La creatina è un acido carbossilico contenente azoto e coinvolto nel metabolismo energetico delle cellule muscolari e nervose. È il principale rappresentante dei componenti ergogenici della nutrizione sportiva. Le persone con uno stile di vita attivo hanno bisogno di un apporto costante di creatina pura. Puoi ottenere 2 g consumando più di 1 kg di carne al giorno o assumendo integratori sportivi.
Tuttavia, a causa dell'abbondanza di marchi sul mercato, è difficile trovare un prodotto di qualità davvero elevata. La classifica degli integratori di creatina di seguito ti aiuterà a navigare.
Come scelgo la creatina?
Secondo gli atleti professionisti, ci sono due fattori principali da considerare quando si sceglie la creatina:
- Qualità: non inseguire il prezzo. Il prodotto più costoso non è sempre il migliore.
- Forma di rilascio: vale la pena dare la preferenza all'additivo in polvere, è più sicuro rispetto alle capsule e allo stesso tempo costa meno.
Esistono diversi tipi di creatina, inclusi monoidrato, citrato, malato, fosfato, tartrato, ecc. Gli esperti notano che il primo tipo è il più utile ed efficace. È lui che contribuisce a guadagnare massa, altre varietà sono pubblicità, la loro azione non è supportata da nulla.
Puoi prendere la creatina con un sistema di trasporto. Questa è una combinazione di un integratore e sostanze che accelerano il flusso di creatina nel tessuto muscolare, che contribuisce al suo assorbimento più rapido. Per ottenere i migliori risultati, la creatina viene spesso assunta in combinazione con carboidrati (annaffiati con succo), ma anche combinata con proteine, taurina, acido carbossilico e L-glutammina.
La creatina è disponibile in 4 forme:
- capsule;
- polvere;
- compresse;
- liquido.
In azione, non sono diversi l'uno dall'altro, è necessario scegliere la forma che è più facile da accettare. Ad esempio, la polvere deve essere versata con acqua o altre bevande e miscelata accuratamente, mentre capsule e compresse vengono semplicemente lavate con liquido.
Tuttavia, i sostenitori della creatina in polvere sostengono che è più sicura nella composizione e contiene una sostanza pura senza impurità.
In forma liquida, l'additivo ha cessato da tempo di essere popolare a causa del fatto che è instabile e perde le sue proprietà benefiche più velocemente di altre forme.
Inoltre, quando si sceglie la creatina, è necessario prestare attenzione ai seguenti fattori:
- data di scadenza;
- l'integrità dell'imballo;
- la presenza del gusto;
- mancanza di odore;
- la capacità di dissolversi in acqua (se è una polvere).
Valutazione dei migliori produttori
Elenco delle aziende di nutrizione sportiva che si sono assicurate il loro posto tra i migliori:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
I loro prodotti sono considerati di alta qualità e sicuri. Per non perderti nell'abbondanza di marchi, puoi concentrarti sulla valutazione presentata di seguito, basata sulle statistiche delle vendite di creatina dai principali negozi online per il 2018.
Creatina in polvere di Optimum Nutrition
Occupa la linea superiore del TOP a causa del fatto che la creatina è presentata in uno stato finemente disperso. Ciò consente di essere assorbito più velocemente dal tratto gastrointestinale e trasportato al tessuto muscolare. Non ci sono impurità. L'impulso di energia si osserva 15 minuti dopo l'ingestione.
La scelta degli integratori alimentari si basa anche sulla sua assistenza nella guarigione di microtraumi e rotture dopo un intenso allenamento in palestra.
Il prezzo per 600 g è di circa 1400 rubli.
Creatine Xplode Powder di Olimp
È al secondo posto per un motivo: contiene 6 tipi di creatina, oltre alla taurina. Non contiene impurità, carboidrati e grassi.
È scelto da powerlifter e bodybuilder professionisti, poiché questo integratore alimentare aumenta la resistenza e aiuta ad accelerare il processo di aumento della massa muscolare. Migliora le prestazioni atletiche ed elimina la sensazione di stanchezza, inoltre è ben assorbito.
Costo per 500 g - 1800 rubli.
Creatina in polvere micronizzata di Optimum Nutrition
L'elevato numero di vendite di questo integratore è dovuto al fatto che dopo aver assunto la creatina, gli atleti segnalano prestazioni elevate durante l'allenamento. È ben assorbito e non causa effetti collaterali.
Il costo di 600 g è di 1350 rubli.
Creatina Monoidrato di BioTech
La composizione dell'integratore alimentare è monoidrato senza impurità. I clienti riferiscono una rapida crescita muscolare e rigenerazione dopo allenamenti intensi. Aumenta la resistenza e la forza, aiuta a riprendersi dall'attività fisica.
Il prezzo per 500 g è di circa 600 rubli.
Creatina Monoidrato di Scitec Nutrition
Sono entrato nella classifica per il fatto che promuove una migliore nutrizione muscolare grazie all'idratazione (sono pieni di liquido). Fornisce energia durante la forza e l'esercizio fisico intenso. Inoltre, gli integratori alimentari normalizzano i livelli di colesterolo e riducono il tasso di degradazione delle proteine.
Un chilogrammo del supplemento costerà 950 rubli.
Build-HD di BPI Sports
Aumenta il tessuto muscolare attraverso l'idratazione. I costituenti taurina, antiossidanti e acido aspartico sono responsabili della produzione e della resistenza degli ormoni maschili.
Disponibile nei negozi americani. Il prezzo varia da $ 13 per 400 g.
Creatina Monoidrato di Ultimate Nutrition
Non ci sono impurità nella composizione. Grazie alla forma piccola dei granuli, aumenta l'efficienza, dona sollievo e volume ai muscoli, si riempie di energia. Colpisce l'accelerazione dei processi di ripristino. È ben assorbito dal tratto gastrointestinale e trasportato più velocemente al tessuto muscolare.
Prezzo 300 g - 420 rubli.
Fierce di SAN
Creatina con un migliore sistema di trasporto, la composizione è arricchita con sostanze attive (citrullina, agmatina), che contribuiscono alla riabilitazione delle cellule muscolari.
Il costo di 718 g è di circa 2 100 rubli.
Platinum Creatine di Muscletech
Si riferisce ai monoidrati micronizzati convenzionali (polvere costituita da piccole particelle) senza impurità. La popolarità è causata dalla pubblicità attiva e dalle promozioni costanti per l'acquisto del prodotto. Il suo vantaggio è la sua facile solubilità, grazie alla quale l'integratore alimentare viene rapidamente assorbito.
Un pacchetto da 400 g costerà 1.200 rubli.
Creatina monoidrato pura di MEX
Contiene 4 tipi di creatina. Adatto a qualsiasi atleta, aumenta la forza e la resistenza, favorisce la crescita muscolare. Il vantaggio indiscutibile è l'aiuto dell'integratore nella ripartizione dei grassi e nella stimolazione del sistema cardiovascolare.
Per 454 g dovrai pagare 730 rubli. Dovresti acquistare solo in luoghi attendibili, poiché spesso puoi incontrare un falso.
Opinione di un esperto
Gli atleti preferiscono i monoidrati delle seguenti società:
- Nutrizione ottimale;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize.
Inoltre, molti credono che il risultato sia più efficace quando si utilizza la creatina con un sistema di trasporto.
Perché la capsula di creatina non è classificata?
La composizione della creatina in polvere e capsule è identica, ma si ritiene che in quest'ultima forma sia inefficace. Ciò è dovuto al fatto che gli ingredienti dubbi vengono spesso aggiunti agli integratori in capsule. I professionisti preferiscono la creatina in polvere in quanto è sicura ed efficace.
