I visitatori della palestra ancora inesperti che vogliono liberarsi dei chili in più si trovano spesso di fronte a una situazione in cui il processo di perdita di peso rallenta significativamente o si interrompe del tutto. Ciò accade anche se l'atleta rispetta tutte le condizioni di base necessarie per bruciare i grassi: attività fisica regolare, una dieta equilibrata con una quantità moderata di grassi e carboidrati, pasti frazionati frequenti per favorire il metabolismo e il rifiuto delle cattive abitudini. In tal caso, l'alimentazione sportiva viene in soccorso per bruciare i grassi, con il quale questo processo procede in modo più dinamico e più evidente.
Immediatamente, notiamo che non stiamo parlando di farmaci ormonali, doping e altre sostanze che possono minare la tua salute, la cui vendita e acquisto è vietata dalla normativa vigente. Questi sono integratori legali che possono essere trovati in qualsiasi negozio di nutrizione sportiva e che non sono dannosi per il tuo corpo. In questo articolo vi diremo quale nutrizione sportiva è la migliore per bruciare i grassi e come scegliere il “vostro” integratore.
Come funziona la nutrizione brucia grassi?
Il mercato della nutrizione sportiva è pieno di integratori progettati per ridurre il tessuto adiposo. Recensioni dei clienti e studi scientifici confermano l'elevata efficacia di questi integratori.
A seconda dei componenti principali di un particolare additivo, il meccanismo del loro lavoro può differire. Nella maggior parte dei casi, i principi attivi di questo tipo di nutrizione sportiva aiutano a ridurre la quantità di grasso sottocutaneo a causa dei seguenti effetti derivanti dalla loro assunzione:
- migliorare il metabolismo;
- ridurre l'assorbimento di grassi e carboidrati dal tratto gastrointestinale;
- bloccare la sintesi delle cellule adipose;
- ripartizione degli acidi grassi.
Insieme, questi fattori, integrati dall'attività fisica, determinano una diminuzione del grasso corporeo.
Nota! Di per sé, i bruciagrassi e altri integratori non sono una "pillola magica" che farà tutto per te in una volta. Funzionano solo se segui dieta ed esercizio fisico. Senza questo, non ha senso applicarli.
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Che tipo di cibo è adatto per bruciare i grassi?
La gamma di nutrizione sportiva per bruciare i grassi comprende i seguenti tipi di integratori: bruciagrassi, termogenici, soppressori dell'appetito e sostituti del pasto. Sono prodotti da marchi di nutrizione sportiva sia occidentali che nazionali.
Prima di acquistare qualsiasi integratore, è necessario prestare particolare attenzione alla sua originalità. Verificare con il venditore da dove viene spedito il prodotto. Ispezionare attentamente la confezione: l'etichetta deve essere saldamente incollata, il coperchio deve essere ben avvitato, devono essere indicate la data di scadenza del prodotto, la composizione del prodotto e le coordinate del produttore. Nota l'icona di conformità GMP. Non dovrebbero esserci errori di ortografia nel testo sull'etichetta. Se almeno uno di questi punti non viene raggiunto, con una probabilità del 99% hai un falso tra le mani. Questo accade sempre, anche nelle grandi catene di vendita al dettaglio di negozi di prodotti alimentari sportivi. E la cosa più divertente di questa situazione è che spesso il venditore stesso non sospetta nemmeno di vendere prodotti alimentari sportivi falsi.
In nessun caso non utilizzare additivi, della cui originalità non sei sicuro, in quanto nessuno ti darà la garanzia che la composizione del prodotto corrisponda a quanto scritto sulla confezione. Nel migliore dei casi, mangerai un manichino. Nella peggiore delle ipotesi, utilizzare un prodotto di origine sconosciuta dalle materie prime più economiche, potenzialmente portante un enorme rischio per la salute, in alcuni casi anche contenente sostanze stupefacenti.
Bruciagrassi
I bruciagrassi sono un gruppo di integratori la cui azione è volta ad abbattere le cellule adipose. Questo effetto si ottiene grazie al contenuto di caffeina, L-carnitina, yohimbina, taurina, zinco, estratto di tè verde e altre sostanze di origine naturale.
1,3-dimetilamilammina (DMAA)
Esistono anche una serie di bruciagrassi più potenti che contengono stimolanti che influenzano il funzionamento del sistema nervoso centrale. Aumentano la produzione di dopamina e norepinefrina, il che ci consente di allenarci più duramente e goderci l'esercizio. Molto spesso è un estratto di olio di geranio (1,3-dimetilamilammina, DMAA), che ha un forte effetto energetico ed euforico sul corpo.
L'estratto di olio di geranio è vietato per l'uso da parte dell'Agenzia mondiale antidoping ed è legalmente vietato per la distribuzione in alcuni paesi europei. In Russia, l'1,3-dimetilamilammina è completamente legale.
Questa sostanza si trova in molti integratori pre-allenamento e bruciagrassi alla dose di 25-75 mg per porzione. Questi integratori "fanno girare" il tuo corpo, aumentano la forza, migliorano il sollievo, bruciano il grasso in eccesso, ma c'è anche un lato oscuro del problema. Con un uso prolungato, cessano di avere un effetto così potente e molto spesso molti atleti superano il dosaggio raccomandato per ottenere un potente effetto stimolante. Questo non è vantaggioso: il sistema cardiovascolare deve costantemente lavorare in una modalità molto difficile, il sistema nervoso centrale è sovraeccitato, l'appetito peggiora, il sonno è disturbato, la potenza si indebolisce.
Beta feniletilammina (PEA)
La beta-feniletilamina (PEA) si trova spesso anche nei bruciagrassi, che ha anche un effetto psicostimolante. A differenza dell'estratto di olio di geranio, il PEA non è un rimedio naturale. Si ottiene sinteticamente. La feniletilamina migliora la concentrazione mentale e migliora l'umore, consentendo un esercizio più intenso. Negli integratori sportivi, viene utilizzato alla dose di 400-500 mg.
Nella Federazione Russa, la feniletilamina in concentrazioni superiori al 15% è vietata e inclusa nell'elenco degli stupefacenti e delle sostanze psicotrope.
Efedrina
Alcuni produttori (il cui status legale è discutibile) aggiungono efedrina ai bruciagrassi e ai complessi pre-allenamento, che è un farmaco narcotico, la cui vendita, produzione e conservazione comporta responsabilità penale. In termini di effetto sul corpo, l'efedrina è simile all'anfetamina: ha un potente effetto psicostimolante, aumenta l'energia, aumenta la frequenza cardiaca, sopprime l'appetito e accelera il metabolismo. Tutto ciò porta ad una rapida perdita di peso in eccesso, e un cliente soddisfatto corre al negozio per una nuova lattina di bruciagrassi, infrangendo ancora una volta la legge e rischiando la responsabilità penale. Ma anche se ignoriamo il lato legale del problema, l'uso dell'efedrina per bruciare i grassi difficilmente può essere definito appropriato. Oltre alla perdita di peso, l'efedrina porta a tachicardia, aritmia, ipertensione, angina pectoris, nausea, sudorazione eccessiva, insonnia, attacchi di aggressività, iperglicemia, alterazione dell'equilibrio salino nel corpo, ecc.
Considera se perdere peso con farmaci contenenti efedrina vale seri problemi di salute, dipendenza e il rischio di andare in prigione?
Termogenica
Questo tipo di integratore funziona sul principio dell'aumento della termogenesi, che porta al dispendio di più calorie in allenamento. La produzione di calore del corpo aumenta, la temperatura corporea aumenta e il corpo rimuove una grande quantità di acqua. Oltre ai componenti principali come la caffeina o l'estratto di tè verde, che sono contenuti in quasi tutti i bruciagrassi, i termogenici contengono anche naringina e tiramina, responsabili della scomposizione del glucosio nell'organismo e della produzione di adrenalina.
I termogenici possono essere classificati come bruciagrassi "leggeri", non sovraccaricano il sistema nervoso centrale con grandi dosi di stimolanti e non contengono creatina, che è progettata per aumentare la forza a causa dell'accumulo di ATP nelle cellule.
Tieni presente che questo tipo di alimentazione sportiva per bruciare i grassi è più indicato per donne e ragazze che vogliono prepararsi per la stagione balneare o semplicemente perdere qualche chilo in più.
Soppressori dell'appetito
Questo tipo di integratore (chiamato anche anoressigeni o anoressizzanti) porta a una più rapida combustione dei grassi sopprimendo il centro della fame e attivando il centro di saturazione situato nell'ipotalamo.
Principali ingredienti attivi:
- fluoxetina;
- sibutramina;
- lorcaserin;
- dexfenfluramina;
- i loro analoghi.
La ricerca conferma l'efficacia di questi integratori. Tuttavia, i medici sottolineano anche i loro effetti collaterali e possibili danni alla salute: danni alle valvole cardiache, insufficienza cardiaca, ipertensione polmonare, fibrosi miocardica, insonnia, aritmia, ecc.
Puoi acquistare soppressori dell'appetito non solo in un negozio di nutrizione sportiva, ma anche nella tua normale farmacia. Spesso vengono acquistati da donne che non hanno abbastanza tempo per fare sport, sperano di perdere chili in più riducendo la quantità di cibo che mangiano.
Tuttavia, a causa dell'elevato costo e dei potenziali rischi per la salute di questi integratori, si consiglia di apportare semplicemente aggiustamenti dietetici e aggiungere attività fisica alla vita quotidiana: i risultati saranno altrettanto buoni ei benefici per la salute saranno molto maggiori.
Sostituti alimentari
Si tratta di un gruppo di integratori realizzati dai principali marchi di nutrizione sportiva progettati per essere un sostituto completo del pasto. Questo può essere un cocktail che dovrebbe essere mescolato con acqua in uno shaker o un frullatore, o una barretta contenente tutti i nutrienti necessari.
I loro vantaggi sono evidenti:
- la quantità di tutti i micro e macro elementi necessari è già bilanciata;
- bassa quantità di calorie;
- comodità di archiviazione;
- la velocità di cucinare e mangiare.
I prodotti sostitutivi del pasto includono una proteina complessa contenente proteine con diversi tassi di assorbimento, carboidrati complessi ottenuti da prodotti naturali, acidi grassi insaturi, vitamine e minerali. Hanno solo un inconveniente: il prezzo eccessivamente alto.
I sostituti del pasto sono buoni per coloro che a volte non riescono a ottenere un pasto completo a causa dei periodi di punta. Ciò avrà un effetto molto migliore sulla perdita di peso o sulla massa muscolare magra rispetto a spuntini veloci, fast food, dolci o prodotti a base di farina.
Gli effetti collaterali dei sostituti possono manifestarsi sotto forma di interruzione dell'apparato digerente solo in caso di intolleranza individuale all'uno o all'altro componente che fa parte del prodotto.
L-carnitina
La L-Carnitina (Levocarnitina) è una sostanza presente in natura che si trova nei latticini, nel pesce e nella carne rossa. Non è un bruciagrassi, ma il suo utilizzo durante la perdita di peso è molto efficace. Il suo vantaggio risiede nel fatto che trasporta parte del tessuto adiposo nei mitocondri dei muscoli, dove viene convertito in energia (ATP) e utilizzato nell'allenamento della forza. Inoltre, la L-carnitina ha una serie di altre funzioni benefiche, tra cui: aumento dell'attività mentale e fisica, aumento della resistenza allo stress, riduzione dei livelli di colesterolo cattivo e miglioramento del metabolismo miocardico. È anche un potente antiossidante. La L-carnitina si trova nella maggior parte dei bruciagrassi, ma è anche venduta come integratore autonomo in tutti i negozi di nutrizione sportiva. Consigliato per l'uso in un dosaggio di circa 2 grammi al giorno.
Compatibilità alimentare
Molti atleti credono di poter ottenere risultati più rapidi consumando più integratori dimagranti contemporaneamente. Questo non è del tutto vero quando si tratta di bruciagrassi o termogenici. Il principio del loro lavoro è approssimativamente lo stesso e gli ingredienti attivi nella maggior parte degli integratori sono praticamente gli stessi. Pertanto, non dovresti usare più tipi di bruciagrassi contemporaneamente. Inoltre, a causa di ciò, è possibile superare il dosaggio raccomandato, che porterà a spiacevoli conseguenze sotto forma di mal di testa, nausea, insonnia o aumento della pressione sanguigna a causa di un sovradosaggio di caffeina e altre sostanze che hanno un effetto stimolante. Per lo stesso motivo, non è consigliabile combinare l'assunzione di bruciagrassi e complessi pre-allenamento.
Bruciagrassi e integratori simili possono essere facilmente combinati con i seguenti tipi di nutrizione sportiva:
- miscele di proteine;
- complessi vitaminici e minerali;
- BCAA;
- amminoacidi complessi;
- glutammina;
- altri integratori che non interferiscono con i processi di combustione dei grassi e non sono ricchi di calorie (ad esempio, gainer).
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Come scegliere il cibo giusto?
Prima di tutto, definisci i tuoi obiettivi. Se vuoi bruciare 2-3 chili in più, puoi facilmente fare a meno di bruciagrassi o assumere altri integratori. Se un po 'di più, acquista una confezione di L-carnitina in un negozio di prodotti alimentari sportivi o in una farmacia. Questo ti aiuterà ad accelerare i processi metabolici nel corpo e ti darà forza extra per lo sport.
Se sei un uomo e il tuo obiettivo è un sollievo di alta qualità e una bassa percentuale di grasso sottocutaneo, dovresti acquistare un bruciagrassi. Quando si sceglie l'alimentazione sportiva per bruciare i grassi per gli uomini, è meglio non usare bruciagrassi contenenti forti stimolanti (specialmente efedrina). Sovreccitano il sistema nervoso centrale e puoi metterti in uno stato di sovrallenamento. Ciò sarà accompagnato da perdita di massa muscolare, scarso sonno, apatia e depressione.
Dovresti anche prestare particolare attenzione alla tua salute. Se hai problemi con il sistema cardiovascolare, eventuali integratori contenenti caffeina, taurina o guaranà sono controindicati. A proposito di DMAA o PEA, penso, tutto è chiaro. È meglio limitarsi alla L-carnitina, diciamo un corso di assunzione di soppressori dell'appetito (in nessun caso superare il dosaggio consigliato). Dovresti anche comprare un buon complesso vitaminico e minerale, poiché in una dieta tutti i sistemi del corpo hanno bisogno di vitamine aggiuntive - questo andrà solo a beneficio del tuo cuore.
Se hai problemi renali o genito-urinari, fai attenzione agli integratori che hanno un effetto diuretico. Un potente diuretico è la caffeina, che si trova in quasi tutti i bruciagrassi o termogenetici. Se stai usando questi integratori, consuma più liquidi per non interrompere il normale funzionamento di tutti i sistemi del tuo corpo.
