Esecuzione di bruciare calorie

Il bruciore di calorie si verifica nel corpo tutto il tempo. Per accelerare questo processo, il corpo ha bisogno di attività fisica. Il modo più semplice è correre. Non richiede molti soldi, attrezzature speciali e molto tempo.

Quante calorie brucia la corsa?

Il dispendio energetico durante la corsa dipende dal sesso della persona e dal tipo di corsa:

Gli uomini sprecano più energia, poiché sono più grandi delle donne e più resistenti.

Correre su terreno pianeggiante

Correre su una superficie piana migliora le condizioni generali del corpo, migliora il livello di forma fisica e resistenza. Quando si mantiene a lungo lo schema del jogging, guarisce il corpo.

I vantaggi della corsa:

• Riscaldare il corpo;
• Supporto per il tono muscolare;
• Rafforzare il cuore e il sistema circolatorio;
• Saturazione di organi e tessuti con ossigeno;
• Rafforzare l'immunità;
• Mantenere il tuo corpo in forma.

Per fare jogging, è necessario osservare diverse caratteristiche:

1. Posto per le lezioni. È meglio selezionare uno stadio vicino alla casa, percorsi pedonali, percorsi del parco. Quando si utilizza un tapis roulant, l'area deve essere ben ventilata.
2. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario correre per almeno 30 minuti al giorno.
3. Scegliere i vestiti e le scarpe giuste. L'abbigliamento sportivo deve essere comodo, non causare disagio, non pizzicare lo stomaco, non strofinare.
4. Il ritmo della corsa cambia costantemente: accelera, rallenta. Questo ti aiuterà a ottenere il miglior risultato.
5. La corsa è anche usata come riscaldamento, che dura 15-20 minuti. Quindi fai esercizi di forza per rafforzare i muscoli.

Correre su per le scale o in salita

Correre in salita o salire le scale è più difficile. Brucia 100 calorie in 10 minuti. C'è un carico aggiuntivo sulle gambe e sul corpo.

Possiede proprietà utili:

• Sviluppa la resistenza;
• Migliora la funzione cardiaca, satura il corpo con l'ossigeno;
• Sviluppa la forza di volontà;
• Migliora il funzionamento delle terminazioni nervose associate ai muscoli che lavorano;
• Brucia molte calorie;
• Rafforza i muscoli di tutto il corpo.

Diversi metodi vengono utilizzati per tale corsa:

• Correndo su superfici collinari;
• Usando una scala;
• Uso di attrezzi ginnici, sollevamento;
• Sollevamento con manubri.

Funzionalità di allenamento:

1. La lunghezza del passo dovrebbe essere inferiore rispetto a quando si corre su una superficie piana;
2. I passaggi frequenti aiutano a ridurre il carico;
3. Il corpo deve essere mantenuto in posizione diritta, assicurarsi che non si inclini in avanti;
4. All'inizio dell'allenamento, la corsa è uniforme, accelerando gradualmente;
5. Quando si calpesta, i piedi sono posizionati in avanti, se si mette il piede su tutto il piede, il corpo si stancherà più velocemente.

Come bruciare calorie correndo?

Per bruciare calorie correndo, devi seguire una serie di regole e consigli, decidere il tipo di corsa e determinare l'obiettivo dell'allenamento. Per raggiungere i tuoi obiettivi, devi correre regolarmente.

Regole di base per bruciare calorie

Per bruciare calorie in modo intensivo durante la corsa, devi seguire una serie di regole:

• La durata della corsa è di almeno 40 minuti, trascorso questo tempo il corpo inizia a consumare grassi;
• Non mangiare 2 ore prima dell'allenamento;
• Prima di fare jogging, è utile fare una doccia di contrasto per tonificare i muscoli, dopodiché il corpo può tollerare più facilmente lo stress;
• Si consiglia di fare un po 'di riscaldamento prima di correre per evitare lesioni;
• Per bruciare calorie più velocemente, devi monitorare la tua dieta tra gli allenamenti. Escludere dalla dieta: fritti, dolci, farina, fast food;
• Dopo il jogging, si consiglia di camminare per 10-15 minuti;
• Vestiti in base alle intemperie per evitare di prendere freddo dopo la corsa;
• Il carico sul corpo viene aumentato gradualmente, aumentando la durata della corsa ogni settimana;
• Per un risultato migliore, si consiglia di correre 3-5 volte a settimana.

Consumo di calorie rispetto alla distanza

A seconda della distanza, le calorie vengono bruciate alla velocità: per 1 km - 250 kcal. La durata della corsa è di 7 minuti.

Maggiore è la distanza, più calorie vengono consumate, tuttavia ci sono delle limitazioni:

• Per i principianti, la corsa dovrebbe essere misurata. La distanza non è tanto importante quanto la durata dell'allenamento;
• La distanza viene aumentata gradualmente, concentrandosi sullo stato di salute;
• Distanze di 4-5 km possono essere superate da persone con una buona preparazione fisica;
• Se l'indice di massa corporea è superiore a 35, la distanza di 2 km non può essere superata. Ciò causerà problemi cardiaci e articolari;
• Quando si supera una distanza di 3 km, vengono bruciate 450-500 calorie in 15 minuti. Tale allenamento non è raccomandato per le persone con un indice di massa corporea superiore a 30.

Consumo calorico per tipo di corsa

La perdita di calorie dipende dall'intensità della corsa, dal peso corporeo della persona e dalla durata dell'allenamento:

Meno peso significa minor consumo di energia.

Bilanciare apporto calorico e dispendio

Se vuoi perdere peso, devi creare un deficit calorico per il corpo in modo che il corpo possa spendere il grasso immagazzinato.

Quando si guadagna massa muscolare, è necessario aumentare il contenuto calorico dei pasti. La base della dieta dovrebbe essere costituita da cibi ricchi di proteine. Per mantenere il corpo in forma, è necessario consumare calorie.

Come calcolare il contenuto calorico di un pasto:

1. Il calcolo viene effettuato per 100 grammi di prodotto;
2. Si consiglia di pesare il cibo prima di prenderlo, questo darà un'immagine più chiara;
3. È importante mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, il loro rapporto è 1: 1: 3;
4. Puoi tenere un diario alimentare nell'applicazione gadget o annotare tutto manualmente;
5. Per calcolare il numero di calorie al giorno, puoi contattare un nutrizionista o effettuare un calcolo tramite il programma Internet.

Il consumo di calorie durante la corsa dipende dall'intensità dell'allenamento, dalla distanza, dal peso e dalla specie. In media, vengono bruciate 250 kcal per 1 km di corsa. È necessario allenarsi più volte alla settimana per almeno 40 minuti. Usa abbigliamento sportivo realizzato con tessuti naturali, vestiti per il tempo, controlla la tua dieta.

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