Esercizi di Crossfit
5K 0 15/03/2017 (ultima revisione: 20/03/2019)
Il triplo salto con la corda è un esercizio che richiede un buon sviluppo delle qualità di forza della velocità dell'atleta. Viene utilizzato per aumentare la velocità dei muscoli della mano, sviluppare la forza esplosiva dei muscoli centrali, intensificare l'allenamento nell'ambito dei complessi crossfit, aumentare la resistenza anaerobica e accelerare i processi di combustione dei grassi, poiché richiede un notevole consumo di energia.
Prima di iniziare a studiare la corda per salto triplo, padroneggia la tecnica corretta per eseguire la corda per salto doppia, porta il movimento all'automatismo. Si consiglia inoltre di iniziare regolarmente a fare altri esercizi che aumentano la velocità delle mani, come flessioni e pull-up con applausi, salti dalla posizione in piedi, doppi o tripli burpees con le mani e esercizi con la corda orizzontale.
I principali gruppi muscolari attivi sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
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Comprendeva anche un po ': il muscolo retto dell'addome, bicipiti, brachiali, pronatori e supporti del collo del piede della mano.
Tecnica di esercizio
- Prendi una corda e allunga con un paio di serie di salti singoli e doppi. Quindi ti riscalderai bene, preparerai i tuoi sistemi cardiovascolare e articolare-legamentoso per il duro lavoro. Allo stesso tempo, sintonizza la tua psiche per aumentare l'intensità del salto con la corda.
- Il movimento dovrebbe essere esplosivo. Il salto dovrebbe essere abbastanza alto in modo da avere il tempo di rotolare la corda tre volte. Accovacciati un po ', inclusi quadricipiti e glutei, e salta in alto, piegando leggermente le caviglie sotto di te.
- La rotazione dovrebbe iniziare con i bicipiti, circa la metà del primo movimento circolare dovrebbe essere eseguita contraendo i bicipiti. Quindi i pennelli sono inclusi nel lavoro, devi avere il tempo di scorrerli due volte e mezza alla massima velocità, poi avrai il tempo di terminare la rotazione nel momento in cui atterri e puoi procedere immediatamente alla ripetizione successiva.
Complessi di allenamento Crossfit
Prima di procedere con i complessi funzionali nella forma in cui sono presentati, provare a eseguire lo stesso, ma con minore intensità, eseguendo la corda per salto singola e poi doppia. Questo ti renderà più facile adattarti a un carico anaerobico così grave e i salti tripli saranno molto più facili.
