Le maratone non sono rare tra molti eventi sportivi. Sono frequentati da atleti professionisti ed esperti, nonché atleti dilettanti. Come è nata la distanza della maratona e quanti giorni di fila riesci a percorrerla?
Qual è la storia dell'emergere di una maratona lunga oltre 42 chilometri e quali sono gli attuali record mondiali di maratona per donne e uomini? Chi è tra i primi 10 maratoneti più veloci e quali sono i fatti interessanti sulla maratona di 42 km? Oltre ai suggerimenti per preparare e superare la maratona, leggi questo articolo.
La storia della maratona di 42 km
La maratona è una disciplina olimpica di atletica leggera ed è lunga 42 chilometri, 195 metri (o 26 miglia, 395 iarde). Ai Giochi Olimpici, gli uomini hanno gareggiato in questa disciplina dal 1896 e le donne dal 1984.
Di norma, le maratone si svolgono in autostrada, anche se a volte questo termine si riferisce a competizioni di lunga distanza su terreni accidentati, nonché in condizioni estreme (a volte le distanze possono essere diverse). Un'altra distanza di corsa popolare è la mezza maratona.
Tempi dell'antichità
Come dice la leggenda, Phidippides - un guerriero greco - nel 490 a.C., alla fine della battaglia di Maratona, fece una corsa senza sosta ad Atene per avvisare i suoi compagni tribù della vittoria.
Quando raggiunse Atene, cadde morto, ma riuscì ugualmente a gridare: "Rallegrati, Ateniesi, abbiamo vinto!" Questa leggenda fu descritta per la prima volta da Plutarco nella sua opera "La gloria di Atene", più di mezzo millennio dopo gli eventi reali.
Secondo un'altra versione (Erodoto racconta di lei), Fidippide era un messaggero. Fu mandato dagli Ateniesi agli Spartani per i rinforzi, percorse più di 230 chilometri in due giorni. Tuttavia, la sua maratona non ha avuto successo ...
Al giorno d'oggi
Michel Breal, un francese, ha avuto l'idea di organizzare una maratona. Sognava che questa distanza sarebbe stata inclusa nel programma dei Giochi Olimpici del 1896 ad Atene, i primi nei tempi moderni. L'idea del francese piaceva a Pierre de Coubertin, il fondatore dei giochi olimpici moderni.
La prima maratona di qualificazione alla fine si è svolta in Grecia, con Harilaos Vasilakos che è diventato il vincitore, che ha percorso la distanza in tre ore e diciotto minuti. E il greco Spiridon Luis è diventato il campione olimpico, avendo superato la distanza della maratona in due ore, cinquantotto minuti e cinquanta secondi. È interessante notare che, lungo la strada, si è fermato a bere un bicchiere di vino con suo zio.
La partecipazione delle donne alla maratona durante i Giochi Olimpici è avvenuta per la prima volta ai Giochi di Los Angeles (USA) - questo era nel 1984.
Distanza della maratona
Ai primi Giochi olimpici del 1896, la maratona era lunga quaranta chilometri (24,85 miglia). Poi è cambiato e dal 1924 è diventato 42,195 chilometri (26,22 miglia) - questo è stato stabilito dalla International Amateur Athletics Federation (moderna IAAF).
Disciplina olimpica
Dai primi giochi olimpici moderni, la maratona maschile è diventata il programma finale dell'atletica. I maratoneti sono arrivati allo stadio olimpico principale, poche ore prima della chiusura dei giochi o contemporaneamente alla chiusura.
Record mondiali attuali
Negli uomini
Il record mondiale nella maratona maschile è detenuto dall'atleta keniota Dennis Kimetto.
Ha corso una distanza di 42 chilometri e 195 metri in due ore, due minuti e cinquanta secondi. Era il 2014.
Tra le donne
Il record mondiale nella distanza della maratona femminile appartiene all'atleta britannica Paul Redcliffe. Nel 2003 ha corso una maratona in due ore e quindici minuti e venticinque secondi.
Nel 2012, la runner keniota Mary Keitani ha cercato di battere questo record, ma ha fallito. Ha corso una maratona più di tre minuti più lenta di Paula Radcliffe.
I 10 migliori maratoneti maschi più veloci
I favoriti qui sono principalmente atleti provenienti dal Kenya e dall'Etiopia.
- Runner out Kenya Dennis Quimetto... Ha corso la maratona di Berlino il 28 settembre 2014 in 2 ore 2 minuti e 57 secondi.
- Runner out Etiopia Kenenisa Bekele. Ha corso la maratona di Berlino il 25 settembre 2016 in 2 ore 3 minuti 3 secondi.
- Corridore dal Kenya Eliud Kipchoge ha corso la Maratona di Londra il 24 aprile 2016 in 2 ore 3 minuti e 5 secondi.
- Il corridore keniota Emmanuel Mutai ha corso la maratona di Berlino il 28 settembre 2014 in 2 ore 3 minuti e 13 secondi.
- Corridore keniota Wilson Kipsang ha corso la maratona di Berlino il 29 settembre 2013 in 2 ore 3 minuti e 23 secondi.
- Corridore keniota Patrick Macau ha corso la maratona di Berlino il 25 settembre 2011 in 2 ore 3 minuti e 38 secondi.
- Corridore keniota Stanley Beevott ha corso la Maratona di Londra il 24 aprile 2016 in 2 ore 3 minuti e 51 secondi.
- Un corridore etiope ha corso la maratona di Berlino in 2 ore 3 minuti e 59 secondi 28 settembre 2008.
- Il corridore keniota Eliu dKipchoge ha corso la maratona di Berlino in 2 ore e 4 minuti 27 settembre 2015.
- Chiude la top ten runner del Kenya Jeffrey Mutai, che ha superato la maratona di Berlino il 30 settembre 2012 in 2 ore 4 minuti e 15 secondi.
Le 10 migliori maratonete femminili
- In 2 ore, 15 minuti e 25 secondi, un atleta del Regno Unito Paula Radcliffe ha corso la Maratona di Londra del 13 aprile 2003.
- In 2 ore 18 minuti e 37 secondi, il corridore da Keniota Mary Keitani ha corso la Maratona di Londra del 22 aprile 2012.
- In 2 ore 18 minuti e 47 secondi un corridore keniota Katrin Ndereba ha corso la maratona di Chicago del 7 ottobre 2001.
- Etiope in 2 ore 18 minuti e 58 secondi Tiki Gelana ha completato la maratona di Rotterdam il 15 aprile 2012.
- In 2 ore 19 minuti 12 secondi giapponese Mizuki Noguchi ha corso la maratona di Berlino del 25 settembre 2005
- In 2 ore e 19 minuti 19 secondi, un'atleta tedesca, Irina Mikitenko, ha corso la maratona di Berlino il 28 settembre 2008.
- In 2 ore 19 minuti e 25 secondi keniota Glades Cherono ha superato la maratona di Berlino il 27 settembre 2015.
- In 2 ore 19 minuti 31 secondi, corridori da Etiopia Acelefesh Mergia ha corso la maratona di Dubai il 27 gennaio 2012.
- Corridore dal Kenya in 2 ore 19 minuti 34 secondi Lucy Kabuu ha superato la maratona di Dubai il 27 gennaio 2012.
- A completare le prime dieci maratoneti femminili Dina Castor dagli USA, che ha corso la Maratona di Londra in 2: 19.36 il 23 aprile 2006.
Interessante la maratona di 42 km
- Superare una distanza di corsa di 42 chilometri e 195 metri è la terza tappa della competizione di triathlon Ironman.
- La distanza della maratona può essere coperta sia in gare agonistiche che amatoriali.
- Così, nel 2003, Ranulf Fiennes dalla Gran Bretagna ha corso sette maratone per sette giorni in sette diversi continenti e parti del mondo.
- Il cittadino belga Stefaan Engels ha deciso nel 2010 che avrebbe corso una maratona tutti i giorni dell'anno, ma si è infortunato a gennaio, quindi ha ricominciato tutto da capo a febbraio.
- Il 30 marzo il belga ha battuto il risultato dello spagnolo Ricardo Abad Martinez, che nel 2009 ha corso 150 maratone nello stesso numero di giorni. Di conseguenza, entro febbraio 2011, in un anno, il 49enne Stefan Engels ha completato la maratona 365. In media, ha trascorso quattro ore in una maratona e ha mostrato il miglior risultato in due ore e 56 minuti.
- Johnny Kelly ha preso parte alla maratona di Boston più di sessanta volte dal 1928 al 1992 e, di conseguenza, è corso al traguardo 58 volte ed è diventato il vincitore due volte (nel 1935 e nel 1945 d.C.)
- Il 31 dicembre 2010, il cittadino canadese di 55 anni Martin Parnell ha corso 250 maratone durante l'anno. Durante questo periodo, ha indossato 25 paia di scarpe da ginnastica. A volte doveva anche correre a temperature inferiori a meno trenta gradi.
- Secondo gli scienziati spagnoli, le ossa dei maratoneti da molto tempo in età avanzata non subiscono invecchiamento e distruzione, a differenza di altre persone.
- Il corridore russo Sergei Burlakov, a cui sono state amputate gambe e mani, ha preso parte alla maratona di New York del 2003. È diventato il primo maratoneta al mondo a subire un'amputazione quadrupla.
- Il maratoneta più anziano del mondo è la cittadina indiana Fauja Singh. È entrato nel Guinness dei primati quando ha corso una maratona all'età di 100 anni nel 2011 alle 8:11:06. Ora l'atleta ha più di cento anni.
- L'agricoltore australiano Cliff Young vinse l'ultramaratona nel 1961, anche se era la sua prima volta. Il corridore ha percorso 875 km in cinque giorni, quindici ore e quattro minuti. Si è mosso a passo lento, all'inizio è rimasto molto indietro rispetto agli altri, ma alla fine si è lasciato alle spalle gli atleti professionisti. Riuscì in seguito, che si spostasse senza dormire (questa divenne per lui un'abitudine, poiché come agricoltore ha lavorato per diversi giorni di seguito - raccogliendo pecore nei pascoli).
- Il corridore britannico Steve Chock ha raccolto la più grande donazione di beneficenza nella storia della maratona di 2 milioni di sterline. Questo è accaduto durante la maratona di Londra nell'aprile 2011.
- L'atleta 44enne Brianen Price ha preso parte alla maratona meno di un anno dopo aver subito un trapianto di cuore.
- Un operatore radiofonico svedese, Andrei Kelberg, ha coperto una maratona di distanza, muovendosi lungo il ponte della nave Sotello. In totale, ha percorso 224 giri sulla nave, trascorrendovi quattro ore e quattro minuti.
- La runner americana Margaret Hagerty ha iniziato a correre all'età di 72 anni. All'81 aveva già preso parte a maratone in tutti e sette i continenti del mondo.
- Il corridore britannico Lloyd Scott corse la maratona di Londra nel 202 con una tuta da sub del peso di 55 chilogrammi. Gli ci sono voluti circa cinque giorni per farlo, stabilendo il record mondiale per la maratona più lenta. Nel 2011 ha preso parte alla maratona in costume da lumaca, trascorrendo 26 giorni in gara.
- L'atleta etiope Abebe Bakila vinse la maratona di Roma del 1960. È interessante notare che ha coperto l'intera distanza a piedi nudi.
- In genere, un maratoneta professionista corre una maratona a una velocità di 20 km / h, che è due volte più veloce della migrazione di renne e saiga.
Bit standard per la maratona
Per donne
Gli standard di scarico per la maratona con una distanza di 42 chilometri e 195 metri per le donne sono i seguenti:
- Master internazionale di sport (MSMK) - 2: 35.00;
- Master of Sports (MS) - 2: 48.00;
- Candidato Master of Sports (CCM) - 3: 00.00;
- 1a categoria - 3: 12.00;
- 2a categoria - 3: 30.00;
- 3a categoria - Zak. Dist.
Per uomo
Gli standard di scarica per la maratona per una distanza di 42 chilometri 195 metri per gli uomini sono i seguenti:
- Master internazionale di sport (MSMK) - 2: 13.30;
- Master of Sports (MS) - 2: 20.00;
- Candidato Master of Sports (CCM) - 2: 28.00;
- 1a categoria - 2: 37.00;
- 2a categoria - 2: 48.00;
- 3a categoria - Zak. Dist.
Come prepararsi per una maratona in modo da poterla correre nel minor tempo possibile?
Regime di allenamento
La cosa più importante è l'allenamento regolare, che dovrebbe essere iniziato almeno tre mesi prima della competizione.
Se il tuo obiettivo è correre una maratona in tre ore, devi correre almeno cinquecento chilometri durante l'allenamento nell'ultimo mese. Si consiglia di allenarsi come segue: tre giorni di allenamento, un giorno di riposo.
Vitamine e dieta
Poiché le vitamine e i microelementi sono obbligatori per l'uso:
- A PARTIRE DAL,
- NEL,
- multivitaminici,
- calcio,
- magnesio.
Inoltre, prima della maratona, puoi provare la popolare dieta "proteica" e, una settimana prima della competizione, smettere di mangiare cibi che contengono carboidrati. Allo stesso tempo, tre giorni prima della maratona, è necessario escludere cibi contenenti proteine e mangiare cibi contenenti carboidrati.
Attrezzature
- L'importante è scegliere sneakers comode e leggere, la cosiddetta "maratona".
- I luoghi in cui può verificarsi l'attrito possono essere imbrattati con vaselina o olio per bambini.
- Meglio dare la preferenza a capi di abbigliamento di qualità realizzati con materiali sintetici.
- Se la maratona si svolge in una giornata di sole, sarà necessario un cappello e una crema protettiva con un filtro di almeno 20-30.
Suggerimenti per la concorrenza
- Stabilisci un obiettivo e raggiungilo chiaramente. Ad esempio, determina il tempo che impiegherai a coprire la distanza, nonché il tempo medio.
- Non devi iniziare velocemente: questo è uno degli errori comuni che fanno tutti i neofiti. Meglio distribuire le tue forze in modo uniforme.
- Ricorda: raggiungere il traguardo è un obiettivo degno per un principiante.
- Durante la maratona stessa, dovresti assolutamente bere: acqua pura o bevande energetiche.
- Vari frutti come mele, banane o agrumi, così come frutta secca e noci aiuteranno a reintegrare le forze. Inoltre, le barrette energetiche sono utili.
