Se vuoi progredire qualitativamente, ridurre al minimo la probabilità di lesioni, rafforzare il cuore, allenare i muscoli, allora è importante sapere che tutto dovrebbe essere uniforme nella corsa. O è un movimento uniforme o è un'accelerazione uniforme.
Coerenza nel ritmo di corsa
Quando corri, è molto importante sapere esattamente per cosa lo stai facendo. Ad esempio, se hai bisogno di sviluppare la gittata, corri a un ritmo lento con una frequenza cardiaca di circa il 70-80% del tuo massimo. Quando corri in questo modo, devi mantenere un ritmo medio uniforme che manterrà il tuo cuore entro l'intervallo di frequenza cardiaca dichiarato.
Se corri a scatti, l'allenamento perderà già l'attività principale che gli è stata assegnata. E la corsa lenta si trasformerà in un fartlek. Cioè, un'alternanza caotica di corsa lenta e veloce. E i compiti di Fartlek sono diversi dall'allenamento che stai facendo.
Se stai facendo un allenamento a intervalli, dovrebbe esserci coerenza durante i segmenti di tempo e durante la corsa di recupero. Ad esempio, hai il compito di allenare la soglia del metabolismo anaerobico. Per fare ciò, è necessario completare 3 segmenti di 3 km con una frequenza cardiaca del 90% del massimo. Cioè, ancora una volta, dovrai mantenere un certo ritmo medio per questo durante la corsa a tempo. Altrimenti, non sarai in grado di mantenere la gamma di intensità di cui hai bisogno.
E durante i tratti di recupero, la contrazione del ritmo interferirà solo con il rapido recupero.
E così in tutto. Anche la migliore forma di tattica di corsa, la "divisione negativa", che implica che la prima metà della distanza è coperta più lentamente della seconda, implica ancora fondamentalmente correre in modo uniforme su due metà della distanza. Leggermente più lento nel primo tempo. Nella ripresa, un po 'più veloce.
Come con qualsiasi regola, ci sono eccezioni a questo. Le eccezioni sono le accelerazioni di inizio e fine e il fartlek. Altrimenti, l'effetto dell'uniformità funziona sempre in preparazione.
Uniformità nella crescita del carico
Uniforme significa lo stesso dappertutto. In questo caso, durante l'allenamento. E anche l'accumulo di carico dovrebbe essere lo stesso.
Quando ci si prepara per lunghe distanze, una volta alla settimana, è importante correre a lungo. Deve essere gradualmente aumentata, portandola a determinati valori che sono necessari per preparare una determinata distanza. E questo aumento dovrebbe essere lo stesso per tutta la formazione. Ad esempio, una volta alla settimana, aumentare la lunghezza della corsa di 1-2 km. Sarebbe sbagliato se dopo 4-5 settimane si volesse aumentare di 5-7 km il chilometraggio di una gara lunga. Questo può facilmente portare a superlavoro.
Se fai una sorta di lavoro sul ritmo, con un aumento dell'allenamento, il ritmo di tali gare crescerà da solo. E anche questa crescita sarà uniforme.
Per quanto riguarda il tempo, vorrei aggiungere che ci sarà un punto in più, che consisterà nel fatto che man mano che la tua prontezza aumenta, l'aumento del tempo gradualmente rallenterà. Se all'inizio puoi aumentare il tuo ritmo medio, ad esempio, dalle 7.00 alle 6.30 con una frequenza cardiaca di 150 per 3 mesi. Più veloce corri, più tempo dedicherai a migliorare il ritmo rispetto alla frequenza cardiaca. In un certo senso rallenterà il progresso. Ma sarà anche uniforme. In fisica, questo è chiamato "altrettanto slow motion". Cioè, siamo ancora di fronte al principio di uniformità. Sia in questo caso una decelerazione uniforme.
