Una delle domande più semplici sulla corsa è stata controversa per molto tempo e continua ancora oggi. In effetti, è possibile correre al mattino, è dannoso ed è possibile correre a stomaco vuoto - le domande sono molto semplici e ovvie.
Correre al mattino non è diverso da correre in altri momenti della giornata
Ci sono molte teorie secondo cui correre al mattino sviluppa meglio il cuore, o viceversa, lo sovraccarica di più. In effetti, non esiste una singola prova oggettiva per queste teorie. Allo stesso tempo, ci sono una serie di studi che dimostrano che correre in momenti diversi della giornata ha lo stesso effetto sul corpo in termini di sviluppo del cuore e in termini di combustione dei grassi.
Ad esempio, in uno studio del 2019, 20 persone in sovrappeso sono state divise in gruppi. I partecipanti allo studio erano impegnati in attività fisica, inclusa la corsa, durante il periodo assegnato. Alla fine dell'esperimento, si è riscontrato che il progresso di tutti i partecipanti era approssimativamente lo stesso. Allo stesso tempo, non sono stati osservati effetti collaterali, indipendentemente dall'ora del giorno delle lezioni.
Quindi, possiamo tranquillamente affermare che fare jogging al mattino ti porterà gli stessi benefici dello jogging in altri momenti della giornata. Tuttavia, correre al mattino ha una serie di caratteristiche che devi conoscere affinché i tuoi allenamenti siano utili.
Correre a stomaco vuoto
Di solito la mattina prima di una corsa, non è possibile consumare un pasto completo. Dal momento che il cibo non avrà il tempo di adattarsi. Correre a stomaco pieno è una cattiva idea. Pertanto, sorge la domanda più comune: è possibile correre al mattino a stomaco vuoto? Si, puoi. Ma per questo è necessario cenare normalmente il giorno prima. Il punto è che se mangi la sera hai immagazzinato carboidrati sotto forma di glicogeno. Tutti loro non verranno utilizzati dall'oggi al domani. Pertanto, sui carboidrati immagazzinati, puoi tranquillamente trascorrere la tua corsa mattutina.
Ciò è particolarmente vero per coloro che cercano di perdere peso facendo jogging al mattino. Se corri al mattino con il glicogeno immagazzinato la sera, si esaurirà in tempi relativamente brevi e sarai in grado di allenare il metabolismo dei grassi. Cioè, insegnare al corpo a scomporre attivamente i grassi.
Tuttavia, se non mangi la sera e non hai immagazzinato il glicogeno, c'è la possibilità che l'allenamento mattutino a stomaco vuoto possa portarti a uno stato di superlavoro. E questo non avrà un effetto positivo sul tuo corpo.
Al mattino allenamenti intensi e lunghi
Se hai intenzione di fare un allenamento intenso al mattino, 20-30 minuti prima dell'inizio devi bere un tè dolce con zucchero o miele e mangiare un panino o una barretta di carboidrati. Questo cibo digerirà rapidamente. Non causerà pesantezza. E ti darà una scorta di energia. Se non hai mangiato la sera, è meglio non fare un allenamento intenso al mattino. Dal momento che sarà molto difficile eseguire lo stesso tè con un panino. E l'efficacia di tale formazione sarà bassa.
Se stai pianificando una corsa lunga al mattino, da 1,5 ore o più, allora porta con te gel o barrette energetiche. Poiché il glicogeno immagazzinato la sera finirà abbastanza rapidamente. E correre su un grasso per molto tempo è già abbastanza difficile. E non è sempre rilevante, dal momento che un tale allenamento richiederà molta energia. Inoltre, non si dovrebbe fare una lunga corsa se non si è cenato il giorno prima.
Altre caratteristiche della corsa al mattino
Prova a bere un bicchiere d'acqua dopo esserti svegliato.
Inizia sempre la corsa con una corsa lenta. E solo dopo 15-20 minuti puoi passare a un ritmo più intenso.
Riscaldati bene se hai intenzione di fare un allenamento pesante e intenso. E dedicaci almeno 20 minuti. Quindi puoi iniziare l'allenamento.
Assicurati di mangiare bene dopo la corsa. Hai bisogno di ricostituire l'energia spesa. Se ciò non viene fatto, la stanchezza può accumularsi. Soprattutto se corri prima del lavoro. E anche se corri per dimagrire.
In conclusione, possiamo dire che correre al mattino è possibile e necessario. Offre gli stessi vantaggi di qualsiasi altra corsa. Ma devi prestare attenzione alle caratteristiche nutrizionali. E poi non ci saranno problemi.
