La corsa ha un effetto positivo sul sistema interno del corpo. C'è un leggero movimento di tutti gli organi (fegato, reni, cuore, milza e altri): questo è un eccellente stimolo per il lavoro. Il sangue è saturo di ossigeno, arricchisce tutto il corpo con esso. Questa azione lascia buone conseguenze: il metabolismo migliora, la prevenzione di varie malattie. Il fegato è la più grande ghiandola secretoria vitale che funziona da filtro.
Produce bile e succo gastrico, che sono componenti importanti del tubo digerente. Richiede attenzioni e cure speciali. Il modo più semplice per mantenerti e purificarti è fare jogging. Non dimenticare, stiamo parlando della prevenzione e della prevenzione di gravi problemi nel corpo. Se c'è una diagnosi, seguirà il trattamento.
Effetti della corsa sul fegato
Durante la corsa si verifica un parziale rinnovamento cellulare nei tessuti epatici, il consumo di ossigeno è 2-3 volte superiore al normale. Inspirando ed espirando aria, il diaframma comprime e rilascia (rispettivamente) le pareti del fegato, migliorando così il deflusso della bile, si verifica la rigenerazione dei tessuti.
Fare jogging può abbassare il colesterolo nel sangue. Con il jogging quotidiano per 1 - 1,5 mesi per 30 - 60 minuti, si formano forti shock passivi nella cistifellea e nei dotti, che contribuiscono alla rimozione delle formazioni di pietra.
Stimolare la funzionalità epatica
Il leader nella stimolazione della funzionalità epatica è una corretta alimentazione:
- Adeguato apporto di proteine.
- Mele al forno, verdure - fibra.
- Consumo quotidiano di alimenti fortificati con vitamina C.
- Il menù è ricco di grassi vegetali e animali, la fonte sono i latticini.
- Rifiuto completo di alcol
- Liquido due - due litri e mezzo al giorno.
Protezione dagli effetti negativi dell'alcol
Medici americani: gli scienziati hanno scoperto che il jogging protegge il fegato dallo sviluppo di processi infiammatori che si sono verificati con il consumo regolare di alcol.
L'ubriachezza provoca gravi problemi di salute: lo sviluppo di steatosi epatica, cirrosi e cancro. Gli autori notano: "Il consumo eccessivo di alcol è una delle cause più comuni di insufficienza epatica cronica". Un'attività fisica regolare protegge dalla disfunzione metabolica, che porta a danni permanenti al fegato.
Facciamo una piccola conclusione: l'esercizio aerobico previene danni al fegato per le persone che non possono rinunciare completamente all'alcol. L'attività fisica misurata aiuta a mantenere a lungo una buona salute, riducendo il rischio di gravi malattie pericolose.
Qual è il modo migliore per correre a beneficio del fegato?
Un metodo speciale di corsa per malattie del fegato è stato sviluppato dal medico russo Sh. Araslanov:
- Prima dell'allenamento, è importante bere un decotto di erbe coleretiche, che aumenterà il deflusso della bile stagnante nell'organo.
- Inizia le lezioni con camminata variabile: ogni 4 minuti di camminata lenta si cammina con un'accelerazione di 30-40 metri per 4-6 settimane.
- Alternanza di camminata veloce con jogging lento.
- È importante osservare la tecnica della respirazione addominale durante l'allenamento: un respiro breve per 1 - 2 passi e un'espirazione lunga per 3 - 5 passi.
Corsa veloce
La corsa veloce è consigliata per brevi distanze con diversi avvicinamenti (100 metri). Questo tipo è adatto per lo sviluppo del fitness e le competizioni sportive.
Dopo una corsa veloce, si consiglia di correre altri 1-1,5 chilometri a passo lento, rilassare il corpo, lasciare penzolare le braccia come corde. Nel nostro caso, come prevenzione delle malattie, non ci soddisfa.
Corsa lenta
La corsa lenta è un tipo di allenamento che migliora la salute, rafforzando, che viene definito marcia.
Lo chiamano footing — camminare a un ritmo veloce e camminare a un buon ritmo sostenuto. Includiamo anche jogging e passeggiate qui.
- È importante monitorare il tuo respiro, non dovrebbe andare fuori strada. La respirazione è regolare, non tesa.
- È importante ricordare che è necessario respirare attraverso il naso e la bocca. Altrimenti, il corpo semplicemente non avrà abbastanza ossigeno.
- Monitoriamo la frequenza cardiaca, idealmente 120 battiti al minuto.
- Il corpo dovrebbe essere rilassato.
La velocità approssimativa è calcolata per una comoda corsa lenta per tre gruppi di persone:
- Anziani. Velocità 10 minuti per chilometro (circa 6 km / h).
- Adulti. Velocità 7-9 minuti per chilometro (6-10 km / h).
- Atleti. Velocità fino a 20 km / h.
Cosa fare per evitare che i corridori abbiano problemi al fegato
- Rispettare l'intervallo tra l'assunzione di cibo e l'attività fisica (2 ore)
- Inizia con esercizi di riscaldamento.
- Correre con piacere, a un ritmo piacevole.
- Osserva il ritmo del respiro.
- Distribuisci il carico in modo uniforme.
Lo sport richiede un approccio razionale. Devi farlo, tenendo conto delle caratteristiche del tuo corpo, selezionare attentamente un sistema adatto.
Sfortunatamente, non ci sono molte persone praticamente sane nella società, è necessario concentrarsi su tutte le malattie esistenti e sui potenziali rischi. Segui i consigli del tuo medico. Lo sport sotto sforzo moderato è sempre favorevole.
