Salute e bellezza sono sempre andate fianco a fianco, uno stile di vita attivo mantiene il tono del corpo umano, l'esercizio fisico forma una figura snella e rafforza la salute.
Per ottenere risultati significativi, per ottenere vigore e carica energetica, una persona non dovrebbe essere pigra ed eseguire esercizi aerobici.
Cos'è l'esercizio aerobico?
Nel mondo moderno, tutti conoscono la parola aerobica; il termine è stato sentito per la prima volta alla fine degli anni '60. Questa espressione fu usata dal medico americano Kenneth Cooper, ma solo alla fine degli anni '70 la parola consolidò la sua posizione nel nostro vocabolario e divenne spesso usata.
L'esercizio aerobico è un'attività fisica attiva, in cui tutti i muscoli del corpo sono pienamente e pienamente coinvolti, mentre una persona riceve una grande quantità di ossigeno. Vengono anche chiamati esercizi fisici di questo tipo (allenamento cardio).
L'esercizio aerobico rafforza il sistema cardiovascolare, allevia il peso in eccesso e il grasso corporeo. La durata delle lezioni va dai cinque ai quaranta minuti, la respirazione e la frequenza cardiaca diventano più frequenti. Gli allenamenti di intensità da bassa a media sono un mezzo versatile per bruciare quelle calorie in eccesso.
A cosa serve l'allenamento aerobico?
Molto spesso, l'esercizio aerobico viene utilizzato come mezzo per migliorare la salute; l'allenamento ha un effetto positivo sul benessere generale di una persona.
L'aerobica promuove dal punto di vista medico:
- abbassamento della pressione sanguigna;
- ridurre l'insorgenza di malattie cardiache;
- migliorare la funzione polmonare;
- il lavoro del sistema muscolo-scheletrico;
- rafforzare il sistema nervoso;
- alleviare lo stress e la depressione.
Il principale vantaggio dell'esercizio aerobico è bruciare i grassi. Molti bodybuilder e atleti usano questo tipo di allenamento per controllare il livello di grasso sottocutaneo.
Particolare attenzione è riservata agli allenamenti prima delle prossime gare. Le persone che conducono uno stile di vita attivo e sano usano anche l'esercizio aerobico per migliorare la forma fisica e la bellezza del corpo.
Cos'è l'allenamento aerobico?
Lo scopo principale dell'esercizio aerobico si basa sul miglioramento della salute e della resistenza del corpo. In una persona fisicamente non preparata, con lo sforzo, il battito cardiaco e la respirazione sono accelerati, negli atleti allenati il battito cardiaco è molto più basso.
Questa tendenza dipende dal volume del muscolo cardiaco, la circolazione sanguigna è molto più efficiente. L'allargamento del cuore dipende dall'allenamento costante, si verifica l'adattamento allo stress e si sviluppa la resistenza.
Qualsiasi esercizio sportivo, che sia corsa o nuoto, è un allenamento aerobico. Le palestre sono piene di diversi simulatori che ti aiutano a fare sport, si tratta di tapis roulant, cyclette per perdere chili in più e rafforzare il cuore.
L'elenco degli esercizi utilizzati nelle lezioni di aerobica:
- Camminare di diversi tipi: sport e ritmo di deambulazione.
- Fare jogging o andare in bicicletta.
- Corsi di cyclette.
- Corda per saltare.
- Muoviti su e giù su qualsiasi piattaforma elevata.
- Esercizi su attrezzature cardiovascolari.
- Pattinaggio a rotelle.
- Sport invernali: passeggiate e sci alpino, pattinaggio artistico.
- Nuoto e acquagym.
L'uso di carichi di forza, tiene conto della frequenza cardiaca, l'esercizio rafforza le capacità di forza e rimuove il grasso corporeo. L'amata forma di allenamento aerobico ha portato all'emergere di diverse opzioni di esercizio.
I principali tipi di allenamento aerobico:
- Classico - una serie di esercizi al ritmo della musica, migliora la figura, agisce per rafforzare la resistenza.
- Step aerobica - gli allenamenti vengono eseguiti su una piattaforma speciale, rafforza i muscoli del tronco, viene utilizzato nel restauro delle articolazioni del ginocchio dopo gli infortuni.
- Energia - è necessario avere un alto livello di allenamento sportivo, l'allenamento si basa su carichi di potenza con l'aiuto di attrezzature sportive speciali.
- Danza - vengono utilizzati tutti i tipi di passi di danza, alla musica, diversi tipi di balli.
- Acquagym - il carico sulle articolazioni muscolari è grande, meno sensibile in acqua, adatto a persone con eccesso di peso. Anche le future mamme possono svolgere questi esercizi, senza danneggiare la loro salute.
- Gli sport - gli allenamenti si basano sulla combinazione di esercizi ginnici con l'uso di esercizi acrobatici ed elementi di danza.
- Aerobica in bicicletta - Agisce sul rafforzamento dei muscoli delle gambe e dei glutei, rafforza la parte inferiore del corpo.
- Yoga aerobica - accompagnato da esercizi per una corretta respirazione, abbinati al classico allenamento per allungare e rilassare i muscoli secondo il sistema yoga.
I buoni risultati dipendono da un regolare esercizio fisico, una corretta alimentazione e un atteggiamento mentale.
Beneficio e danno
Le lezioni di aerobica hanno maggiori probabilità di portare grandi benefici a una persona che danni, è bellezza e salute, piacere e uno stile di vita attivo.
L'impatto positivo dell'esercizio include:
- Prevenzione di varie malattie.
- Cuore più sano.
- Una vera possibilità per rimanere attivi nella vecchiaia.
- Rallentando l'invecchiamento del corpo.
Il principale vantaggio delle lezioni di aerobica è una figura snella e ideale senza difetti, un aumento del tono in tutto il corpo e un effetto positivo sul sistema immunitario umano.
Non ci sono inconvenienti nelle lezioni, ogni persona deve solo scegliere il giusto set di esercizi per uso individuale. Le persone con problemi di salute possono consultare il proprio medico.
I medici preferirebbero tali attività piuttosto che proibirle. Solo l'ignoranza dal numero di carichi porta danni. L'errore di un principiante è il desiderio di ottenere risultati rapidi, impostando il carico da soli, senza consultare un allenatore.
Controindicazioni alle lezioni
Non ci sono praticamente restrizioni all'esercizio aerobico, anche se si consiglia alle persone con problemi alla colonna vertebrale, al cuore e al sistema vascolare di rifiutare un allenamento intensivo.
Esercizio aerobico a casa
Le ragazze sognano di essere belle, in forma e aggraziate, molte non hanno l'opportunità di visitare le palestre. I giovani pensano che la perfezione sia impossibile. L'aerobica ti permette di realizzare il tuo sogno a casa.
L'allenamento viene solitamente svolto con musica ritmica allegra, sollevando l'umore. Ci sono molti video che mostrano esercizi per perdere peso a casa.
Con i movimenti attivi, si verifica quanto segue:
- metabolismo, garantendo un'efficace combustione dei grassi;
- dopo le lezioni, la diminuzione delle calorie non si ferma per qualche tempo;
- si verifica la ricarica di energia del corpo;
- si sviluppa la resistenza ai carichi;
- insieme alle secrezioni di sudore, le scorie e le tossine lasciano il corpo;
- ti senti benissimo e di buon umore.
Il vantaggio delle lezioni sta nell'efficacia dei carichi a casa. Il risultato è eccellente, è richiesta solo una formazione costante.
Le lezioni con esercizio aerobico sono bellezza del corpo e salute del corpo, famiglia meravigliosa e amicizie, uno stile di vita attivo e uno stato d'animo positivo per sempre.
