È molto importante mantenere la respirazione normale durante il jogging. Gli specialisti hanno sviluppato formule speciali con indicatori per il calcolo delle caratteristiche aerobiche del corpo umano e animale. Qual è il consumo massimo di ossigeno? Continuare a leggere.
VO2max o VO2Max è uno dei principali indicatori negli sport professionistici. Sono responsabili di una riserva speciale del corpo, utilizzando la quale l'atleta perde potenza e forza. Qui sarà immediatamente evidente quanto lontano e quanto bene l'atleta può correre.
Qual è il consumo massimo di ossigeno?
La MIC è la quantità massima di ossigeno espressa in millilitri al minuto. Per gli atleti professionisti, è 3200-3500 millilitri al minuto, mentre il resto ne ha circa 6000. Ci sono anche concetti come una riserva di ossigeno o un tetto di ossigeno.
Questo termine significa l'indicatore più alto del valore su un grafico speciale, che influenza il livello di attività fisica. Esistono anche criteri indiretti in base ai quali si ottiene l'IPC.
Tra loro:
- il livello della quantità di lattato nel sangue umano, misurato per 100 milligrammi;
- Frequenza respiratoria misurata in unità (la misurazione mostra il livello di anidride carbonica per unità di ossigeno consumata dall'organismo);
- il numero di battiti cardiaci.
Questo consumo massimo di ossigeno dipende direttamente dalle condizioni dei muscoli, dalla forma fisica generale e dal livello del sistema di ossigeno (trasporto). Si scopre che maggiore è lo stadio dell'allenamento professionale nella corsa, maggiore è il numero di VO2 max.
Utilizza un test popolare sviluppato da scienziati. A un cittadino viene fornita una distanza percorribile per un po '.
Si consiglia di correre fino al fallimento (fino al momento della completa espirazione d'aria dai polmoni e alla comparsa del dolore al petto). L'espirazione dell'aria viene registrata da uno speciale apparato che mostra un livello numerico. Determina la possibilità di utilizzare una formazione particolare.
Consumo massimo di ossigeno in esecuzione - Fattori
Quando si misura la BMD, alcuni fattori sono importanti. Ognuno di essi è calcolato separatamente e ha un carattere individuale. Hanno anche uno standard separato basato sulla ricerca.
Frequenza del battito cardiaco
Questo criterio è abbreviato come frequenza cardiaca. La base sono le caratteristiche genetiche individuali di ogni persona. Come mostrano i ricercatori, nella vecchiaia il numero diminuisce.
Con questa cifra, puoi scoprire quanto è forte e duraturo il sistema cardiovascolare al momento. Gli atleti allenati tendono a diminuire lentamente nel tempo man mano che il corpo si adatta all'esercizio quotidiano.
Volume della corsa del cuore
Questo criterio è di grande importanza per calcolare il volume del sangue e il livello della sua circolazione nel corpo umano. Esiste la possibilità che tale indicatore possa essere aumentato.
Questi sono spesso eventi sportivi attivi e regolari. Con l'uso di tecniche e tecniche speciali per lo sviluppo della BMD, un atleta può rafforzare il cuore e modificare il volume della corsa.
Frazione di ossigeno
La corsa è uno sport in cui i tessuti viventi possono consumare ossigeno dalle proprie riserve e dall'energia arteriosa del sangue. Con il nuovo allenamento, il corpo umano inizia lentamente a fornire ossigeno puro ai muscoli e ai vasi sanguigni.
Questo indicatore si chiama VO2Max. Il suo numero è diverso, ad esempio, negli atleti professionisti: 70-85 millilitri per chilogrammo al minuto.
Le donne e le ragazze sedentarie hanno un po 'di grasso corporeo e bassi livelli di emoglobina. Pertanto, anche VO2Max è inferiore. Gli uomini hanno livelli di emoglobina più elevati e muscoli più ossigenati rispetto alle donne.
La ricerca mostra che le donne hanno circa il 10% in meno di ossigeno. Per gli atleti di sesso maschile, la cifra sarà 3 o 4 volte maggiore.
Runner VOK allenamenti
Gli esperti offrono diversi tipi di allenamenti IPC. Migliorano le prestazioni generali e aumentano anche la velocità. Tutti sono progettati per un certo periodo di tempo al fine di consolidare i risultati.
Opzione numero 1
Scienziati di diversi paesi hanno confermato il fatto che tutti possono ottenere il miglior risultato e livello di IPC.
- Consigliano di fare un breve riposo di 15-20 minuti prima di ogni sessione.
- Un tipo meraviglioso di tale allenamento è il tempo jogging per 30 minuti. Qui si consiglia di rallentare il ritmo ogni 500-800 metri passando alla camminata lenta.
- La lunghezza della distanza ha un impatto minimo. Il fattore più importante è il riposo riparatore.
- Il ritmo ti consente di rafforzare non solo i muscoli, ma anche il sistema respiratorio. Nel processo di corsa, una persona può controllare i sospiri e le esalazioni, migliorando così la riserva individuale.
Opzione numero 2
Come allenamenti aggiuntivi, puoi scegliere la corsa su colline e colline o l'allenamento della forza. Ad esempio, l'uso di trainer per le gambe può aiutare notevolmente ad aumentare la massa muscolare, rafforzare il corpo (cuore, apparato respiratorio).
Questi sono tapis roulant, stepper per attrezzi da ginnastica, panche da ginnastica. Di solito si tratta di 15 minuti di duro lavoro e 1-2 minuti di pausa. Il tempo totale è di 1-1,5 ore.
Utilizza tecniche che possono essere utilizzate per controllare la frequenza cardiaca e la riserva respiratoria. Si consiglia di alternare le classi con la corsa. Dopo questi e altri eventi, dovresti dedicare un giorno o due per un buon riposo. Se lo si desidera, è possibile sostituire la lezione con qualcos'altro, ma non per questo meno efficace.
Il consumo massimo di ossigeno è un criterio importante per la corsa. Mostra quanto può diventare intenso il carico e quanto può essere innalzato il livello di forma fisica. Per uomini e donne, i numeri ottenuti differiscono, soprattutto a seconda dell'età o delle caratteristiche genetiche.
