Ring Plank Crunches è un esercizio addominale insolito che richiede anelli da ginnastica bassi o anelli TRX. Questo esercizio si vede raramente in palestra, ma ciò non ne nega l'efficacia. È un incrocio tra una plancia regolare e un sollevamento del ginocchio al petto e combina carico statico e dinamico. In altre parole, con questo esercizio prendiamo due piccioni con una fava, quindi se la tua palestra dispone di tale attrezzatura, ti consigliamo vivamente di prenderti un po 'di tempo per studiarla.
I principali gruppi muscolari attivi sono il muscolo retto dell'addome, il quadricipite, il grande gluteo, i tricipiti e gli estensori spinali.
Tecnica di esercizio
La tecnica per torcere la barra sugli anelli è simile a questa:
- Assumi una posizione prona con i piedi su anelli o anelli TRX. La distanza tra le braccia e le gambe dovrebbe essere la stessa di una tavola normale o di un supporto sdraiato. Manteniamo la schiena dritta, lo sguardo è diretto di fronte a noi, le nostre braccia sono leggermente più larghe delle spalle e teniamo i piedi all'interno degli anelli a una distanza ravvicinata l'uno dall'altro.
- Senza cambiare la posizione del corpo ed espirando, iniziamo a tirare le gambe verso di noi, cercando di raggiungere il nostro petto con le ginocchia. È importante non inclinare il corpo in avanti, l'ampiezza dovrebbe rimanere invariata.
- Facciamo un respiro e torniamo alla posizione di partenza, dopodiché ripetiamo il movimento.
Complessi per crossfit
Ti offriamo una selezione di diversi complessi per l'allenamento crossfit, contenente la rotazione della barra sugli anelli.
