Per mantenere il metabolismo più equilibrato, il corpo ha bisogno di minerali che ci arrivano con il cibo o sotto forma di complessi vitaminici e minerali. Anche la combinazione di magnesio e zinco non fa eccezione, è particolarmente importante per gli uomini, poiché controlla il processo di sintesi del testosterone e la funzione sessuale. Per le donne, questi minerali garantiscono la bellezza dei capelli e della pelle. Gli atleti ricevono da loro un aumento della massa muscolare e della resistenza miocardica.
L'importanza del magnesio e dello zinco per la salute
Il magnesio e lo zinco sono interconnessi, cioè la mancanza di uno provoca una carenza di un altro oligoelemento. Considerando che solo un quarto degli abitanti del mondo ha una quantità sufficiente di questi minerali nel proprio corpo, è difficile sopravvalutare l'importanza del loro consumo costante. L'importanza di Zn e Mg è spiegata dalle loro proprietà.
Lo zinco è importante per gli uomini in quanto è una sorta di catalizzatore per la sintesi del testosterone. Inoltre, aumenta il tasso di crescita della massa muscolare e riequilibra i processi metabolici, l'immunità, la sintesi di aminoacidi nei muscoli, gli ormoni della crescita. Il magnesio è responsabile dell'energia nella cellula, poiché supporta il metabolismo dei carboidrati e delle proteine, accumula energia durante lo sport.
Entrambi gli elementi aiutano il cervello a pensare più facilmente perché stimolano la conduzione nervosa. La loro mancanza porta ad un aumento della fatica e alla perdita di concentrazione.
Il magnesio aiuta il cuore a lavorare ritmicamente, la sua carenza porta allo sviluppo di patologie dell'organo principale e quindi, indirettamente, sia dei vasi che di altri organi interni. La frequenza cardiaca di solito ritorna normale quando il magnesio viene combinato con il potassio.
Come determinare la mancanza di magnesio e zinco
Il magnesio è uno degli oligoelementi responsabili dell'invecchiamento precoce del corpo. Partecipa alla sintesi delle proteine, un materiale da costruzione naturale. La mancanza della quantità richiesta di molecole proteiche porta a processi degenerativi, invecchiamento di una persona e dei suoi organi interni.
Una carenza di elemento si manifesta in:
- Sindrome dell'affaticamento cronico;
- un rallentamento del metabolismo nel sistema digerente a causa della mancanza di zucchero, e quindi di insulina;
- insonnia, sviluppo di sintomi di ansia;
- fragilità di ossa e muscoli, crampi dovuti all'indigestione di vitamina D e calcio;
- aterosclerosi vascolare;
- violazione del ritmo del cuore, insufficienza vascolare;
- deterioramento della vista;
- problemi alla pelle e ai capelli.
Negli atleti la carenza di minerali si manifesta in un calo delle prestazioni atletiche, nonostante la regolarità e l'intensità dell'allenamento.
Lo zinco non è solo centrale per la sintesi del testosterone. La sua carenza porta a impotenza e infertilità, è ovvio se:
- i processi rigenerativi nei tessuti sono nettamente ridotti, si verificano eruzioni cutanee;
- i capelli e le unghie diventano opachi, senza vita, fragili;
- l'acuità visiva diminuisce bruscamente;
- il funzionamento del sistema nervoso è interrotto, c'è un tremore delle mani, l'irritabilità, la coordinazione è compromessa;
- c'è un'immunodeficienza.
Puoi risolvere la situazione cambiando la dieta o aggiungendovi additivi alimentari.
L'assunzione giornaliera di Mg + per i giovani uomini è di 400 mg. Dopo 30 anni, sale a 420-450 mg. Le donne hanno bisogno di 100 mg in meno.
Se parliamo di prodotti, allora ci sono tre categorie che sono in grado di compensare la carenza di un oligoelemento nell'organismo: alto, medio e basso contenuto di minerali.
Nella tabella è presentato un "menù" indicativo.
| Disavanzo | Prodotti |
| Minimo | Si consigliano latticini e frutti di mare, in cui l'elemento è combinato con proteine. Puoi mangiare carote, datteri, erba. |
| Medio | Alla dieta vengono aggiunti grano saraceno, miglio, alghe in tutte le varianti, riso, noci e legumi. |
| Alto | Qualsiasi crusca, sesamo, cacao. |
Per quanto riguarda lo zinco, sono necessari circa 20 mg al giorno.
Il dosaggio per ciascuno è calcolato rigorosamente individualmente e dipende dal sesso e dall'età. Più il paziente è anziano, meno zinco è necessario.
La tabella dei prodotti necessari per il caso dello zinco si presenta così.
| fonte | Nome |
| Origine animale | Carne, soprattutto manzo, agnello, pesce di mare grasso, anguilla, ostriche. |
| Origine vegetale | Crusca di frumento, noci, semi di zucca, semi di papavero. |
I nutrizionisti danno la preferenza ai prodotti animali. A proposito, se aggiungiamo cromo a questi minerali, allora otteniamo una dieta di tre oligoelementi, che garantisce una figura snella fino alla fine dei giorni, se usato una volta ogni sei mesi. In questo caso, il contenuto calorico non deve superare le 1200 kcal durante la settimana. perdita di peso - 1 kg.
Vitamine per atleti - ZMA
Le vitamine ZMA sono una potente combinazione basata su una combinazione di zinco, magnesio e vitamina B6. Questi componenti assicurano il normale corso di quasi tutti i processi biologici nel corpo. Stimolano la combustione dei grassi, migliorano la crescita muscolare e aiutano a recuperare bene durante il sonno.
L'effetto principale di ZMA per gli atleti è anabolico. Con l'assunzione di queste vitamine, le prestazioni atletiche aumentano con un aumento proporzionale della forza di resistenza.
Ciò è spiegato da un aumento del livello di testosterone nel sangue del 30%, il livello di fattore simile all'insulina (IGF-1) - di 5. Allo stesso tempo, con lo stesso carico in assenza di ZMA (ZMA), il testosterone scende del 10% e l'IGF-1 di 20 o più. Tra le altre cose, lo zinco e il magnesio inibiscono i processi catabolici, esibiscono le proprietà di immunomodulatori e antiossidanti, che consente loro di ringiovanire il corpo.
Il complesso ZMA viene assorbito meglio dall'organismo rispetto a ogni singolo minerale, inoltre la vitamina B6 migliora l'assorbimento del magnesio. Pertanto, anche tenendo conto dei preparati più economici di zinco e magnesio, è meglio acquistarne una combinazione.
Il rapporto ottimale dei componenti nel complesso maschile è di 30 mg di zinco, 450 mg di magnesio e 10 mg di B6. Nella versione femminile, è necessario selezionare ZMA con un rapporto di 20 mg di zinco, 300 mg di magnesio e 7 mg di B6.
Ricevimento al giorno - tre capsule per uomini e due per donne. Il tempo di assunzione del complesso vitaminico ZMA è molto importante: un paio d'ore dopo un pasto e un'ora prima di coricarsi. È impossibile bere vitamine con calcio con kefir o altri liquidi, poiché ciò altera l'assorbimento degli amminoacidi.
Puoi acquistare ZMA nelle farmacie e sui siti Web in negozi online di sport speciali. Il complesso della farmacia è preferibile perché sempre certificato.
Il prezzo dipende dal produttore, ma sul sito il costo è più democratico, poiché è privo di "ricarichi" aggiuntivi per la consegna e la vendita della merce. L'acquirente sceglie.
