Gainers
2K 0 01.11.2018 (ultima revisione: 02.07.2019)
Pro Complex Gainer di Optimum Nutrition è una versione potenziata del noto Serious Mass. Si differenzia da altri prodotti simili per il contenuto uniforme di carboidrati e proteine (85 ge 60 g, rispettivamente, per porzione). Include un complesso minerale e vitaminico e una quantità minima di grassi e zuccheri.
Guadagni di massa netti
I gainer (dall'inglese gain - to receive) sono integratori alimentari pensati per atleti che hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare. Agiscono in due direzioni contemporaneamente:
- Fornisce ulteriore energia al corpo grazie ai carboidrati.
- Nutrono i muscoli con amminoacidi, che sono i mattoni del primo.
La differenza tra i cosiddetti "net mass gainers" è che contengono più proteine e meno zuccheri e grassi. Pertanto, contribuiscono a una serie di massa "secca".
Tipi e panoramica dei gainer di Optimum Nutrition
I gainer Optimum Nutrition sono disponibili in due tipi:
- ad alto contenuto di carboidrati, progettato per atleti con un metabolismo elevato che non possono ottenere il giusto apporto di calorie dal cibo per aumentare la massa muscolare;
- alto contenuto di proteine, alto contenuto di proteine.
Pro Complex Gainer appartiene al secondo gruppo, ma allo stesso tempo il contenuto di carboidrati è aumentato nella sua composizione. Questa proporzione (85 g di carboidrati e 60 g di proteine) ha lo scopo sia di aumentare la massa muscolare che di reintegrare i costi energetici.
Pro Complex Gainer è disponibile nei negozi in due volumi:
| Volume, g | Porzioni | Prezzo approssimativo, strofinare. | Prezzo medio per porzione, strofinare. |
| 4 620 | 28 | 5 500 | 196 |
| 2 220 | 14 | 3 100 | 221 |
L'ovvio svantaggio del prodotto è il suo prezzo, che è alto non solo rispetto ad altri gainer Optimum Nutrition, ma anche con integratori simili di altri produttori.
Tra i vantaggi ci sono:
- buona diluizione nei liquidi senza l'ausilio di speciali frullatori;
- alto contenuto di vari minerali;
- una composizione adatta alle donne.
Composizione
Un gainer è una polvere per la ricostituzione in un liquido.
Una porzione (165 g) contiene:
- 650 kcal (di cui 70 nei grassi);
- 60 g di proteine (7 tipi di proteine: concentrati e isolati di proteine del siero di latte, isolato di proteine del latte, idrolizzato di siero di latte, proteine dell'uovo, caseina);
- 85 g di carboidrati (di cui 4 g di fibra alimentare e 5 g di zucchero);
- 8 g di grassi (di cui 3,5 g saturi, no grassi trans);
- 730 mg di potassio;
- 360 mg di sodio;
- 50 mg di colesterolo;
- vitamina B9 (acido folico), che ha un effetto positivo sull'immunità e sull'ematopoiesi;
- acido pantotenico - un enzima digestivo che garantisce l'assorbimento delle sostanze necessarie;
- trigliceridi, che controllano l'equilibrio energetico nel corpo;
- aminogeno - un enzima digestivo che promuove la scomposizione delle proteine e normalizza il tratto digestivo;
- peptidi che aiutano ad assimilare e sintetizzare le proteine;
- una vasta gamma di altre vitamine (gruppi A, B, C, D, E) e minerali (calcio, ferro, fosforo, iodio, zinco, magnesio, selenio, rame, manganese, cromo, molibdeno, cloruro, boro).
Caratteristiche e schema di ricezione
La miscela pronta deve essere assunta entro e non oltre un'ora dopo l'attività fisica: è in questo momento che i muscoli hanno bisogno di energia e nutrizione proteica. Altrimenti, l'allenamento in termini di aumento della massa muscolare sarà inefficace.
La frequenza di somministrazione dipende dalle esigenze del corpo e dalla quantità di attività fisica. Alcuni atleti necessitano di 2-3 porzioni al giorno, mentre altri ne richiedono la metà.
L'assunzione giornaliera raccomandata dal produttore è di 2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo a carichi elevati. Per determinare un dosaggio più accurato, dovresti consultare un allenatore e un nutrizionista.
Va tenuto presente che l'uso di un gainer non fornirà guadagno muscolare senza una serie di fattori:
- allenamenti regolari con carichi alternati su diversi gruppi muscolari (per ciascuno - non più di una volta ogni due giorni);
- nutrizione equilibrata: frutta, verdura, cereali, carne e latticini;
- acqua potabile almeno due litri al giorno;
- corretta routine quotidiana, programma del sonno.
Aroma e mescolando
Per l'assunzione, 500 ml di latte, acqua o succo vengono versati in una porzione del gainer (un misurino) e mescolati fino a completa dissoluzione. La consistenza deve essere omogenea, senza grumi. Se versi la polvere in un bicchiere di latte e sbatti in un frullatore, ottieni un milkshake pronto da mangiare. È consentito aggiungere ghiaccio.
Per coloro che sono stanchi dei metodi standard per prendere un gainer, puoi provare altre opzioni. Ad esempio, il suo valore nutritivo viene preservato quando viene aggiunto ai prodotti da forno. Puoi anche preparare mousse, soufflé e barrette nutrizionali a base di complessi.
Pro Complex Gainer è disponibile nei negozi in diversi gusti:
- Banana Cream Pie (torta alla crema di banana);
- Doppio cioccolato (doppio cioccolato);
- Strawberry Cream (fragola con panna);
- Vanilla Custard (crema pasticcera alla vaniglia).
Secondo le statistiche, la maggior parte degli acquirenti preferisce il gainer al gusto di cioccolato, mentre il gainer alla fragola è il meno richiesto.
