In tutti gli sport, in un certo momento, diventa necessario utilizzare accessori aggiuntivi per complicare l'allenamento e praticare la tecnica dei movimenti. Oggi considereremo diverse opzioni per l'allenamento in atletica leggera utilizzando accessori aggiuntivi.
Pesi alla caviglia
I pesi stanno lentamente guadagnando popolarità tra i corridori. Possono essere indossati sulle mani, ma la loro caratteristica principale è che possono essere messi in piedi, il che dà ulteriore resistenza durante la corsa e diventa più difficile correre.
Dai professionisti, si può notare che una corsa del genere può insegnare la facilità di movimento e aiutare a elaborare la tecnica di corsa. Per fare ciò, è sufficiente correre circa 5 chilometri con i pesi. Quindi toglili e poi prova a correre senza di loro. La sensazione di leggerezza ti è garantita. In questo caso, qualsiasi elemento della tecnica di corsa sarà facile da elaborare. Che si tratti della posizione del piede o del livello di elevazione dell'anca durante il movimento.
Il secondo vantaggio è che correre con i pesi allena anche l'anca. Nella corsa, è molto importante quanto l'anca si alza... L'efficacia della tecnica di corsa e il posizionamento del piede sotto il centro di gravità dipendono da questo. Di conseguenza, quando si corre con i pesi, le cosce ricevono un carico aggiuntivo.
Infine, i pesi sono ottimi per correre quando vuoi tenere compagnia a un corridore più lento, ma non vuoi perdere l'efficacia del tuo allenamento. Quindi gli agenti di ponderazione livellano il carico.
Gli svantaggi includono l'inconveniente del fissaggio sulla gamba. Indipendentemente da come trucchi, i pesi continueranno a trattenere la gamba in modo fastidioso e, a volte, anche a sfregare. Pertanto, al momento dell'acquisto, assicurati che gli allegati dei materiali di ponderazione siano convenienti per te.
E il secondo punto è che l'efficacia dei pesi è evidente solo quando non si esegue una preparazione fisica generale speciale per la corsa. Poiché se durante l'allenamento dedichi del tempo per allenare i fianchi, i pesi non saranno più necessari. La formazione mirata sarà più efficace.
Resistenza in esecuzione
La corsa di resistenza viene utilizzata molto attivamente nello sprint. Inoltre, questo tipo di allenamento è praticato sia negli sport dilettantistici che tra i professionisti. Diciamo che Yusein Bolt corre regolarmente con un peso legato a un elastico, che trascina sul terreno da dietro.
L'essenza di tale allenamento è che indossi una cintura a cui è legato un elastico o una corda. E un elemento resistente è attaccato all'estremità di questa corda. Nel caso più semplice, puoi usare una gomma di un'auto, che può essere riempita di mattoni. I pancakes possono essere usati.
In alternativa, puoi chiedere a qualcuno di provare a trattenerti mentre corri su questa corda. Quindi, una persona interpreterà il ruolo di un pneumatico.
Questo metodo di allenamento, quando lo stesso 50-100 metri praticato con i pesi, aumenta molto bene la forza esplosiva.
Correndo con un giubbotto appesantito
Correre in questo modo funziona bene per i muscoli centrali. La capacità di mantenere il corpo dritto a lungo durante la corsa è molto importante. I muscoli addominali deboli, anche con gambe forti, non ti permetteranno di mostrare i massimi risultati nella corsa.
Per dare a questi muscoli un allenamento extra, gli atleti corrono con un giubbotto appesantito.
