Il 7 marzo 2016 ho corso la mia prima maratona nella nuova stagione di corsa. Solo 10 persone hanno corso per l'intera distanza e 20 persone hanno corso ancora la metà della distanza. Tuttavia, è completamente ufficiale, per così dire, ed è incluso nella classificazione CLB sul sito Run.org. Il risultato non mi andava bene, per usare un eufemismo. Il tempo totale è di 2 ore 53 minuti 6 secondi.
La difficoltà della maratona era, prima di tutto, che la pista attraversava un normale parco. La svolta è stata eseguita attorno all'aiuola, cioè non c'era alcuna curva. E c'erano 112 curve strette lungo l'intera distanza.
In questo articolo voglio parlare delle circostanze che hanno preceduto la maratona. Forse la mia esperienza sarà utile a qualcuno.
Malato prima della maratona
5 giorni prima della partenza, mi sono ammalato di raffreddore. Ma da quando ho capito che presto avrei corso una maratona, il giorno in cui non mi sentivo bene mi sono dedicato interamente al trattamento. In generale, i sintomi sono stati rimossi. Di notte ero completamente "fritto" e la mattina ero già in uno stato normale.
Sfortunatamente, qualsiasi malattia, anche se guarita rapidamente, non passa senza lasciare traccia quando si corre a tali distanze.
La mattina prima della maratona, mi sono svegliato con un mal di gola selvaggio. Ho dovuto alzarmi alle 5 del mattino e fare i gargarismi con il sale. Non c'erano altri segni di malattia. Ma già in quel momento ho capito che il corpo era indebolito e non riuscivo a dare il massimo. Pertanto, ho deciso di cambiare la tattica che avevo pianificato in anticipo, ne parleremo più avanti.
Eyeliner maratona
Da un anno e mezzo cerco di trovare l'eyeliner più corretto per una competizione. I modi tradizionali non funzionano per me. Quindi sto sperimentando.
Questa volta si è deciso di iniziare l'eyeliner due settimane prima dell'inizio. Ciò significava una riduzione del 20% del volume di corsa e due tirate da 10 e 5 km all'inizio e alla fine della settimana a un ritmo appena superiore alla maratona.
Durante la settimana, il volume è diminuito di un altro 30 percento. E che ha raggiunto i 100 km. Una settimana prima della partenza ho fatto solo cross lenti, in cui ho incluso accelerazioni di 2-3 km al ritmo di una maratona.
Si è scoperto che un tale regime mi rilassava troppo e il corpo non era più in buona forma.
All'inizio di dicembre, ho corso una maratona di allenamento, a cui non ho fatto l'eyeliner in quanto tale, e l'ho eseguita in 2 ore e 44 minuti.
Pertanto, il prossimo esperimento sarà quello di continuare l'allenamento come al solito fino al momento in cui mancano 3 giorni prima dell'inizio. Quindi porta via allenamenti intensi. Rimuovi gli esercizi di forza solo una settimana prima dell'inizio.
Tattiche di maratona
La tattica migliore per correre una maratona è iniziare con una partenza più calma in modo da avere abbastanza forza per finire. Nessun "tocco" all'inizio della distanza ti aiuterà a mostrare risultati migliori rispetto alla corsa più regolare.
Ma poiché ho capito che ancora non posso mostrare un buon risultato alla maratona, ho deciso di fare della maratona un puro allenamento e di elaborare due parametri su di essa.
1. Corri il miglior tempo possibile a un ritmo di 3,43 per chilometro, che è il ritmo target per il tempo di 2,37 nella maratona a cui sto mirando in questa stagione.
2. È facile sopportare il resto della distanza, indipendentemente dal risultato e dalla velocità, allenando un momento puramente psicologico - la "pazienza", che è estremamente importante in una maratona.
Di conseguenza, con il giusto ritmo, sono riuscito a resistere per circa 20 km. La mezza maratona è durata 1 ora e 19 minuti. Se prendiamo in considerazione la "curva eccellente" ad ogni curva, che è stata 112 per tutta la maratona, possiamo tranquillamente affermare che ho corso il segmento di partenza con un margine decente rispetto al tempo richiesto, poiché in ciascuna di queste curve sono stati persi circa 2 secondi di tempo netto, senza contare che il costante cambio di passo, a cui non ero abituato, richiedeva forza extra.
Ho strisciato per il resto della distanza. Ad ogni giro, il mio ritmo è calato. Negli ultimi giri stavo già correndo a passo lento.
Di conseguenza, il primo tempo è stato completato in 1 ora e 19 minuti. e il secondo in 1 ora e 34 minuti.
Conclusioni sulla preparazione
A causa dei grandi volumi di allenamento, la resistenza non doveva essere occupata. Tuttavia, a causa della mancanza di un buon allenamento a intervalli, di esercizi di corsa speciali e di allenamento per la velocità, le gambe non sono state in grado di mantenere l'intera distanza al ritmo dichiarato.
Pertanto, la prossima fase di preparazione sarà incentrata sulla SBU, in particolare sul multi-hop. E aggiungerò anche la corsa in salita per includere meglio i muscoli del polpaccio: erano quelli che mi impedivano di correre.
Aspetti psicologici della maratona
Questa maratona è diventata un vero banco di prova per la mia psiche. Non mi piace nemmeno allenarmi in uno stadio normale, perché è psicologicamente difficile per me fare molti cerchi. E poi una maratona di 56 giri.
Quando mancano 5 km al traguardo, viene percepito con calma, ma 7 giri (753 metri ciascuno) suonano molto peggio.
Ammiro le persone che possono correre quotidianamente nell'arena, dove il cerchio è generalmente di 200 metri. Per questo, la psiche non deve essere affatto uccisa. Per me anche 25 giri ogni 10 km allo stadio sono un duro lavoro. E 56 giri con una brusca inversione a U in una maratona sono un omicidio mentale. Questo è il motivo per cui ho deciso di farlo: devo in qualche modo allenare questo parametro.
Dopo la maratona
Non c'erano "lavoratori dei rifiuti". Il giorno successivo, in quanto tale, il dolore ai muscoli, che in qualche modo avrebbe interferito con il camminare, non è stato osservato. Invece di fare jogging ho fatto un breve giro in bicicletta, aprendo allo stesso tempo la stagione ciclistica.
Ma il freddo si attivava con rinnovato vigore, poiché invece di essere curato, il corpo sprecava energie correndo. Quindi c'era da aspettarselo.
La prossima partenza è prevista per il 20 marzo - 15 km. È intermedio, non mi aspetto alcun risultato definito. Mostrerà quanto velocemente mi adatterò dalla maratona.
La prossima maratona è prevista per il 1 maggio: la Volgograd International Victory Marathon. Cercherò di prepararmi a fondo per questo.
