Nello sport, è molto importante trovare un equilibrio dell'allenamento in modo che sia dato il risultato e non ci siano danni al corpo. Nell'articolo di oggi parleremo di quanto devi allenarti a settimana per rispettare queste due condizioni.
Un giorno alla settimana dovrebbe riposare
Non importa chi sei: un principiante dilettante o un atleta esperto. Un giorno alla settimana deve essere senza stress. Massimo in questo giorno puoi fare un leggero riscaldamento.
Questa giornata offre al corpo l'opportunità di riprendersi dall'esercizio. Qualsiasi professionista ti dirà che il riposo nello sport è importante quanto l'allenamento stesso. E solo il giusto equilibrio tra lavoro e recupero darà risultati.
Se ti alleni ogni giorno e terrorizzi il tuo corpo, nonostante la stanchezza, puoi portarlo a lavorare troppo e ferirti gravemente.
Un giorno alla settimana dovrebbe essere riparatore
Con l'allenamento riparativo, si dovrebbe comprendere tale allenamento in cui il corpo riceve un carico leggero e calmo per un certo tempo. Dato che stiamo parlando di corsa, quindi come carico di recupero, idealmente, dovresti usare un cross lento leggero da 4 a 10 km. Il ritmo non è importante. La cosa principale è che la frequenza cardiaca non supera i 130 battiti e non sei stanco di una tale croce.
Inoltre, se non hai la possibilità di allenarti 6 volte a settimana, allora questa croce può anche essere sostituita con un giorno di riposo.
5 allenamenti a settimana sono l'opzione migliore per tutti
Vale la pena sottolineare che per chi non ha mai corso prima e ha appena iniziato a praticare questo sport, è meglio correre 3, massimo 4 volte a settimana nel primo mese per preparare articolazioni e muscoli ad un esercizio più regolare.
Per tutti gli altri che sono stati coinvolti in qualsiasi altro sport fisico o corrono già da più di un mese, 4-5 allenamenti a settimana sarebbero l'ideale.
È questa quantità che ti consentirà di ottenere i risultati necessari nella corsa e allo stesso tempo non porterà il corpo a lavorare troppo. Ora non stiamo parlando di professionisti e dilettanti seri che si allenano 2 volte al giorno, più su quello di seguito.
Quindi 5 allenamenti possono essere correttamente alternati al riposo durante la settimana. Pertanto, il risultato di questo importo sarà il più efficace.
Inoltre, se ti rendi conto di essere stanco, invece di allenarti, ti prendi semplicemente un giorno di riposo in più. Non c'è bisogno di lavorare in uno stato di stanchezza. Non ti servirà a niente. Dovresti andare ad allenarti allegro.
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1. Correndo a giorni alterni
2. Come farti correre
3. Correre per i principianti
4. Quanto tempo dovresti correre
Allenati due volte al giorno
Gli atleti esperti si allenano 2 volte al giorno. La loro recuperabilità è abbastanza in modo che, con un tale volume di corsa, non porti il corpo a lavorare troppo. Allo stesso tempo, hanno ancora un giorno di riposo completo e un giorno di recupero in una settimana.
3 allenamenti potrebbero non essere sufficienti
Se hai la possibilità di allenarti solo 3 volte a settimana, non è male, ma sarà comunque molto meno efficace di 4 allenamenti a settimana. Tuttavia, per sviluppare una base da corsa o preparare il corpo per futuri carichi più gravi, questo è abbastanza.
E a seconda dei tuoi obiettivi, questo potrebbe essere sufficiente per soddisfare gli standard. Ad esempio, da 13 minuti a 12 minuti in un paio di mesi a una distanza di tre chilometri, il risultato può essere migliorato anche con 3 allenamenti a settimana. La cosa principale è scegliere il giusto equilibrio di carichi per questi tre allenamenti. Solo correre 3 volte a settimana sarà sufficiente per sviluppare una base da corsa e mantenere una figura. Questo non sarà sufficiente per ottenere il risultato.
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