Gli standard per la corsa di media e lunga distanza devono essere approvati in tutte le istituzioni educative. E se stai per entrare in un'università militare, non devi solo passare, ma passare bene. Ma se, diciamo, vai regolarmente a nuotare o fare boxe, non vuoi rinunciare a questo sport per il bene di in esecuzione, ma allo stesso tempo devi migliorare la corsa, devi aver pensato a come abbinare la corsa ad altri sport. Questo è l'argomento dell'articolo di oggi.
Correre e nuotare
Il nuoto è sempre stato e sarà popolare. Pertanto, molti nuotatori frequentano università militari o università di educazione fisica. Combina nuoto e Corsa sulla lunga distanza non difficile, perché si tratta di due carichi simili. Entrambi richiedono resistenza da parte dell'atleta, entrambi caricano il cuore ed entrambi richiedono un buon assorbimento di ossigeno e una buona funzionalità polmonare.
Pertanto, i nuotatori a priori corrono sempre molto bene su lunghe distanze. L'unica cosa è che, se sei specializzato nel nuoto a breve distanza, la tua resistenza sarà leggermente peggiore. Se, al contrario, nuoti per 5 km, ad esempio, allora corri 3 km secondo lo standard, non sarà difficile per te.
Pertanto, se vuoi combinare il nuoto con la corsa, corri per 8-12 km di sci di fondo una o due volte a settimana e fai un lavoro allo stadio. Ad esempio, 5 volte per 600 metri, con un riposo di 3 minuti tra le corse, e una volta alla settimana GPP per correre a medie distanze.
Corsa e arti marziali
Le arti marziali per la corsa offrono il vantaggio che non è necessario concentrarsi sull'allenamento fisico generale.
In tutte le arti marziali, e in particolare nella boxe, il lavoro delle braccia e delle gambe è ottimamente sviluppato. Acquistato sacchetti di boxe all'ingrosso, i ragazzi si allenano su di loro e sviluppano tutti i muscoli necessari che saranno utili nella corsa. GPP per i combattenti è molto simile al GPP per la corsa. Ma i combattenti hanno problemi con la resistenza, poiché la resistenza si sviluppa nella boxe o nel wrestling. E il generale non è praticamente influenzato.
Pertanto, se vuoi migliorare il risultato correndo per 3 km, facendo wrestling o boxe in parallelo, quindi 2 volte a settimana, assicurati di eseguire 10-12 km di cross e di fare un lavoro nello stadio, ad esempio 6 volte 400 metri, con riposo per 3-4 minuti.
Corsa e calcio / pallacanestro / pallamano
Entrambi questi sport di squadra enfatizzano la velocità e la resistenza. Pertanto, i giocatori di calcio e basket di solito eseguono un buon volume a settimana. Inoltre, c'è un buon allenamento per la forza in entrambe le forme, adatto anche per la corsa.
Pertanto, se giochi a calcio oa basket, devi solo correre 10-12 km di cross a settimana e fare uno o due lavori allo stadio.
Corsa e pallavolo
Non corrono molto a pallavolo. Ma le gambe sono allenate perfettamente. Il GPP per la corsa quando si pratica la pallavolo non è affatto necessario. Pertanto, devi solo eseguire corse di sci di fondo 2 volte a settimana, una a 6 km - ritmo e un altro 12 km - lento. E fai un lavoro allo stadio.
L'articolo si basa sull'allenamento di base in diversi sport e confrontato con l'allenamento di base nella corsa. Vengono presi solo gli sport più popolari.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
