Molte donne che si allenano regolarmente sotto forma di jogging sono interessate alla domanda se sia possibile correre durante la gravidanza e come influisce sul nascituro.
Va notato che questo tipo di formazione richiede una consultazione preventiva con un ginecologo e dipende dalle caratteristiche del corso della gravidanza.
Posso correre durante la gravidanza?
Con un'attività fisica costante, il corpo del corridore cambia, la gravidanza richiede una diminuzione dell'attività fisica. Le donne che hanno fatto esercizi di corsa per un lungo periodo non possono rifiutarsi di fare esercizio, quindi il jogging viene utilizzato, tuttavia, dopo essere state visitate da un medico. Di grande importanza è anche la durata della gravidanza e le caratteristiche individuali della struttura del corpo.
Nelle prime fasi
Se la donna non si sente a disagio, è possibile fare jogging nelle prime settimane dopo il concepimento. Tuttavia, va tenuto presente che l'attività fisica può influire negativamente sullo stato di salute, pertanto si consiglia di rivedere l'intensità degli esercizi e ridurli gradualmente.
Nelle prime settimane di gravidanza, devono essere considerate le seguenti caratteristiche:
- il corpo della donna sta appena iniziando ad abituarsi ai cambiamenti, quindi carichi aggiuntivi possono interrompere il processo di formazione degli organi del bambino;
- nel primo trimestre di gravidanza, i legamenti sono indeboliti, quindi, con carichi pesanti, può comparire disagio;
- durante la corsa aumenta il gonfiore degli arti;
- durante la corsa, gli organi interni vibrano, il che può causare sanguinamento.
Correre nelle prime fasi presenta un gran numero di pericoli, tuttavia, seguire le raccomandazioni degli specialisti ed eseguire correttamente gli esercizi consentirà l'allenamento. Gli esperti sconsigliano di fare esercizio fisico fino alle 10-12 settimane di gravidanza. Poiché è durante questo periodo che i sintomi di sanguinamento si osservano più spesso e c'è il rischio di interruzione della gravidanza.
In un secondo momento
È possibile eseguire esercizi nelle ultime fasi, tuttavia, una donna dovrebbe ascoltare il proprio corpo prima di ogni sessione. Durante la corsa, una donna dovrebbe monitorare attentamente il suo polso e bere molti liquidi. Puoi eseguire fino a 36 settimane. In futuro, le lezioni verranno interrotte.
Il jogging in un secondo momento viene eseguito lentamente, non più di 30-35 minuti, a seconda del benessere della donna. La donna sceglie individualmente il ritmo delle lezioni, può essere fare jogging o camminare a ritmo sostenuto.
Anche il decorso della gravidanza è di grande importanza; in molte donne, nelle fasi successive, il feto affonda fortemente nella parte pelvica, quindi, con tali sintomi, la corsa è vietata anche con l'uso di una benda.
I vantaggi dell'esercizio fisico durante il trasporto di un bambino
Durante la corsa e altre attività fisiche, vengono effettuati i seguenti tipi di benefici per il corpo di una donna incinta:
- i muscoli del cuore si rafforzano e gli organi respiratori si sviluppano, il che è molto importante prima della nascita imminente;
- il miglioramento dei processi metabolici nel corpo, consente di saturare gli organi del bambino con i componenti necessari;
- si sviluppano i legamenti delle articolazioni dell'anca, che sono coinvolti nel processo del parto;
- migliora il processo di circolazione sanguigna;
- le tossine e le tossine vengono rimosse dal corpo;
- i sintomi dello stress sono ridotti. In molte donne, durante la gravidanza, diminuisce il livello di resistenza allo stress, che è associato a problemi ormonali;
- la tossicosi diminuisce, ciò è dovuto alla saturazione di ossigeno di tutti gli organi;
- i muscoli sono tonici, il che significa che una donna dopo il parto sarà in grado di tornare rapidamente in forma.
I benefici per una donna incinta dal jogging possono essere osservati solo dopo 10-11 settimane, prima di questo periodo, gli sport non sono raccomandati.
Come correre per le donne incinte?
Sicurezza e ritmo corretto sono i criteri principali per l'attività fisica durante il trasporto di un bambino.
Correre durante la gravidanza richiede le seguenti regole:
- non è consigliabile iniziare a fare jogging se non si è precedentemente eseguito un allenamento regolare;
- nel processo di esecuzione, è necessario consultare regolarmente un ginecologo;
- durante la corsa, è necessario utilizzare biancheria intima speciale che supporti l'addome;
- l'allenamento non dovrebbe durare più di 30 minuti, la corsa può essere sostituita da una camminata veloce;
- i corsi di formazione si svolgono non più di 2 volte a settimana;
- la corsa viene eseguita solo in buone condizioni meteorologiche;
- dopo l'allenamento, è necessario rimanere in posizione supina per 15-20 minuti;
- utilizzare speciali braccialetti fitness che consentono di controllare la frequenza cardiaca;
- le lezioni si tengono solo all'aperto;
- con ogni settimana la durata della corsa deve essere ridotta;
- prima di iniziare le lezioni, devi riscaldare i muscoli.
È importante ricordare che qualsiasi disagio nel benessere segnala la necessità di interrompere l'esercizio e consultare un medico. Ignorare la cattiva salute può causare un parto prematuro e uno sviluppo compromesso del nascituro.
Controindicazioni per fare jogging durante il trasporto di un bambino
La corsa durante il trasporto di un bambino è controindicata nei seguenti casi:
- se la donna ha avuto in precedenza aborti spontanei o gravidanze extrauterine;
- c'è una minaccia di aborto spontaneo;
- ipertensione;
- diminuzione dell'emoglobina;
- vene varicose;
- violazione del sanguinamento placentare;
- gravidanza con due o più feti;
- concepimento dopo la procedura di fecondazione in vitro;
- tossicosi;
- cattiva salute di una donna;
- aumento del tono uterino;
- nefropatia;
- varie malattie di natura cronica e temporanea.
Non è consigliabile condurre lezioni senza prima aver superato i test prescritti dal medico curante.
La gravidanza non è un divieto di uno stile di vita normale. La mancanza di movimento può causare disturbi alla salute della donna incinta e provocare un forte aumento di peso, che influisce negativamente anche sulla salute della madre e del nascituro.
Per le donne che desiderano mantenere un regolare esercizio fisico, è importante seguire il corretto regime di jogging e non affaticare il corpo.
