormonale.
Effetti collaterali e sovradosaggio
- L'amminoacido può causare una produzione eccessiva di testosterone, con conseguente acne e perdita di capelli.
- Un aumento della quantità di estrogeni nel sangue può invertire l'effetto e abbassare la libido, oltre a causare infiammazione della prostata.
- Con un eccesso di acido aspartico, possono verificarsi eccessiva eccitabilità del sistema nervoso e aggressività.
- Non è consigliabile assumere l'integratore dopo le 18:00 poiché sopprime la produzione di melatonina.
- Un sovradosaggio di amminoacidi porta a disturbi nel funzionamento del sistema nervoso, flatulenza, indigestione, ispessimento del sangue e forti mal di testa.
