La camminata meditativa è una pratica unica che aiuta ad espandere la coscienza, allena la mente e ha un effetto benefico sullo stato psico-emotivo di una persona. Sai qual è il significato della meditazione camminando, quali sono i suoi benefici? L'escursionismo fa bene non solo al corpo fisico, ma anche all'anima, aiuta a rilassarsi, calmarsi ed è un ottimo modo per stare da solo con se stessi. Sì, lo è davvero: puoi meditare non solo mentre sei seduto nella posizione del loto, ma anche mentre cammini. La cosa più importante è scegliere un luogo tranquillo e calmo e concentrarsi ad ogni passo.
In un certo senso, la meditazione in movimento è ancora più facile della meditazione seduta:
- È più facile concentrarsi a lungo sul movimento;
- Con la camminata meditativa eviterai stati di sonnolenza, noia e ottusità della mente;
- Camminare meditativamente rilassa, mentre sei in movimento, il tuo cervello ei riflessi continuano a funzionare;
- In posizione seduta, con una lunga pratica, le gambe e la schiena iniziano a gonfiarsi, il che causa disagi.
Avendo imparato l'abilità della meditazione camminata, imparerai a non essere distratto dalla pratica spirituale durante le faccende domestiche quotidiane: lavare i piatti, lavare, stirare, guidare un'auto. La meditazione diventerà una parte importante della tua vita.
Tecnica di camminata meditativa
Quando si cammina meditativamente, è importante concentrarsi sull'azione fisica, cioè sui passi. Tutti i pensieri estranei, le preoccupazioni, le preoccupazioni dovrebbero essere scartati - tutto ciò che il cervello sta facendo. Lascia che la pianificazione per il futuro e la preoccupazione per il passato rimangano al di fuori della coscienza. Dovresti muoverti lentamente e senza carico, in modo uniforme e metodico.
- Incrocia le mani nella zona dell'ombelico, rilassale;
- Stai all'inizio del tuo viaggio;
- Svuota la mente, allontana tutti i pensieri dalla testa, non dovresti pensare a niente;
- Guarda avanti il sentiero, in un punto a circa 2-3 metri da te;
- Bisogna guardare per sapere dove voltarsi, l'attenzione non è focalizzata su cose specifiche (erba, pietra, colore del sentiero);
- Cammina dolcemente, concentrandoti su ogni passo che fai. Se la tua mente vaga e i pensieri iniziano a insinuarsi nella tua testa, riporta di nuovo la tua attenzione sui passaggi. Osserva come il piede si solleva da terra, come il ginocchio si piega e si raddrizza mentre ti muovi. Ripeti mentalmente "destra" - "sinistra", così sarai pienamente coinvolto nel processo del camminare meditativo.
Dovrebbe esserci un vuoto completo nella testa. Nessun pensiero sulla conferenza di domani, progetti di cucina, ricordi di una lite recente, preoccupazioni per la salute di qualcuno. Solo passi, uno-due, uno-due, solo un sentiero, solo tu e niente. Il tuo cervello dovrebbe diventare una TV accesa, da cui è stata estratta l'antenna. Cerca di non camminare velocemente, così ti sarà più facile connettersi con il processo, dissolversi nei tuoi sentimenti.
Si prega di notare che ci sono singoli professionisti che stabiliscono le proprie regole e limiti per l'esercizio. Ad esempio, la tecnica di corsa dei chakra di Swami Dashi è ora la più conosciuta.
Come iniziare la camminata meditativa?
Un po 'più tardi, ti diremo come usare la meditazione camminata e ora ti daremo alcuni suggerimenti su dove iniziare la tua pratica:
- Per cominciare, decidi quanto tempo dedicare al movimento meditativo. Per la prima volta bastano 20-30 minuti;
- Scegli un luogo: dovrebbe essere un percorso piatto e dritto, che ha un inizio e una fine, chiaramente distinguibili;
- Puoi farlo sia a casa che per strada. La cosa principale è non essere distratti;
- La lunghezza della traccia può essere qualsiasi;
- L'inizio e la fine del percorso determineranno il percorso di tutta la meditazione, la sua qualità. In curva, controllerai se sei veramente concentrato correttamente, quindi meno pratica hai, più breve dovrebbe essere la via;
A cosa serve la camminata meditativa? Beneficio e danno
Nella tradizione Theravada, la meditazione camminata è molto diffusa. Questo è un ottimo metodo per addestrare la mente a distrarsi dalle preoccupazioni e dalle vanità mondane. Promuove serenità, chiarezza e concentrazione assoluta. Buddisti esperti concordano sul fatto che la meditazione camminata espande la coscienza, aiuta a spingere i confini della propria mente.
Theravada è la più antica scuola di buddismo, che insegna la completa liberazione da problemi, depressione, dolore, insoddisfazione, sentimenti di base (gelosia, invidia, rabbia). Questo è un modo per ottenere una visione assoluta, vedere il mondo reale e accettare tutte le sue imperfezioni. D'accordo con la vita così com'è, senza illusioni e grandi aspettative.
- Il vantaggio dell'esercizio di meditazione è che imparerai a sbarazzarti della spazzatura e della sporcizia che si accumulano nella testa di ogni persona: ignoranza, egoismo, risentimento, arroganza, avidità, pigrizia, gelosia, ecc. Tutti questi stati distorcono la realtà, quindi una persona cessa di essere se stessa, ed è così che la vedono gli altri.
- D'altra parte, la pratica meditativa aiuta a coltivare e accrescere in se stessi gentilezza, compassione, misericordia, virtù, modestia, gratitudine, cura.
- La tua mente diventerà chiara e luminosa, forte e pronta a qualsiasi shock. E questa è la condizione più importante per grandi risultati.
Se sei interessato a sapere se la meditazione è possibile con il nordic walking, ti risponderemo che puoi praticare questo stato in qualsiasi situazione, la cosa più importante è imparare la corretta messa a fuoco. È importante togliere tutti i pensieri dalla testa, "accendere le increspature grigie sullo schermo" e iniziare l'esercizio.
Se ti stai chiedendo se camminare meditativo sia dannoso, ti risponderemo che non ti danneggerà in alcun modo. La cosa più importante è vestirsi per il tempo, se ti alleni all'aperto, non sforzarti troppo se ti è vietata un'attività fisica intensa e inizia sempre a praticare quando sei di buon umore.
Pace al tuo cuore!
