La corsa di 15 km non è uno sport olimpico, ma questa distanza viene spesso percorsa in molti tornei amatoriali.
I gradi su una pista di 15 chilometri sono assegnati da 3 adulti a un candidato per maestro dello sport. Le gare si svolgono in autostrada.
1. Record mondiali nella corsa di 15 km
Il detentore del record mondiale per la corsa in autostrada di 15 km tra gli uomini è l'atleta keniota Leonard Komon, che ha percorso la distanza in 41 minuti e 13 secondi. Ha stabilito questo risultato il 21 novembre 2010 in Olanda.
Leonard Comont
Il record mondiale femminile di 15 km in autostrada appartiene alla corridore etiope, tre volte campionessa olimpica Tirunesh Dibaba, che ha corso i 15 km il 15 novembre 2009 nei Paesi Bassi in 46 minuti e 28 secondi.
2. Standard di scarico per 15 km di corsa tra uomini
| Visualizza | Ranghi, ranghi | Giovanile | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | io | II | III | io | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Standard di scarico per 15 km di corsa tra donne
| Visualizza | Ranghi, ranghi | Giovanile | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | io | II | III | io | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Tattiche di corsa per 15 km
15 chilometri di distanza, ovviamente, sono esattamente tra la mezza maratona e 10 chilometri... ma tattiche di corsa questa distanza è più simile a dieci che a 21 km. Tuttavia, 15 km sono una distanza abbastanza veloce e non c'è praticamente tempo per "oscillare", come in una mezza maratona.
Come per ogni lunga distanza, devi decidere le tue tattiche di corsa.
Se non sei sicuro delle tue capacità o se corri la distanza per la prima volta, è meglio iniziare con un ritmo calmo e poi aumentare gradualmente la velocità. Questa tattica è conveniente in quanto esclude la possibilità di stancarsi prima del tempo. Capita spesso che una partenza troppo veloce ti costringa a rallentare notevolmente sul traguardo. Qui, al contrario, inizi con calma. E poi aumenti il ritmo. Con tale tattica e una buona preparazione, puoi facilmente raggiungere i leader negli ultimi chilometri della distanza. Non aver paura del fatto che all'inizio scappano lontano da te. All'inizio la velocità sarà più alta per loro e alla fine della distanza lo farai. Questo spesso porta frutti.
Se sei sicuro delle tue capacità, scegli un ritmo medio e mantienilo fino alla fine della distanza. Idealmente, corri ogni 3 km con lo stesso tempo, ad eccezione del primo e degli ultimi tre, che dovrebbero essere leggermente più veloci. Una corsa costante ma veloce è molto meglio percepita, poiché, avendo lavorato a una certa velocità, la respirazione non andrà fuori strada e il corpo non verrà meno.
