Perché uno stile di vita sedentario è così pericoloso e dannoso?

Uno stile di vita sedentario è diventato un luogo comune. Con lo sviluppo delle tecnologie digitali e l'emergere di un numero enorme di lavori da casa che richiedono solo un computer e Internet, la frase "stile di vita sedentario" è diventata applicabile a migliaia di lavoratori remoti. Le posizioni di ufficio non sono meno pericolose in questo senso. In che modo l'inattività influisce sulla nostra salute? Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario se non si riesce ad abbandonarlo completamente? Troverai le risposte a queste e ad altre domande altrettanto importanti nel nostro articolo.

Quale stile di vita è considerato sedentario?

L'inattività o l'inattività fisica è una violazione dell'attività del corpo dovuta a un'attività fisica insufficiente o scarsa.

Il problema della sedentarietà è sorto a seguito del progresso scientifico e tecnologico, dell'urbanizzazione, della diffusione di strumenti di comunicazione che hanno semplificato la nostra vita e sostituito la ricreazione attiva (passeggiate, giochi all'aperto).

Determinare se sei "attivo" o "inattivo" è molto semplice. Se non ti muovi attivamente per almeno mezz'ora durante il giorno, questo è considerato sedentario. I movimenti attivi significano camminare, correre, fare esercizio fisico.

Pulire e svolgere le normali faccende domestiche non è considerato un'attività. Durante la loro implementazione, il carico necessario non viene creato sui muscoli del corpo. Quando lavoriamo in casa, facciamo le posture sbagliate che lasciano molti gruppi muscolari inutilizzati.

A cosa porta uno stile di vita sedentario, in che modo è pericoloso?

Le conseguenze di uno stile di vita sedentario sono molto più pericolose di quanto molti pensano. Si tratta di un deterioramento della qualità della vita e di una riduzione della sua durata.

Se trascorri 8 ore al giorno seduto sul posto di lavoro e preferisci un giro in macchina invece di tornare a casa a piedi, rischi di vivere 15-17 anni in meno di chi sta seduto meno di 3 ore al giorno e cerca di muoversi attivamente.

Perché uno stile di vita sedentario è pericoloso? Giudica tu stesso!

1. Il primo a soffrire di immobilità è il muscolo cardiaco. La mancanza di movimenti fisici attivi e carichi cardio costringe il cuore a contrazioni meno produttive, il che riduce significativamente il tono delle pareti vascolari.
2. Colonna vertebrale. Da seduti, lo cariciamo quasi il doppio rispetto a quando siamo in piedi o camminiamo.
3. Il deterioramento della circolazione sanguigna nel cervello provoca vertigini, tinnito, affaticamento e diminuzione della produttività lavorativa.
4. Inattivi, i muscoli perdono il tono. Ciò porta a una rapida stanchezza fisica, apatia, una sensazione di stanchezza costante.
5. La bassa mobilità porta a disturbi metabolici. Il sangue si muove più lentamente attraverso il corpo e non satura sufficientemente le cellule con ossigeno e sostanze nutritive.
6. Stare seduti a lungo in un punto provoca il ristagno di sangue e linfa nella piccola pelvi, influenzando negativamente il lavoro dell'intestino e del sistema genito-urinario.

In che modo uno stile di vita sedentario influisce sul corpo dall'interno?

La seduta quotidiana in ufficio, durante il trasporto, a casa a tavola o sul divano a guardare la TV influisce negativamente non solo sulla postura e sul tono muscolare, ma provoca anche lo sviluppo di una vasta gamma di malattie.

Malattie del sistema muscolo-scheletrico

Coloro il cui lavoro è strettamente correlato allo stare seduti al computer soffrono di osteocondrosi lombare e cervicale. Molto spesso, la localizzazione dell'osteocondrosi cervicale è sul lato destro, poiché la mano destra lavora con il mouse del computer, scrive, esegue altre azioni.

Inoltre, gli "aderenti" a uno stile di vita sedentario hanno spesso nevralgie intercostali, lombalgia, sciatica, vertigini e mal di testa.

Malattie del sistema cardiovascolare

La circolazione sanguigna lenta provoca lo sviluppo di insufficienza venosa (vene varicose), trombosi. Senza il giusto carico, il cuore soffre. Il muscolo cardiaco "si abitua" a lavorare a metà delle forze, interrompendo lo stato generale del sistema circolatorio del corpo, di cui soffrono tutti gli organi. La probabilità di ictus e attacchi di cuore aumenta. L'aspettativa di vita è ridotta.

Sovrappeso

La mancanza di attività fisica, il mancato rispetto dei principi di una dieta sana, lo stress sono fattori che portano ad un aumento di peso eccessivo. Seduti in ufficio, spendiamo meno calorie di quelle che consumiamo, il che dà origine a pance "da birra", "calzoni" sui fianchi e aumenta il peso corporeo.

Secondo le previsioni del settimanale medico "The Lancet" entro il 2025, il 20% della popolazione mondiale sarà in sovrappeso, anche a causa di uno stile di vita sedentario.

Costipazione ed emorroidi

La violazione della motilità intestinale, provocata dall'immobilità durante il giorno, porta a costipazione cronica. La stitichezza, a sua volta, causa un'altra spiacevole malattia: le emorroidi.

Se hai i prerequisiti per la stitichezza, non lasciarli entrare nella fase cronica. Riscaldati, cambia regolarmente la posizione in cui sei seduto, fai oscillare gli addominali, massaggia l'addome, osserva la tua dieta. Ciò ridurrà significativamente la probabilità di emorroidi.

Conseguenze di uno stile di vita sedentario

Stare seduti a una scrivania, un divano o un tavolo da pranzo per lunghi periodi di tempo non giova a nessuno. I medici condividono le conseguenze di uno stile di vita sedentario per uomini e donne.

Per uomo

Uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla prostata. La violazione della circolazione sanguigna e il ristagno del flusso sanguigno e della linfa negli organi pelvici portano alla prostatite, che a sua volta porta a una diminuzione della potenza. Già oggi c'è un gran numero di coppie infertili a causa della scarsa motilità degli spermatozoi e della prostatite. Oltre ai problemi sessuali, gli uomini che conducono uno stile di vita sedentario sono spesso preoccupati per le emorroidi.

Per donne

Lo stesso motivo - il ristagno nella piccola pelvi - provoca violazioni nell'area genitale nelle donne e diventa la causa di patologie uterine (polipi, endometriosi) e mestruazioni dolorose.

Un generale deterioramento del benessere sullo sfondo di uno stile di vita sedentario e stress frequenti causano disturbi ormonali, mastopatia, cisti ovariche e irregolarità mestruali.

Come evitare le conseguenze di uno stile di vita sedentario?

Anche con una chiara comprensione dei pericoli di uno stile di vita sedentario, è improbabile che tu possa liberartene completamente. Non lasciare un lavoro promettente in un buon ufficio o clienti, guadagnato da molti anni di lavoro freelance? E non tutti hanno la possibilità di mettersi al lavoro a piedi per compensare il danno di otto ore di seduta.

Cosa fare? L'esercizio fisico, gli aggiustamenti nutrizionali e piccoli accorgimenti che puoi usare oggi sul posto di lavoro possono aiutare a ridurre gli effetti negativi dello stare seduti sul posto di lavoro.

Attività fisica + esercizi che possono essere eseguiti direttamente sul posto di lavoro

Prova a cambiare la posizione del tuo corpo ogni 15-20 minuti. Alzati dal tavolo più spesso per allungarti, fai un paio di curve ai lati, allunga le gambe. Quindi il sangue nel corpo circolerà normalmente.

Esercizi che puoi fare stando seduto a un tavolo:

1. Siediti e raddrizza le gambe. Piega e distendi le ginocchia 10-15 volte ciascuna.
2. Raddrizza la gamba, allunga la punta ed esegui movimenti circolari con la caviglia 10-15 volte su ciascuna gamba.
3. Ruota lentamente la testa in senso orario e antiorario 5 volte.
4. Con l'osteocondrosi cervicale, è consigliabile non eseguire movimenti rotatori della testa. Invece, allunga le braccia ai lati e cerca di raggiungere la spalla sinistra con la mano destra, portando la mano destra dietro la testa. Fallo 15-20 volte con una e l'altra mano, quindi 15-20 volte con entrambe le mani contemporaneamente. Solleva la sommità della testa. Cerca di non inclinare la testa in avanti.
5. Esegui 10 rotoli di spalla indietro e 10 in avanti.
6. Stringere e rilassare i muscoli dei glutei 20-25 volte.
7. Seduto su una sedia, alza e abbassa alternativamente la mano destra e quella sinistra 10-15 volte.
8. Premere un palmo contro l'altro e premere saldamente con i palmi l'uno contro l'altro. Tieni i palmi tesi più volte per 10-15 secondi.
9. Stringi e apri le dita. Allunga con le dita unite.
10. Abbassa le braccia lungo il corpo, rilassale per qualche secondo, scuotile con i pennelli.
11. Spostare la sedia indietro, piegarsi in avanti e unire il più possibile le scapole. Ripeti alcune volte.
12. Siediti sul bordo di una sedia, raddrizzati e attira lo stomaco per alcuni secondi. Fallo almeno 50 volte.
13. Strappati i calzini e i talloni dei tuoi piedi uno per uno.
14. Solleva le spalle mentre inspiri e "gettale" bruscamente verso il basso mentre espiri.
15. Allontanati dal tavolo, raddrizza le gambe e cerca di raggiungere il più possibile con le dita dei piedi delle scarpe.
16. Togliti le scarpe e fai rotolare la colla stick o altri articoli di cancelleria rotondi sul pavimento.

Cerca di rendere questo allenamento un "must-have" ogni giorno. Non aver paura di confondere i tuoi colleghi di lavoro. Ricorda, prevenire il problema è molto meglio che affrontarlo. Di seguito è riportato un video per aiutarti ad avere una comprensione più chiara della ginnastica direttamente sulla sedia:

Non dimenticare gli esercizi mattutini. Lascia che diventi la tua fedele compagna ogni mattina. Tabella con esercizi per esercizi mattutini:

Scarica qui l'elenco degli esercizi per non perderti.

Cibo

Per non ingrassare, per essere sempre pieni di forza ed energia, è importante non solo mantenere l'attività fisica, ma anche monitorare l'alimentazione. Sedersi su una dieta rigida non è un'opzione: poiché il corpo soffre già di una mancanza di attività e di un metabolismo rallentato, le restrizioni dietetiche rigorose non ne gioveranno.

Quattro semplici linee guida dietetiche per uno stile di vita sedentario:

1. Segui il tuo programma dei pasti. Mangiare allo stesso tempo disciplina, aiuta a programmare l'orario di lavoro, tenendo conto della pausa pranzo, e favorisce il massimo assorbimento di nutrienti e vitamine dal cibo. Tutti i pasti, anche gli spuntini, dovrebbero essere programmati.
2. Mangia pasti più piccoli. Alzati da tavola con la sensazione di non aver finito di mangiare un po '. La leggera sensazione di avere fame fa bene al corpo. Smorza con uno spuntino sano: banana, noci, mela, tazza di tè. Il totale dei pasti giornalieri dovrebbe essere almeno 5.
3. Se lavori in un ufficio, ricordati di fare colazione a casa. La colazione è un pasto importante per il corpo. Saltandolo, interrompi l'intera dieta.
4. Elimina il fast food dalla tua dieta. Pizza, hamburger, focacce, torte e altri dolci sono controindicati in uno stile di vita sedentario. Ci sono troppe calorie in esse, che semplicemente non puoi spendere digitando sulla tastiera durante il giorno.

Più suggerimenti

Se non è possibile allontanarsi da uno stile di vita sedentario, assicurati che faccia il minor danno possibile. Dal momento che trascorri la maggior parte del tuo tempo seduto sul posto di lavoro, considera come mantenerti fisicamente attivo mentre sei al lavoro.

Tre suggerimenti per impostare il tuo posto di lavoro:

1. Rimuovi gli oggetti in eccesso che potrebbero impedirti di allungare le gambe sotto il tavolo e allungarle durante il giorno.
2. Se possibile, organizza snack, tè e pranzo non sul posto di lavoro, ma in un'apposita area designata dell'ufficio o in cucina. Per fare questo, almeno ti alzi dalla sedia e cammini, inoltre puoi stare vicino alla finestra mentre bevi il tè.
3. Alzati più spesso dalla sedia. Anche se hai i documenti e gli oggetti necessari a portata di mano, non avvicinarti a loro su una sedia e non chiedere ai colleghi di consegnarli, ma alzati e prendili tu stesso.

Conclusione

Uno stile di vita sedentario di per sé non può essere considerato una condanna. Dover passare otto ore in ufficio non garantisce necessariamente obesità, emorroidi o problemi al sistema cardiovascolare. Tutto questo non ti succederà se monitori la tua attività fisica durante il giorno e stabilisci una regola per fare esercizi. Sapendo a cosa porta uno stile di vita sedentario, non lascerai che questo fenomeno della vita moderna rovini la tua salute.

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