Esercizi di Crossfit
5K 0 03/08/2017 (ultima revisione: 04/01/2019)
Push jerk behind è un popolare esercizio di forza di base crossfit che proviene dall'arsenale del sollevamento pesi. Eseguendo questo esercizio, l'atleta solleva il proiettile sopra la testa a causa dell'inclusione simultanea di diversi grandi gruppi muscolari nel nostro corpo: quadricipiti, muscoli glutei, addominali, muscoli deltoidi ed estensori spinali.
L'esercizio è molto diffuso tra gli atleti di tutto il mondo, in quanto funge da indicatore universale dell'allenamento funzionale e di forza di un atleta, perché la sua corretta prestazione richiede forza, resistenza, flessibilità, coordinazione e velocità.
Lo shvung da jogging da dietro la testa differisce dal classico shvung, prima di tutto, nella posizione della barra. Tenendo il bilanciere sui muscoli trapezi, e non sui delta anteriori, si riduce il carico sulle articolazioni del gomito e sui legamenti, ma si aumenta il carico sulla cuffia dei rotatori della spalla e si rischia di ferirsi se si lavora con grandi pesi. Pertanto, non dimenticare di riscaldarti completamente e aumentare gradualmente il peso dei pesi.
Tecnica di esercizio
La tecnica per eseguire l'esercizio è la seguente:
- Prendi il bilanciere dalle rastrelliere e posizionalo sui muscoli del trapezio. La schiena deve essere completamente dritta, lo sguardo è diretto in avanti, i muscoli delle gambe e degli addominali sono leggermente tesi staticamente.
- Inizia a eseguire shvung spingendo la barra verso l'alto con lo sforzo dei muscoli deltoidi e facendo un piccolo squat, ricordando di tenere la schiena dritta. Alcuni fanno uno squat a forbice, altri fanno un piccolo salto e allargano leggermente le gambe.
- Continua a spingere la barra su e giù fino a quando non si blocca sulle braccia completamente estese. Dopodiché, alzati, mantenendo l'equilibrio e non cambiando la posizione della barra.
- Abbassa la barra di nuovo sul trapezio e fai un'altra ripetizione.
Complessi di allenamento Crossfit
Portiamo alla tua attenzione alcuni complessi di allenamento interessanti contenenti uno scatto da dietro la testa, che puoi usare mentre fai CrossFit.
