Prendersi cura del proprio corpo sano costringe una persona a instillare in se stessa un'abitudine come il jogging mattutino o serale.
Vantaggi della corsa: vantaggi evidenti
- Migliora e ripristina la respirazione,
- Rafforza il processo metabolico,
- La pelle inizierà a rimuovere le tossine e i prodotti di scarto,
- Il tratto digestivo inizia a lavorare sodo, liberando le pareti del tratto intestinale.
Jogging e salute
Gli esercizi sistematici hanno un enorme effetto sullo stato dell'intero organismo. In primo luogo, rafforza i sistemi cardiovascolare e respiratorio del corpo. Durante una corsa tranquilla, la circolazione sanguigna aumenta (il cuore riceve un carico aggiuntivo), quindi la quantità di ossigeno e il sangue scorre maggiormente verso tutti gli organi interni.
Il cuore diventa più forte, il che aiuta a combattere malattie come la tachicardia. Durante la corsa, la respirazione diventa più frequente, costringendo il diaframma a muoversi su e giù, svolgendo la funzione di massaggio, in cui il sangue circola in tutti gli organi della cavità addominale, che è un grande vantaggio per l'allenamento dei polmoni.
Rafforzamento della massa muscolare
Camminare tranquillamente facendo jogging aiuta la formazione della massa muscolare del corsetto. Quando ci si impegna nella pratica della corsa, i muscoli diventano più elastici e meno inclini agli strappi, il che migliora le condizioni fisiche, aumentando la capacità lavorativa di una persona.
Se sei interessato a rafforzare e mantenere i muscoli, sarai senza dubbio interessato agli allenamenti di corsa a bassa intensità, che includono:
- Non ci sono carichi sportivi professionalmente sul corpo umano.
- Il volume del cuore, un muscolo vitale per il normale funzionamento, aumenta in modo uniforme.
- Durante il jogging, il grasso viene consumato come energia e crescono i muscoli, responsabili anche della resistenza.
Fatto interessante. Il jogging quotidiano costringe il corpo a produrre fonti di energia. Poiché il corpo non trova tali fonti, inizia il consumo proprio, cioè a causa della massa grassa del corpo. Durante il jogging, il corpo è soggetto a un aumento dello stress, a seguito del quale, dopo alcuni mesi di jogging intenso, il peso diminuisce.
Tono del corpo
Il jogging ti permette di tonificare tutto il corpo e i muscoli.
- Al fine di sviluppare attivamente i gruppi muscolari della schiena, insieme al miglioramento della postura, si consiglia di abbassare le spalle durante il processo, come se si portassero le scapole alla colonna vertebrale, mantenendo le braccia piegate ai gomiti, muovendosi alternativamente a un determinato ritmo.
- Se sei interessato ad allenare la stampa, prenditi cura di un respiro leggermente teso, cercando di non smarrirti in seguito.
- È altrettanto importante mantenere il tono dei muscoli glutei, e per loro non c'è niente di meglio del buon vecchio jogging: cioè la persona cammina dalla punta ai talloni.
- Per quanto riguarda il tono dei muscoli del polpaccio, qui dovresti rivolgerti alla corsa sportiva, sempre dal tallone alla punta.
Come puoi vedere, tutti i gruppi muscolari sono ottimamente allenati (mantenuti in buona forma) attraverso la tecnica dello sprint, ma è meglio acquisire esperienza per evitare lesioni alle articolazioni del ginocchio.
L'importanza del tono muscolare non deve essere sottovalutata, poiché se sono elastici il rischio di lesioni si riduce notevolmente, il supporto legamentoso viene eseguito "in modo eccellente", le articolazioni vengono rafforzate, la postura viene corretta e inoltre:
- Si nota la normalizzazione della circolazione sanguigna
- Il movimento del metabolismo (metabolismo) è accelerato
Pertanto, il jogging regolare influisce su:
- Rafforzare l'immunità, come già notato.
- Normalizzazione delle valvole cardiache.
- Un corpo tonico con eccellente flessibilità.
- Mantenere l'attrattiva e la giovinezza.
Qual è il segreto? Nella selezione della tecnica ottimale che esclude sovraccarichi che possono causare dolore e scoraggiare la voglia di continuare a lavorare.
Jogging e stato emotivo
Vai a correre e allevia lo stress: una frase molto accurata per descrivere l'intero processo di allenamento in questo modo. È risaputo che durante il jogging il corpo umano produce endorfine, un ormone che fa provare gioia e felicità, che indubbiamente porta ad una diminuzione dello stress. Il sonno migliora, il che ha un effetto positivo sulle capacità mentali di una persona.
Stare all'aria aperta ogni giorno aumenta la capacità del corpo di resistere a vari tipi di malattie oggi così comuni.
Consigli utili. Immediatamente prima dell'allenamento stesso, prima di tutto, devi riscaldare i muscoli per un paio di minuti (squat, stretching, puoi anche usare movimenti oscillanti con braccia e gambe, che sono anche molto efficaci) ei muscoli diventano più elastici e meno inclini alle lesioni, il che porta a un miglioramento dello stato del corpo e aumenta l'efficienza ...
Cosa dà una corsa?
Il jogging ti consente di risolvere la più ampia gamma possibile di compiti, tuttavia, l'elenco di essi può essere trasformato a seconda che sia mattina o sera. Nella nostra recensione, esamineremo entrambe le opzioni e offriremo consigli utili e pratici su come rimanere di ottimo umore e motivazione.
Fare jogging al mattino
È risaputo che al mattino non tutti i muscoli delle persone si "svegliano" presto, ma è lo jogging regolare che permette ai muscoli di svegliarsi:
- Il mattino è quel periodo della giornata in cui una persona riceve una carica di energia e positività per l'intera giornata, l'aria è più pulita al mattino.
- Il jogging mattutino permette di "bruciare" più kcal, rispetto alla sera.
- La colonna vertebrale riceve meno stress rispetto agli allenamenti serali.
- Dopo una corsa mattutina, la produttività aumenta, il che ovviamente porta a una buona conclusione della giornata senza stress.
Buono a sapersi. Prima di uscire per una corsa mattutina, si consiglia di prepararsi allo stress, facendo, ad esempio, una doccia con acqua calda e fredda alternata. Sarà utile anche fare esercizio al mattino per chi è in sovrappeso. Non mangiare prima della corsa mattutina. Il jogging quotidiano porta a risultati tangibili.
Fare jogging la sera
Molte persone, per un motivo o per l'altro, non hanno la possibilità di fare una corsa mattutina, ma di uscire per una corsa serale. C'è un vantaggio nel correre la sera? - i dilettanti di corsa fanno questa domanda.
Non esitare nemmeno, ovviamente, c'è, soprattutto perché per alcuni è l'unica occasione per fare attività fisica per l'intera giornata. O semplicemente distrarti da tutto ciò che una persona comune incontra durante il giorno.
- La sera è necessario il rilassamento fisico.
- La durata della lezione dovrebbe essere di 10-15 minuti, in futuro si consiglia di aumentare il tempo di esecuzione.
- Metti in pausa mentre corri dalla corsa lenta all'andatura veloce.
- La sera, fare jogging è meglio fare 2-3 ore dopo cena, dando così il necessario relax, ma fornendo anche la necessaria fonte di energia.
È il jogging serale che assicura un sonno confortevole e profondo.
Il luogo per fare jogging la sera va scelto con cura (durante il giorno l'aria è satura di tutti i tipi di gas di scarico), è preferibile scegliere parchi o zone lontane dalle strade.
Suggerimenti per correre di buon umore
Per cominciare, l'umore stesso dipende da molti fattori che dominano una persona, ma il modo in cui un buon umore influisce su una corsa e come mantenerlo fino alla fine di un allenamento dipende dagli stessi jogging.
Scappiamo dal blues e dal cattivo umore e sintonizziamoci su emozioni positive!
La stessa pratica di questo sport attrae con la sua disponibilità:
- non c'è bisogno di spendere molti soldi in palestra,
- munizioni, come in altri sport.
Non importa se vedi il sole sorgere mentre corri o il sole tramonta, la cosa più importante è provare il piacere e la sensazione ultraterrena del volo mentre corri.
L'umore sarà migliore, sì, e il comfort è in quota, se ti prendi cura di scarpe o vestiti comodi durante la corsa. Ciò significa che vale la pena pensare alla scelta di questi prodotti: oltre al fatto che un tale assortimento è sugli scaffali dei negozi di attrezzature sportive e scarpe speciali per la corsa, molte persone scelgono semplicemente scarpe leggere ed economiche con suole morbide e abbigliamento sportivo.
Gli esperti raccomandano anche musica piacevole e familiare dalle cuffie.
Correndo in caso di maltempo
All'inizio della nostra carriera podistica, dobbiamo affrontare il tempo in qualsiasi forma, piacevole o meno.
- Il maltempo non è un motivo per perdere un allenamento, vestirsi per il tempo, afferrare un giocatore con la musica.
- Anche il maltempo: porterà gioia e buon umore.
- Prima di uscire al freddo, è meglio fare esercizi per riscaldare i muscoli in modo da essere in piena allerta.
- Se non hai il coraggio di fare jogging con tempo inclemente, provalo con i tuoi amici, è più divertente con loro.
- "Uscita" con tempo freddo rafforzerà la tua salute e migliorerà l'immunità e ti permetterà di dimenticare per sempre il raffreddore.
Recensioni dei corridori
“Le parole non bastano !! Il ronzio. Pensa: alle sette del mattino, inizio autunno, le nuvole fluttuano sopra di loro, e io sono con loro, e un'irreale sensazione di volo.
Irina, 28 anni
"Ciao! Corro da molto tempo, facendo pause solo per l'inverno (non sopporto il freddo), e in palestra non c'è abbastanza aria. La corsa è lo strumento migliore per me, poiché tutti i muscoli lavorano durante la corsa. Le mie gambe fanno fatica a dare almeno un po 'di sollievo, e con la corsa prendono forma, allo stesso tempo i glutei sono tesi. Mentre corri, puoi ascoltare la musica senza accorgerti di come vola il tempo ".
Olga, 40 anni
"Sto correndo. Vedo un risultato positivo: sono diventata più giovane, più carina e la vita ha acquisito colori vivaci ".
Ekaterina, 50 anni
“Corro la mattina. Ti dirò che questo è il modo migliore per svegliarsi presto, bruciare calorie in eccesso e ascoltare la tua musica preferita, soprattutto perché lo stadio è vicino ".
Andrey, 26 anni
"Ho 25 anni. A causa del lavoro sedentario, mi muovo un po ', ho deciso di fare jogging. Il primo giorno ho percorso solo 1 km. le sensazioni sono indescrivibilmente piacevoli, pronte a continuare. "
Lera, 25 anni
“Si possono dire molte cose sullo sport e, in particolare, anche sulla corsa, ma una delle qualità positive della corsa è quella di creare una forte dipendenza (alla corsa). All'inizio sì, ti farà male tutto: ginocchia e piedi, ma ti ci abitui per abitudine. Questo è ciò a cui prestate attenzione, ragazze, dico subito che questa è la bilancia: dopo aver corso e fatto la doccia notate: -100; -400 gr., Ed è WAAAUU !! È inoltre possibile scaricare un programma sul telefono che monitora le distanze, la velocità, persino il consumo di calorie e lo schema di corsa. È bello tenere traccia delle tue statistiche. Arrivederci a tutti !!! "
Inga, 33 anni
«Ci sono diverse qualità della corsa di cui voglio parlare:
- Insieme alla corsa, diventi più duraturo.
- Fare jogging ogni giorno - fino a 15 km era una sciocchezza - e prima ancora di 3 era impossibile da padroneggiare.
- Diventi snello e in forma.
- 165/49 Non mi nego nulla a 85-60-90.
- È sempre un ottimo umore.
- Mi sento molto più allegro ed energico.
Vladlena, 27 anni
“La cosa più importante che mi ha dato la corsa: rafforzare il mio cuore, sviluppare la respirazione, deludere, beh, la mia forza d'animo, ottenere molte emozioni positive, ammirare la natura quando vado a correre. Inoltre, ho un disperato bisogno di musica e scarpe comode ".
Vadim, 40 anni
“Considero la corsa un ingrediente essenziale per un cuore buono e sano. Corro 3 volte a settimana a stomaco vuoto 5-6 km per i restanti 15 km in bicicletta + palestra, ho perso fino a 75 kg. Inoltre una dieta equilibrata ".
Alexey, 38 anni
“Una persona da sola può abituarsi a tutto, anche ai carichi. C'è solo una regola: il corpo ha bisogno di tempo per la riabilitazione, è diverso per tutti, se non hai tempo per riprenderti, ti stancherai solo. Quindi anche correre 4 km al giorno non è un problema ".
Kira, 33 anni
La corsa è un'ode dei primi passi sulla scala della salute per l'uomo. Se le tue condizioni di salute lo consentono, quindi sotto la supervisione di specialisti (questo è un articolo obbligatorio), dovresti provare a introdurre gradualmente il jogging nella tua vita per sentirti il più a tuo agio possibile. La cosa più importante è ascoltare i tuoi sentimenti e le tue impressioni, monitorare le tue condizioni, non sovraccaricare, e poi tutto brillerà di nuovi colori!
