Puoi aumentare di peso e asciugarti allo stesso tempo e come?

Nel nuovo materiale toccheremo la questione più importante dell'atletismo moderno, ovvero: è possibile aumentare di peso e asciugarsi allo stesso tempo? Le opinioni di endocrinologi, nutrizionisti e formatori differiscono a questo proposito. Ci sono sia esempi riusciti di essiccazione simultanea e aumento della massa muscolare, sia esempi non riusciti. Scaviamo un po 'più a fondo per capire questo argomento nel modo più dettagliato possibile.

La risposta alla domanda

Prima di leggere tutto il materiale seguente, daremo subito la risposta: guadagno simultaneo di massa muscolare e asciugatura è praticamente impossibile per una semplice ragione che sono processi opposti.

L'aumento della massa muscolare è un aumento del background anabolico, che stimola il super recupero nel corpo. Mentre l'essiccazione, soprattutto il componente responsabile della combustione dei grassi, è un processo catabolico ottimizzante, nella maggior parte dei casi è obbligatoria per gli atleti.

MA questo non significa affatto che questi processi non possano essere combinati. Per tutti questi trucchi c'è un termine come macro e microperiodizzazione.

Macroperiodizzazione e microperiodizzazione

Tutto dipende dalla costruzione di complessi nutrizionali e di allenamento. Un ciclo tipico include la periodizzazione macro. Qual è la sua essenza? È piuttosto semplice: un passo avanti, un passo indietro. Poi due passi avanti - un passo indietro. Innanzitutto, tutti acquisiamo massa muscolare, parallelamente c'è un insieme di riserve di glicogeno e, ahimè, grasso corporeo.

Con una formazione adeguata e una pianificazione nutrizionale, il reclutamento procede come segue:

1. 200-300 g di massa muscolare. Il set dipende dal livello del metabolismo e dal livello dell'ormone testosterone, uno stimolatore diretto della sintesi proteica muscolare.
2. 500-1000 g di glicogeno. Tutto qui è limitato dalle dimensioni del deposito di glicogeno. Quindi, gli atleti esperti possono guadagnare fino a 3 kg di glicogeno per ciclo.
3. 1-3 litri di acqua. Poiché l'acqua è il principale mezzo di trasporto per tutti i tipi di sostanze nel nostro corpo, 3 litri di acqua per ciclo sono una norma pianificata.
4. 1-2 kg di tessuto adiposo.

La massa muscolare netta rappresenta circa il 10% del set totale, o anche meno. Inoltre, dopo diversi cicli di forza e aumento di massa, inizia il periodo di asciugatura per gli atleti.

Durante l'asciugatura (in particolare l'asciugatura intensiva) si verifica il seguente consumo:

• 50-70 g di massa muscolare.
• 100-300 g di glicogeno.
• 2-4 litri di acqua.
• 2-5 kg ​​di tessuto adiposo.

Nota: le cosiddette situazioni di vuoto sono considerate sopra - ad es. con perfetta aderenza al regime quotidiano, corretta alimentazione e allenamento mirato alla combustione dei grassi mirata.

Dopo aver fatto alcuni passi in avanti, l'atleta fa un passo indietro. Nel bodybuilding classico, la periodizzazione ti consente di mantenere la massima quantità di massa muscolare, perdendo più grasso corporeo possibile. In media, utilizzando il sistema classico - 9 mesi di guadagno di massa contro 3 mesi di asciugatura - l'atleta riceve un aumento cumulativo fino a 3 kg di massa muscolare netta e fino a 20 kg di glicogeno (tutto dipende esclusivamente dalle caratteristiche dell'organismo e dal periodo).

Spesso, il grasso corporeo diventa inferiore rispetto a prima dell'inizio di un esercizio intenso.

Con una tale periodizzazione, un insieme simultaneo di massa muscolare e asciugatura sono possibili solo durante un allenamento, quando il corpo sta perdendo strenuamente i liquidi in eccesso ei processi di super recupero continuano a stimolare la crescita dei tessuti proteici. Tuttavia, in totale, il guadagno sarà insignificante anche se questo processo viene aumentato di 1 mese.

Conclusione: qualsiasi atleta classico che non usa steroidi anabolizzanti dirà che non puoi seccarti e aumentare la massa muscolare allo stesso tempo.

Passiamo ora alla microperiodizzazione. Questo approccio è utilizzato dagli atleti che sono impegnati nelle arti marziali. Dopotutto, devono aumentare costantemente i loro indicatori di forza della velocità, ma allo stesso tempo mantenere la stessa massa durante tutto l'anno.

I principi della microperiodizzazione sono quasi identici alla macroperiodizzazione - cambia solo il periodo:

1. Per 3 settimane, stai aumentando intensamente la massa muscolare e le scorte di glicogeno, cercando di costruire processi metabolici in modo tale che, nel complesso, l'aumento del grasso corporeo sia minimo.
2. Poi, nella 4a settimana, inizi una brusca transizione verso la rotazione dei carboidrati o qualsiasi altra dieta di periodizzazione, essendo al suo limite, sprechi un'enorme quantità di grasso corporeo.
3. All'uscita entro la fine del mese, si ottiene la conservazione della massa grassa allo stesso livello (un piccolo guadagno o perdita sarà un errore statistico), che viene compensato da un insieme di massa muscolare magra.

Questo risultato sarà evidente a breve termine? No! Sarà evidente a lungo termine? Sì!

Se questo debba essere considerato essiccazione simultanea e guadagno muscolare è un'altra questione. Se consideriamo ogni periodo separatamente, non possiamo parlare di processi simultanei. Ma se visto in termini di macroperiodizzazione, la risposta è ovvia ... hai perso grasso corporeo e guadagnato massa muscolare.

Processi biochimici

Parliamo ora di razionalizzare la microperiodizzazione. Il nostro metabolismo è strutturato secondo il principio dei pesi e mira all'equilibrio. Qualsiasi impatto su di esso, sia che si tratti di cambiare la dieta o il piano di allenamento, è lo stress a cui il nostro corpo resiste.

Quando agiamo sul corpo, ci sforziamo di opporre i fattori esterni ai pesi interni. Quindi acceleriamo gradualmente il metabolismo. Ogni volta, sempre di più, attiviamo i principi del super-recupero e allo stesso tempo espandiamo il deposito di glicogeno. Tutto ciò porta ad un aumento costante degli indicatori di forza. Dopo aver riaggiustato la bilancia, praticamente non incontriamo un contrappeso dal corpo. Questo rende la crescita incredibilmente veloce.

Ciò è particolarmente evidente nel primo anno di formazione, quando una persona, dopo il secondo mese di formazione, inizia un forte aumento di tutti gli indicatori.

Lo stesso accade durante l'asciugatura: all'inizio il nostro corpo resiste e cerca di avviare processi di ottimizzazione, ma ogni volta, soccombendo a un trucco, brucia i grassi e le riserve di glicogeno sempre più velocemente.

Il corpo non ha il tempo di abituarsi al ritmo attuale di esercizio e dieta. In effetti, non sa cosa succederà dopo: super recupero o catabolismo estremo. Pertanto, sulla microperiodizzazione - dopo 2-3 mesi, il progresso si interrompe completamente. Il corpo si abitua al tipo di stress e alla periodizzazione stessa, osservando lo stesso equilibrio. Di conseguenza, il tasso di crescita rallenta.

Considera i numeri indicati in precedenza

Utilizzando il sistema classico: 9 mesi di guadagno di massa contro 3 mesi di asciugatura, l'atleta ottiene un aumento cumulativo fino a 3 kg di massa muscolare netta e fino a 20 kg di glicogeno.

Nel caso della microperiodizzazione, un atleta, pur osservando con competenza tutte le nozioni di base nei processi di alimentazione e allenamento, guadagnerà un massimo di kg di massa muscolare e 5-6 kg di glicogeno. Sì, sarà immediatamente una massa secca, che non richiederà un'asciugatura aggiuntiva, ma:

• La massa magra è fortemente influenzata dalla dieta. In caso di violazione del regime, è facile drenare l'intero risultato in un mese. Allo stesso tempo, in presenza di grandi riserve di glicogeno e metabolismo correttamente accelerato, le perdite in caso di violazione saranno alcune briciole.
• Il guadagno cumulativo è molto inferiore.
• La microperiodizzazione è molto più difficile da rispettare rispetto alla macroperiodizzazione.
• Un arresto completo della crescita è possibile per tutti i tipi di indicatori, il che comporterà l'adattamento. Questa è una forte barriera psicologica. Qualsiasi plateau è un potente stress per l'atleta e spesso lo porta a pensare di interrompere le lezioni.

E, soprattutto, camminare sempre all'asciutto è pericoloso per la salute. Ci sono molti esempi in cui atleti sani e asciutti sono semplicemente morti a causa della destabilizzazione di tutti i processi nel corpo.

Ora, se non hai ancora cambiato idea, vedremo come aumentare di peso in modo efficace e asciugare allo stesso tempo come parte della microperiodizzazione.

Pianificazione della dieta

Considera il classico sistema di microperiodizzazione per l'aumento simultaneo e la combustione dei grassi:

Il ciclo è progettato per un ectomorfo del peso di 70 kg con una massa grassa fino al 16%. Non tiene conto delle caratteristiche individuali dell'allenamento, della nutrizione, del metabolismo iniziale, dei livelli di testosterone, ecc. Allo stesso tempo, come esempio di periodizzazione nell'ambito dei micro-cambiamenti del ciclo, mostra che è necessario tenere un diario alimentare e dividere chiaramente la dieta in periodi.

È necessario un periodo di mantenimento in modo che, con il metabolismo accelerato dopo l'aumento di massa, i muscoli non si drenino, passando all'asciugatura istantanea. La soluzione ottimale sarebbe un additivo aggiuntivo sotto forma di un ciclo di manutenzione durante la transizione tra l'essiccazione e il guadagno di massa. Sì, l'efficacia di una tale dieta sarà minima: la percentuale di grasso, così come la massa muscolare, crescerà leggermente, in cambio otterrai ciò per cui sei venuto: un insieme di massa muscolare magra ideale con essiccazione parallela del corpo.

Non prendiamo deliberatamente in considerazione la questione del consumo di acqua e del suo consumo, così come i trucchi per la vita con la rimozione dei sali in eccesso, poiché riteniamo che a lungo termine questo farà più male che bene, specialmente per il muscolo cardiaco.

Pianificazione dell'allenamento

Dopo aver elaborato una dieta, inizia a microperiodizzare i complessi di allenamento. Qui tutto è un po 'più complicato: sebbene l'allenamento sia meno importante della dieta, il guadagno di massa è impossibile senza di loro, che è un fattore determinante nel processo di microperiodizzazione.

L'allenamento durante questo periodo si distingue per gli stessi gravi cambiamenti nella periodizzazione come durante l'alimentazione.

Non dobbiamo dimenticare aspetti importanti come:

• Shock costante ai muscoli. Non utilizzare gli stessi esercizi di allenamento quando si cambiano i complessi. Esempio: se nel primo ciclo di raccolta di massa hai utilizzato uno stacco e uno squat con un bilanciere dietro la schiena, nel secondo ciclo di raccolta di massa, usa uno stacco da terra trap bar rumeno, completandolo con uno squat con bilanciere sul petto.
• Non utilizzare più del 50% di un singolo set durante i periodi di asciugatura.
• Non utilizzare cardio intermittente: può bruciare molti muscoli se non riesci a tenere traccia della tua zona di frequenza cardiaca.
• Durante il periodo di supporto, puoi abbandonare completamente gli esercizi di base. Non allenarti più di 3 volte a settimana, il tempo di allenamento dovrebbe essere di circa 30 minuti.

Sportpit

Per quanto riguarda gli integratori alimentari sportivi che sono adatti per aumentare contemporaneamente massa muscolare e asciugare nei limiti della microperiodizzazione, qui non ci sono assolutamente segreti.

1. Durante il periodo di aumento di massa, usa la nutrizione sportiva per aumentare la massa.
2. Durante il periodo di asciugatura, utilizzare un alimento sportivo per l'asciugatura.
3. Utilizzare esclusivamente proteine ​​del siero di latte durante il mantenimento. Il periodo di transizione è necessario per rimuovere l'eccesso di creatina fosfato (nel caso in cui ne siate carichi) e preparare il corpo a un cambiamento nel corso dei farmaci.

Ci sono raccomandazioni generali che gli editori consigliano nel caso tu decida ancora di un esperimento così serio:

1. Multivitaminici - per tutto il periodo. Non aver paura di contrarre l'ipervitaminosi: durante l'asciugatura intensiva, molto probabilmente ridurrai significativamente la quantità di micronutrienti richiesti.
2. BCAA - su base continuativa.
3. Complessi polminerali. Guarda il contenuto di magnesio e zinco, che sono più importanti nel tuo caso.
4. Non escludere completamente il sodio durante l'asciugatura: lasciare una quantità minima per un'entrata e un'uscita più coerenti.

Rimedio che agisce davvero

Nota: la sezione seguente viene presentata solo a scopo informativo. La redazione non è responsabile per eventuali danni al tuo corpo e non promuove l'uso di AAS e altri gravi fattori dopanti per ottenere risultati.

Certo, infatti, per tutto questo tempo tutti ti hanno ingannato, compresi noi! Dopotutto, un istruttore di fitness di una palestra vicina cammina all'asciutto tutto l'anno, mentre accumula costantemente un'enorme quantità di massa muscolare. Conosce esattamente la tecnica di lavorazione ed è pronto a consigliarti uno strumento speciale a cottimo. Questo farmaco è chiamato steroidi anabolizzanti. Solo con loro puoi costruire contemporaneamente massa muscolare e asciugarti. E anche con loro, questo processo non sarà molto efficace.

Come avviene questo? Il fatto è che se scegli il corso giusto (dai farmaci che non allagano con l'acqua), puoi aumentare la sintesi proteica anche quando si asciuga.

I seguenti farmaci e corsi aiuteranno questo:

• Stanazol iniettabile + Winstrol Tablets. Entrambi i farmaci hanno una bassa conversione in estrogeni e non sono praticamente inondati di acqua.Sono spesso utilizzati sugli essiccatori per preservare la massa muscolare. Ma con un uso costante, notano che hanno un effetto anti-catabolico e hanno un lieve effetto bruciagrassi.
• Oxandrolone + testosterone propionato. Il primo è responsabile dell'aumento della massa magra, mentre il secondo mantiene l'intensità dell'allenamento durante il ciclo di asciugatura.

Notiamo subito: quando si lavora con farmaci ormonali, vengono utilizzati tipi completamente diversi di complessi di allenamento e diete. Il principio di funzionamento di questi farmaci si basa sul fatto che costringono con la forza il corpo a sintetizzare proteine ​​(in presenza di materiali da costruzione) anche in condizioni di processi catabolici esterni.

Gli estremisti possono aggiungere l'ormone della crescita. Provocherà iperplasia, che a sua volta aumenterà il numero di fibre muscolari. Ciò non influirà in alcun modo sugli indicatori di forza, ma ti permetterà di aumentare la massa muscolare anche seguendo le diete mono più estreme e dannose.

Importante: Se decidi di utilizzare AAS nei tuoi allenamenti, non dimenticare l'effetto di dipendenza e, soprattutto, non dimenticare un'entrata e un'uscita fluide dal corso con l'uso anticipato di farmaci terapeutici post-corso. Solo in questo caso ti proteggerai dalla comparsa di ginecomastia, virilizzazione o mascolinizzazione (per ragazze).

E le ragazze?

Guadagnare massa muscolare e asciugarsi per le ragazze è un problema che merita un'attenzione particolare. Il livello naturale di testosterone naturale nelle donne è parecchie volte inferiore. Ciò significa che la microperiodizzazione non funzionerà affatto. Il massimo che si può guadagnare in questo caso sono problemi al sistema endocrino e disturbi metabolici, che dovranno poi essere trattati separatamente.

Meglio utilizzare la macro-periodizzazione classica. Se è importante per te rimanere snello e snello durante tutto l'anno, usa un ciclo: un mese di guadagno di massa contro 3 mesi di asciugatura non intensiva. Solo in questo caso potrai mantenere la "fitoforma" tutto l'anno, anche se senza grandi risultati sportivi.

Risultato

Nonostante tutti i trucchi, aumentare la massa muscolare con l'asciugatura parallela è l'esercizio più difficile che praticamente non porta risultati. È usato molto raramente e l'unica situazione in cui ciò è giustificato è la stagione delle esibizioni per gli atleti professionisti. In questo periodo per loro è molto importante la microperiodizzazione, che permette loro di rimanere asciutti senza gravi perdite nella carne per tutti e 3 i mesi.

Per il resto, diciamo: senza l'uso del testosterone anabolico e dell'ormone della crescita, l'insieme simultaneo di muscoli e perdita di peso in qualsiasi forma è semplicemente impossibile, qualunque cosa ti dicano, non importa quali diete magiche e complessi di allenamento vengono detti. La microperiodizzazione è solo un espediente, ma anche in questo caso stai sostituendo i tuoi cicli di carica con cicli di bruciare i grassi. E, soprattutto, tutto questo è semplicemente irrazionale. Anche gli atleti che siedono su oxandralone tutto l'anno usano periodi macro, poiché anche con l'uso di steroidi anabolizzanti, è più efficace utilizzare periodi individuali di guadagno di massa. Ciò ti consente di aumentare la massa muscolare e bruciare più grassi durante il periodo di combustione dei grassi.

Ricorda: i professionisti non si limitano a prendere cibo sportivo e steroidi; per la loro estrema essiccazione, viene utilizzato un numero enorme di farmaci più pericolosi, che vanno dall'insulina alla combinazione di farmaci per l'asma con potenti diuretici. Tutto ciò non passa senza lasciare traccia per il corpo ed è rilevante solo se lo sport, in particolare il bodybuilding professionale / beach fitness, ti porta molti soldi. Altrimenti, semplicemente non sarai in grado di recuperare l'ulteriore trattamento che sarà necessario dopo tali esperimenti sul corpo.

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