Il cuore umano è un organo che pompa il sangue in tutto il corpo. È il muscolo più importante del corpo che funge da pompa. In un minuto, il cuore si contrae diverse dozzine di volte, distillando il sangue.
Il numero di battiti cardiaci è uno dei principali indicatori dello stato del corpo umano. Non è un caso che, nel valutare la salute di una persona, il medico ne avverta il polso.
Frequenza cardiaca: che cos'è?
Il numero di contrazioni che il cuore di una persona fa in un minuto è chiamato frequenza cardiaca.
60-90 è considerato normale. Se il cuore batte più spesso, questo si chiama tachicardia, se meno spesso - bradicardia.
La frequenza cardiaca non è identica alla frequenza cardiaca. Il polso è arterioso, venoso e capillare. In una persona sana, in condizioni normali, questi valori del polso arterioso e della frequenza cardiaca dovrebbero coincidere di valore.
Gli atleti hanno una frequenza inferiore - fino a 40 e le persone che conducono uno stile di vita sedentario - fino a 100 contrazioni al minuto.
La frequenza cardiaca è influenzata da:
- attività motoria umana;
- tempo, compresa la temperatura dell'aria;
- la posizione del corpo umano (postura);
- la presenza di situazioni stressanti;
- procedura di trattamento della malattia (farmaci);
- modo di mangiare (contenuto calorico, assunzione di vitamine, bevande consumate);
- tipo di fisico di una persona (obesità, magrezza, altezza).
Come misurare correttamente la frequenza cardiaca?
Per stabilire la frequenza cardiaca, una persona dovrebbe essere fisicamente a riposo, gli stimoli esterni dovrebbero essere ridotti al minimo.
La frequenza è misurata dal numero di battiti cardiaci.
Il polso si trova sul polso, all'interno. Per fare questo, con due dita dell'altra mano - il medio e l'indice, premi il polso sull'arteria radiale.
Quindi devi prendere un dispositivo che mostri la seconda volta: un cronometro, un orologio o un telefono cellulare.
Quindi conta quanti impatti sono stati avvertiti in 10 secondi. Questo indicatore viene moltiplicato per 6 e si ottiene il valore desiderato. Si consiglia di ripetere più volte la procedura di misurazione e di impostare la media.
La frequenza cardiaca può essere misurata in altre parti del corpo, come l'arteria carotide nel collo. Per fare questo, metti e premi sotto la mascella
Puoi utilizzare dispositivi speciali come un cardiofrequenzimetro, un fitness tracker, un'app per smartphone o un monitor automatico della pressione sanguigna.
I medici determinano questo indicatore utilizzando la registrazione ECG.
Norme di età della frequenza cardiaca per gli uomini
La frequenza cardiaca è un valore puramente individuale, indipendente dal sesso di una persona. La regola dell'età è semplice: ogni anno la frequenza diminuisce di 1-2 colpi.
Quindi inizia l'invecchiamento e il processo tende a invertirsi. L'incidenza aumenta nelle persone anziane perché il cuore si indebolisce con l'età e spende più sforzi per pompare il sangue.
Si considera una deviazione dalla norma:
- irregolarità dei colpi di feltro;
- letture di frequenza inferiori a 50 e superiori a 100 battiti al minuto;
- accelerazione periodica del battito cardiaco fino a 140 battiti al minuto.
Se ci sono tali indicazioni, dovresti consultare un medico e sottoporsi a un ulteriore esame.
| Battito cardiaco normale negli uomini a seconda dell'età | |||||||
| Se onore Anni | frequenza cardiaca al minuto | ||||||
| Atleti | Eccellente | Buono | Sotto la media | Media | Sopra la media | male | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Frequenza cardiaca normale al minuto negli uomini
A riposo, mentre dorme
La tua frequenza cardiaca dovrebbe diminuire durante il sonno. Tutti i processi vitali rallentano nel sonno.
Inoltre, la persona è in posizione orizzontale, il che riduce il carico sul muscolo cardiaco. La velocità massima per un uomo durante il sonno è di 70-80 battiti al minuto. Il superamento di questo indicatore aumenta il rischio di morte.
| Età maschile | Indicatore medio |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 anni e più | 65 |
Quando corri
La frequenza cardiaca dipende dal tipo di corsa, dal grado della sua intensità, dalla durata.
Fare jogging leggero da parte di un uomo sano senza peso corporeo in eccesso all'età di 40-50 anni aumenterà la frequenza cardiaca a 130-150 al minuto. Questa è considerata la norma media. L'indicatore massimo consentito è considerato pari a 160 colpi. Se superato - violazione della norma.
Se un uomo corre intensamente e per molto tempo, superando gli aumenti, allora 170-180 battiti al minuto sono considerati un normale indicatore della frequenza cardiaca, massimo - 190 battiti cardiaci.
Quando si cammina
Durante la deambulazione, il corpo umano è in posizione eretta, tuttavia non ci sono grandi carichi sul sistema cardiovascolare. La respirazione rimane uniforme, la frequenza cardiaca non aumenta.
| Età maschile | Indicatore medio |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 anni e più | 83 |
La camminata veloce aumenta la frequenza cardiaca di 15-20 battiti al minuto. La frequenza normale è di 100 battiti al minuto, il massimo è 120.
Durante l'allenamento e lo sforzo
Le letture della frequenza cardiaca durante le attività sportive dipendono dalla loro durata e intensità. Nella fase iniziale dell'allenamento, la frequenza cardiaca di un uomo aumenta. Ciò è dovuto al fatto che il muscolo cardiaco non è allenato, non sviluppato.
Il sangue inizia a pompare intensamente attraverso il corpo e il cuore, passando una piccola quantità di sangue alla volta, aumentando il numero di contrazioni. Pertanto, nella fase iniziale dell'allenamento, è considerato normale aumentare il numero di battiti cardiaci a 180 battiti al minuto.
Il valore massimo consentito è calcolato dalla formula: l'età di un uomo viene sottratta da un numero costante (costante) 220. Quindi, se l'atleta ha 40 anni, la norma sarà 220-40 = 180 contrazioni al minuto.
Nel tempo, il cuore si allena, la quantità di sangue pompato in una contrazione aumenta e la frequenza cardiaca diminuisce. L'indicatore è individuale, ma 50 contrazioni a riposo per un atleta possono essere considerate la norma.
L'esercizio sportivo allena il muscolo cardiaco e riduce il rischio di morte per un uomo. Un allenamento sistematico costante aiuta ad aumentare l'aspettativa di vita, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e migliorare il benessere.
