Le discipline della corsa stanno guadagnando popolarità negli ultimi tempi. In questo articolo, ti parleremo di cos'è il trail running, come si differenzia dalla corsa campestre, come influisce sulla salute di un corridore, nonché cos'è la tecnica del trail running e come dovrebbe essere attrezzato un atleta.
Cos'è il trail running?
Descrizione
Il trail running prende il nome da una frase inglese sentiero in esecuzione... Si tratta di una disciplina sportiva che prevede la corsa su terreni naturali a passo libero o nell'ambito di una competizione sportiva.
Il trail running include elementi:
- attraversare,
- corsa in montagna.
Puoi correre sia fuori città, nella natura, sia all'interno della città: lungo marciapiedi, argini e parchi vari.
Differenza dalla corsa regolare e da quella di fondo
La principale differenza tra trail running e cross-country running è il terreno su cui si svolge l'allenamento. Quindi, per il trail running, di regola, scelgono un'area in collina, collina o montagna, oltre a fitte foreste e deserti. A volte il dislivello sul percorso supera i mille metri.
Rispetto al trail running, è possibile tracciare un parallelo tra una bici normale e una mountain bike.
Questo tipo di corsa dà una sensazione eccellente, poco comparabile. Nel processo di trail running, ti unisci alla natura, la senti e la libertà.
Popolarità del trail running
Questo tipo di corsa è diventato di recente sempre più popolare. Gli appassionati di trail running sono ovunque, soprattutto negli Stati Uniti d'America e nei paesi europei.
È consuetudine distinguere diversi tipi di trail running. Ad esempio, alcuni runner fanno le loro solite corse quotidiane in città, mentre altri escono per praticare il trail running, dove trascorrono giorni o addirittura settimane.
Inoltre, molte persone conducono viaggi di trail running nella natura, portando con sé un minimo di cose.
In generale, nei paesi occidentali, tale formazione insieme a parenti, amici, colleghi, così come l'addestramento dei cani, è molto popolare. Tuttavia, si consiglia agli atleti solitari di portare con sé le loro comunicazioni cellulari e di informare i loro cari del loro percorso.
Secondo un rapporto speciale sul trail running, pubblicato nel 2010 dalla Outdoor Industry Foundation, circa cinque milioni di persone in America, dai sei anni in su, erano impegnate nel trail running.
Nel 1995 questa disciplina sportiva è stata ufficialmente riconosciuta dalla British Athletic Academy. E nel novembre 2015, la IAAF l'ha introdotto come una delle discipline dell'atletica leggera.
Impatto del trail running sulla salute umana
Il trail running si sviluppa perfettamente:
- coordinazione,
- forza,
- resistenza,
- la capacità di mantenere la concentrazione per lungo tempo.
Il corridore dovrebbe sempre essere particolarmente attento e prendere decisioni durante tutto il corso su come posizionare correttamente il piede, come fare in sicurezza il passo successivo, come superare un ostacolo che appare sulla strada.
Tutto ciò rende la sessione di formazione molto ricca, varia e interessante. Possiamo dire che il trail running è una sorta di avventura.
Tuttavia, in termini di livello di infortunio, questo è un tipo di corsa abbastanza sicuro. La cosa principale è essere attenti e attenti quando si supera un'area con pietre scivolose, rocce e così via.
Tecnica di trail running
Nel trail running, la tecnica differisce per alcuni aspetti dalla tecnica della corsa regolare. Quindi, in particolare, le braccia e i gomiti dovrebbero essere più larghi durante tale corsa. Questo è necessario per controllare meglio il tuo equilibrio.
Inoltre, le gambe dovrebbero essere sollevate più in alto, poiché il corridore incontra vari ostacoli sul percorso: radici degli alberi, pietre, rocce. Inoltre, a volte dovrai saltare - in avanti, ai lati, ad esempio, mentre corri attraverso i boschetti o mentre salti da una pietra a una pietra. In questo caso, dovresti lavorare attivamente con le tue mani.
Quindi la tecnica per ogni corridore di trail running può essere unica.
Attrezzature
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'equipaggiamento di un corridore di trail running. In effetti, questa è un'escursione leggera, ma allo stesso tempo - con un minimo di cose che porti con te.
Scarpe da ginnastica
I trail runner di solito indossano scarpe da ginnastica appositamente progettate con suole scanalate per le loro corse. Questo è molto più rigido, realizzato in plastica di nylon leggera e flessibile. Le scarpe da corsa ti aiuteranno a proteggere il piede da possibili lesioni e distorsioni che possono verificarsi a causa di tracce irregolari.
Inoltre, le scarpe da trail running hanno uno speciale profilo stabile della suola, che funge da garanzia di stabilità quando si corre su pietre, sentieri forestali e rocce.
Inoltre, tali scarpe hanno spesso un'allacciatura speciale e, inoltre, coperture che impediranno a vari detriti di entrare nelle scarpe da ginnastica.
I materiali per le scarpe da ginnastica dovrebbero essere caratterizzati da cuciture resistenti e resistenti. Inoltre, queste scarpe non dovrebbero assorbire acqua e sporco. Tra le sneakers più adatte per il trail running ci sono, ad esempio, le scarpe dei marchi Salomon e Icebug.
Capi di abbigliamento
Per il trail running, dovresti scegliere un abbigliamento con le seguenti caratteristiche:
- A prova di vento,
- impermeabile,
- buona rimozione dell'umidità all'esterno,
- multistrato.
L'abbigliamento a strati farà sentire il corridore a suo agio, indipendentemente dal tempo: vento, pioggia, neve.
Si consiglia di avere indumenti a tre strati:
- lo strato inferiore funge da drenaggio dell'umidità, lasciando la pelle del corridore asciutta.
- lo strato intermedio previene la perdita di calore,
- lo strato esterno protegge da vento, pioggia e rimuove anche il vapore dagli strati interni.
Inoltre, le nuove tecnologie non si fermano. Quindi, fornisce supporto muscolare, che può essere ottenuto grazie a uno speciale taglio aderente e alcuni materiali. I muscoli non si "allentano" durante la corsa, il che garantirà il loro lavoro efficiente.
Sistema per bere
Vale la pena prestare particolare attenzione a questo elemento dell'attrezzatura del partecipante al trail running. Dopotutto, avere l'acqua con te e la possibilità di accedervi rapidamente in qualsiasi momento è molto importante.
Esistono diverse opzioni per tali sistemi di abbeveraggio:
- borse da cintura dove puoi appendere una normale fiaschetta,
- prese speciali per portare una borraccia o una bottiglia in mano,
- cinture con elementi di fissaggio per piccole bottiglie (queste sono le più popolari),
- zaino idrico speciale. Può ospitare un contenitore d'acqua, a cui si accede tramite un tubo in silicone. Inoltre, un tale zaino ha tasche speciali per ciò di cui hai bisogno: gadget, documenti, chiavi e così via.
Copricapo
Dovrebbe ricevere un'attenzione particolare, perché spesso la corsa nella natura avviene sotto il sole caldo. Inoltre, allontana il sudore dalla corsa.
Come copricapo, i seguenti sono perfetti:
- berretto,
- cappellino da baseball,
- bendare,
- bandana.
Produttori di apparecchiature
Puoi prestare attenzione a scarpe, vestiti e altre attrezzature necessarie per il trail running dei seguenti produttori:
- Salomone,
- Inov-8,
- La Sportiva,
- Pelli,
- Brooks,
- Compressport
- La parete nord.
Suggerimenti per istruttori principianti
- Il percorso dovrebbe essere progettato con cura. Oppure trova un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo, specialmente quelle più esperte, che ti aiuteranno con consigli su tecnica di corsa, attrezzatura e così via.
- Prenditi il tuo tempo. In condizioni irregolari, è necessario compiere passi più brevi per mantenere il controllo.
- Sulle salite, puoi cambiare la corsa a un passo per non sovraccaricarti e spendere razionalmente le tue forze.
- Dovresti alzare le gambe più in alto, anche più in alto di quanto richiesto dall'ostacolo davanti.
- Hai solo bisogno di guardare avanti.
- Se c'è un altro corridore davanti, mantieni la distanza.
- Fare attenzione su superfici bagnate come rocce, alberi caduti.
- È meglio provare a saltare un ostacolo piuttosto che calpestarlo. La superficie può essere scivolosa e si può cadere e ferirsi.
- Porta con te dei vestiti per cambiarti, perché alla fine del tuo allenamento puoi essere sudato e sporco. Anche un asciugamano farà il trucco.
- Se corri da solo, assicurati di informare i tuoi cari del tuo percorso. Si consiglia inoltre di portare i dispositivi mobili per le lezioni.
Il trail running è una mini escursione, un mini viaggio, una mini avventura. Non c'è da stupirsi che la popolarità di questo sport cresca ogni anno, soprattutto perché può essere praticato come in natura. Quindi è in città. L'importante è seguire le regole di sicurezza, scegliere l'attrezzatura giusta ed essere attenti e attenti. E la cosa migliore è impegnarsi in compagnia di persone, amici e parenti che la pensano allo stesso modo, che sosterranno e aiuteranno con consigli. Vi auguriamo un buon ed efficace allenamento!
