La corsa su gambe dritte è uno degli esercizi di corsa speciali degli atleti e di molti tipi di arti marziali. Considera la tecnica e le caratteristiche della corsa su gambe dritte.
Tecnica di esecuzione
Posizione di partenza: in posizione eretta, estendere la gamba destra in avanti in uno stato raddrizzato. In questo caso, anche quello destro è raddrizzato e disteso, e il braccio sinistro è piegato al gomito e si trova a livello del plesso solare davanti. Per eseguire l'esercizio, cambia alternativamente braccia e gambe.
Caratteristiche di esecuzione
Le gambe dovrebbero essere sempre dritte. E quando la gamba è sul supporto e quando è in aria. Un errore comune per i principianti è che iniziano a lanciare la gamba piegata in avanti.
Le mani dovrebbero funzionare come con il normale funzionamento leggero, solo più attivo.
Il corpo deve essere mantenuto leggermente inclinato in avanti o verticalmente. Appoggiare il corpo indietro è un grave errore. Questo errore costringe la vertebra a estendersi eccessivamente e toglie il carico dalle gambe. Di conseguenza, l'esercizio cambia l'intero significato e può anche causare un infortunio alla schiena.
Il piede è posizionato esclusivamente sulla punta. Questo allevia lo stress sulla colonna vertebrale e rafforza contemporaneamente i muscoli della caviglia e del polpaccio.
È necessario provare a mettere una gamba sotto di te con forza. Con la corretta posizione del corpo, le gambe si avvolgeranno automaticamente sotto se stesse per mantenere la posizione del corpo rispetto alla verticale.
A cosa serve l'esercizio
L'esercizio fisico è un ottimo modo per riscaldare il corpo prima dell'allenamento e per allenare i muscoli del polpaccio e dei glutei. Correre con le gambe dritte aiuta anche a migliorare la funzione dell'anca.
Il carico ricevuto durante l'esercizio è paragonabile alla corsa intensa, quindi, insieme alle funzioni riscaldamento, correre su gambe dritte allena cuore e polmoni.
L'esercizio è spesso incluso non solo nella parte di riscaldamento, ma anche nella parte principale degli allenamenti.
Controindicazioni.
L'esercizio non deve essere eseguito da persone con gravi problemi all'anca. Inoltre, i problemi alle articolazioni del ginocchio possono essere aggravati correndo su gambe dritte. Ma in quest'ultimo caso, puoi provare e se il dolore o il disagio non si verificano, sentiti libero di eseguire l'esercizio.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il lavoro di forza corretto per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter, e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti alla lezione qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
