Il 5 giugno ho preso parte alla mezza maratona di Tushinsky Rise. Il tempo, per usare un eufemismo, non mi andava bene. In questo report vi racconterò l'organizzazione, il percorso, la preparazione e la corsa vera e propria.
Organizzazione
Innanzitutto, voglio parlare dell'organizzazione. Mi piaceva molto. Tutto è fatto per le persone. Ottimo supporto da parte dei volontari, una traccia chiaramente e chiaramente contrassegnata, un eccellente pacchetto con cibo all'arrivo (più su questo sotto), servizi igienici gratuiti, un deposito bagagli, grano saraceno con carne per tutti i finisher, supporto musicale - per questo ringraziamento speciale, passando davanti ai batteristi, è apparsa la forza da nessuna parte.
Nel complesso, sono molto soddisfatto dell'organizzazione. Molti hanno notato il problema di una lunga coda per le cose dopo il traguardo. Non ho consegnato le mie cose, quindi personalmente non posso dire nulla al riguardo.
Il deposito iniziale era di 1300 rubli.
Pacchetto iniziale, pacchetto finale e premi
Il pacchetto iniziale consisteva in un numero di pettorale, al quale era attaccato un chip individuale usa e getta, una bevanda energetica, diversi buoni sconto per vari negozi sponsorizzati e il pacchetto stesso.
In generale, niente di eccezionale: il solito pacchetto iniziale
Tuttavia, hanno compensato il solito punto di partenza con un finale insolito. Subito dopo il traguardo, hanno ricevuto un sacchetto di carta con del cibo. Vale a dire, una banana, succo di bambino, due bottiglie d'acqua, un pezzo di halva e un pan di zenzero Tula. Un'ottima opzione per "chiudere la finestra dei carboidrati", che potrebbe anche non esistere. In ogni caso è molto gustoso e soddisfacente.
Per quanto riguarda i premi.
Le premiazioni si sono svolte solo nelle categorie assolute, ovvero sono stati premiati i primi 6 classificati uomini e donne. A mio parere, questo principio può essere utilizzato solo su un handicap. In una gara regolare, questo non è giusto per i concorrenti più anziani.
Mi sono classificato 3 ° e ho ricevuto una scala che determina non solo il peso, ma anche la composizione corporea: la quantità di grasso, muscoli e così via. Piuttosto una cosa comoda e pratica. Inoltre, ho ricevuto 6 gel energetici Powerup. Mi sono tornate utili, visto che le avrei comunque comprate per prepararmi alla corsa dei 100 km.
E un certificato per 3000 rubli al negozio sponsor per i prodotti Mizuna. E andrebbe tutto bene, ma in questi casi sarebbe meglio se dessero soldi o premi. E tutto perché non è stato immediatamente chiarito in quale negozio sarebbe valido questo certificato. Innanzitutto, siamo andati nello stesso negozio in cui è avvenuta la registrazione. Si scopre che questo certificato non è valido lì. Siamo stati inviati al centro principale dell'abbigliamento, dove questo certificato è valido. Non era molto vicino. Ma dopo essere andato lì è diventato ovvio che non c'era nulla da comprare per questo. È positivo che anche mia moglie sia una runner, dato che c'erano un paio di cose per lei - vale a dire, pantaloncini e calzini da corsa. Per me, sono per 3 tr. non ho trovato niente. Di conseguenza, avendo sprecato questo certificato per diverse ore, abbiamo perso queste pochissime ore e molti piani sono stati chiusi per questo motivo.
Quando prima ricevevo i certificati in alcune competizioni, allora questi certificati erano validi nel negozio di qualsiasi sponsor ed erano l'equivalente del denaro ordinario, cioè erano soggetti a tutti gli sconti. Qui, nulla si estende a loro, e non c'è molto da comprare nemmeno con loro, poiché la scelta è troppo piccola.
Se vivessi a Mosca o nelle vicinanze, non penserei che questo sia un problema. Ma dal momento che il mio tempo era così limitato e a causa di loro dovevo ancora perdere 3-4 ore, questo è già diventato un problema.
Traccia
La mezza maratona si chiama "Tushinsky rise", il che implicava la presenza di almeno uno scivolo. Ce n'erano di più. Ma erano piuttosto brevi. Pertanto, non dirò che la pista è molto difficile. Sebbene non sia possibile nominare una corsia preferenziale a causa di queste salite.
Ma allo stesso tempo, la pista stessa è molto interessante: molte curve ripide, da cui quasi esce dalla pista. Metà del percorso è stato percorso su piastrelle e asfalto, l'altra metà su gomma. Il che, ovviamente, ha aggiunto comodità.
Il markup è ottimo. Non ci sono mai stati dubbi su dove correre. C'erano sempre volontari agli angoli più acuti. I volontari non erano solo ai tornanti, erano su tutta la pista e hanno supportato molto bene i corridori. Inoltre un ringraziamento speciale ai batteristi, erano molto motivati.
In generale, mi è piaciuta la pista, il rilievo interessante e con diversi tipi di superficie. L'unico piccolo inconveniente è che la strada è stretta, quindi a volte dovevamo fare le rotonde sull'erba. Ma questo doveva essere fatto solo 3 volte, questo non poteva influenzare il risultato.
I punti di ristoro erano situati in modo molto competente: due su un cerchio di 7 km. Uno dei punti era proprio in cima alla collina, proprio l'altura. Non bevevo acqua, quindi non posso dire come fosse servito e se c'erano code ai punti di ristoro.
La mia preparazione e la gara stessa
Ora mi sto preparando attivamente per la gara di 100 km, quindi questa mezza maratona era originariamente una partenza secondaria. Proprio a maggio avevo in programma di lavorare sulla velocità, quindi la mezza maratona doveva essere un ottimo test delle mie capacità. Ma, sfortunatamente, non l'ho fatto.
2 settimane prima della mezza maratona, ho fatto 2 tempo 10 alle 33.30 con una differenza di 5 giorni. A giudicare dai risultati dell'allenamento, mi aspettavo di rimanere a 1,12 con il bel tempo. Le condizioni meteorologiche non hanno deluso, ma l'ho fatto.
Inoltre l'allenamento di velocità, di cui non ce n'erano molti in generale, ma comunque, hanno detto che ero abbastanza pronto a correre per questo risultato.
Di conseguenza, sin dall'inizio, la corsa è stata dura, non c'era sensazione di facilità di lavoro su nessuno dei chilometri. A causa dell'accelerazione di partenza, il primo chilometro si è rivelato in 3.17, ho corso 2 km in 6.43 e 5 km in 17.14. 10 km in 34.40. Cioè, il layout inizialmente non è andato secondo i piani. A 4 km mi faceva male lo stomaco e non si è mosso fino al traguardo. E anche le gambe non funzionavano molto bene.
Dopo 16 km mi sono seduto e sono strisciato fino al traguardo, cercando di mantenere il mio 3 ° posto. Come si è scoperto, c'è stata una lotta molto serrata dietro, poiché dal 3 ° al 6 ° posto i risultati dei vincitori sono stati mantenuti entro un minuto e mezzo.
Dopo aver analizzato il motivo di un tale risultato, sono giunto alle seguenti conclusioni:
1. Alla vigilia di mezza giornata stavo girovagando per Mosca per negozi: era necessario, mentre c'era l'opportunità, comprare normali scarpe da ginnastica e vestiti da corsa. Non poteva andare invano, lo capivo, ma non c'era scelta. In questo caso l'acquisto non è stato meno importante della mezza maratona. Come ho detto, l'inizio è stato secondario. Prima di un inizio importante, non avrei mai camminato per 8 ore. È irto.
2. Mancanza di lavoro ad alta velocità per una mezza maratona. Come ho già scritto, un mese prima della mezza maratona, stavo facendo un lavoro sulla velocità. Tuttavia, in quantità molto piccole. Che è sufficiente per 100 km, ma del tutto insufficiente per una distanza ad alta velocità come 21,1 km.
3. Diapositive. Non importa quanto siano piccoli, ci sono diapositive. Bloccano i muscoli, aumentano la frequenza cardiaca. Nella mezza maratona piatta, sono certo, anche nelle stesse condizioni, avrei corso un minuto meglio. Faccio il lavoro in salita nella quantità richiesta, quindi non dico che mi "abbattono". Ma la complessità è stata comunque consegnata.
4. Irregolarità psicologica. Non avevo voglia di correre per un risultato alto. Anche alla partenza non c'era il solito umore per la gara. Il compito era solo quello di correre. In questo caso, ho ancora stabilito un record personale. Ma capisco che è lontano dalle mie reali capacità.
5. Grande pregiudizio dell'allenamento verso la resistenza. In questo caso, è necessario capire che grandi volumi di croci lente ridurranno la velocità. E poi due lepri non possono essere allevate. O velocità o volume. Ovviamente puoi fare un grande volume di velocità, ma non sono ancora pronto per questo. A questo proposito ho parlato con un ragazzo che si è classificato 2 °. Ha un volume settimanale di soli 70 km, ma il lavoro è per lo più ad alta velocità. E sui miei 180 km ho un limite di velocità non superiore a 10-15 km. La differenza è evidente. Ma non dobbiamo dimenticare: questo ragazzo è un maestro dello sport nella corsa in montagna. Cioè, ha una base che gli permette di fare 70 km di lavoro ad alta velocità. Non ho ancora una base del genere. Ci sto lavorando adesso.
Queste sono le conclusioni che ho tratto. Ne parlerò con l'allenatore, ma credo che confermerà le mie parole.
Ora l'obiettivo principale è 100 km a Suzdal. Vorrei provare a rimanere senza 9 ore. E poi come va. Il mio compito è prepararmi e sperare che il tempo e l'umore per la gara siano buoni.
