Arginina: che cos'è e come prenderla correttamente

Quando guardiamo all'alimentazione sportiva, ci concentriamo su macronutrienti, proteine, frullati di carboidrati, i grassi giusti. Tuttavia, è importante capire che qualsiasi proteina è scomposta in amminoacidi e l'arginina è uno degli amminoacidi più importanti che fornisce un pompaggio fenomenale.

Informazione Generale

Allora cos'è esattamente l'arginina? Prima di tutto, è un amminoacido che il nostro corpo riceve dalle proteine. A differenza di altri amminoacidi, l'arginina non è indipendente e può essere sintetizzata dall'organismo da altri componenti.

Come nel caso dell'uso di tutti gli altri integratori sportivi, un eccessivo abuso di arginina porta al fatto che il nostro corpo smette di sintetizzare la propria arginina. Per questo motivo, dopo aver scaricato e rifiutato una maggiore quantità di proteine ​​ricche nell'aminoacido arginina, è possibile una disfunzione di alcuni sistemi corporei.

Allo stesso tempo, a differenza di altre proteine, il fabbisogno naturale di arginina del corpo è molto inferiore. In effetti, abbiamo la stessa dipendenza della creatina. Con un bisogno basso, il corpo praticamente non produce questo acido da solo. A sua volta, questo porta al fatto che la quantità di arginina prodotta nell'atleta è significativamente ridotta. Allo stesso tempo, l'arginina è scarsamente assorbita dal cibo a causa della sua semplice sostituibilità: quando viene assorbita, si scompone in quegli amminoacidi da cui è costruita indipendentemente. Questo è il motivo per cui gli integratori di arginina sono così popolari.

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Profilo biochimico

L'arginina è un amminoacido semi-indipendente, cioè non è richiesto nella dieta. Tuttavia, mentre il nostro corpo lo produce, il supplemento a volte è utile per atleti e bodybuilder. L'arginina è ottenuta dal cibo (grano intero, noci, semi, latticini, pollame, carne rossa e pesce) o assunta in integratori.

I benefici della L-arginina derivano dal suo ruolo nella sintesi proteica. Agisce come un precursore dell'ossido nitrico, un potente vasodilatatore. L'arginina è importante per la funzione cellulare, lo sviluppo muscolare, il trattamento della disfunzione erettile, l'ipertensione e l'insufficienza cardiaca congestizia.

Arginina nei processi metabolici generali

A cosa serve l'arginina al di fuori del mondo delle prestazioni atletiche? Torniamo all'essenza di questa connessione. È un amminoacido di base prodotto dal nostro corpo. Se è in fase di sviluppo, è necessario per soddisfare le esigenze vitali.

L'arginina è principalmente un diuretico diradante. In particolare, dopo l'arrivo dell'insulina, l'arginina come proteina di trasporto, fermandosi attraverso i vasi, pulisce il colesterolo rimanente e, soprattutto, rimuove lo zucchero in eccesso insieme al fluido urinario secondario. Ciò aumenta la velocità del flusso sanguigno e migliora la suscettibilità del corpo sanguigno alla manifestazione esterna dell'azoto. In effetti, l'arginina è il più potente donatore di azoto. Ciò significa che influisce direttamente sul recupero da eventuali danni e inoltre ha un piacevole bonus sotto forma di stimolazione sessuale, a condizione che venga consumato in quantità maggiori.

L'arginina è uno degli amminoacidi liberi da cui si può ricavare il tessuto muscolare. Ciò non significa affatto che sia necessariamente nei muscoli, tuttavia, se necessario, si scompone in aminoacidi necessari per la costruzione. Nei primi cicli di anabolismo, ciò consente un aumento a breve termine della resistenza complessiva e dell'efficienza energetica del corpo, che è particolarmente importante per gli endomorfi.

Essendo un regolatore di tanti processi, partecipa direttamente alla sintesi dei linfociti T, le principali cellule che proteggono l'organismo dalle manifestazioni dell'ambiente esterno, creando un contesto favorevole alla costruzione dell'immunità.

Lo stesso fattore può essere rivolto contro l'arginina. Le persone con sindrome da immunodeficienza umana (AIDS) non dovrebbero mai mangiare cibi ricchi di arginina. Il composto sintetizza nuovi linfociti, in cui il virus si trova immediatamente, quindi, accelera la sua diffusione attraverso il sangue e peggiora la resistenza residua dell'organismo.

Alimenti ricchi di arginina

Senza dubbio, l'alimento più importante con alti livelli di l-arginina è l'anguria. Kai Green lo ha dimostrato più di una volta. L'unico bodybuilder che ha trovato un modo per far assorbire l'arginina nel flusso sanguigno, bypassando il sistema digerente. Tuttavia, non dimenticare gli altri alimenti che contengono arginina.

Le fonti preferite di arginina sono proteine ​​complesse di origine animale (pesce) e integratori sportivi specializzati. È importante capire che per un atleta e per una persona comune, le norme dell'arginina sono diverse e più arginina nel sangue dell'atleta, più i suoi muscoli sono saturi di azoto. Puoi ottenere la massima concentrazione solo con l'uso da solo: questo è l'unico modo per metabolizzarlo direttamente nel sangue, bypassando i processi digestivi.

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Uso dell'arginina nello sport

È tempo di considerare esattamente come l'arginina influisce sulle prestazioni atletiche. Le sue funzioni sono numerose: regola una dozzina di sistemi diversi contemporaneamente:

1. È un potente donatore di azoto. I donatori di azoto bloccano il sangue nelle capsule muscolari, il che porta alla saturazione del tessuto muscolare con azoto. A sua volta, questo accelera il recupero dopo l'allenamento, migliora il pompaggio. Lo svantaggio è l'essiccazione dei legamenti, che porta ad un aumento del trauma.
2. Stimola la crescita muscolare. L'arginina è il quarto acido dopo leucina, isoleucina e valina, che forma il tessuto muscolare. È importante capire che stiamo parlando esclusivamente di fibre muscolari bianche, che sono responsabili della resistenza.
3. Accelera il recupero. Essendo sia un acido di trasporto che un donatore di azoto, aumenta la suscettibilità dei tessuti muscolari ai processi rigenerativi, spostando l'equilibrio anabolico.
4. Promuove la combustione dei grassi. Ha proprietà diuretiche, soprattutto con un maggiore apporto di liquidi. Tutto ciò accelera i processi metabolici e stimola la combustione dei grassi.
5. Agisce come un adattogeno. Nonostante i benefici inestimabili dell'arginina come stimolante muscolare, è coinvolta nei processi metabolici del fegato e del sistema immunitario. In particolare, al di fuori dello sport, viene utilizzato esclusivamente come stimolante immunitario.
6. È un detergente che aiuta a eliminare il colesterolo cattivo in eccesso dal corpo. Come la carnitina, agisce come una proteina di trasporto. Tuttavia, a differenza di quest'ultimo, per il suo legame con l'acqua, rimuove le placche di colesterolo aderenti alle pareti, essendo allo stesso tempo un potente diuretico.

Ma la sua proprietà più importante è il pompaggio illimitato.

Crescita muscolare

La L-arginina stimola la crescita muscolare, poiché la sua presenza è necessaria per la sintesi della maggior parte delle proteine. Quando la dimensione muscolare aumenta, la L-arginina invia un segnale alle cellule muscolari per rilasciare l'ormone della crescita e attivare il metabolismo dei grassi. Il risultato complessivo è la massa muscolare tonica e priva di grasso che i bodybuilder cercano. Riducendo le riserve di grasso sotto la pelle e promuovendo la crescita muscolare, la L-Arginina migliora la forma fisica e aumenta la forza necessaria per il bodybuilding.

Resistenza

I guadagni di forza attraverso il guadagno muscolare non sono gli unici vantaggi della L-arginina. Come precursore dell'ossido nitrico, il composto promuove la resistenza e il condizionamento. Quando l'ossido nitrico viene rilasciato, dilata i vasi sanguigni, rilassando i muscoli nelle loro pareti.

Il risultato è una diminuzione della pressione sanguigna e un aumento del flusso sanguigno ai muscoli durante l'esercizio. L'aumento del flusso sanguigno significa che ossigeno e sostanze nutritive vengono inviati ai muscoli per molto tempo. Riduce i danni muscolari, migliora il recupero e garantisce prestazioni ottimali.

Il sistema immunitario

La L-Arginina promuove la salute generale rafforzando il sistema immunitario. Elimina i radicali liberi e aumenta l'efficienza delle cellule del sistema immunitario. Lo stress causato dal bodybuilding, incluso lo stress mentale e fisico, aumenta le possibilità di infezioni e danni muscolari, quindi è importante assicurarsi che il sistema immunitario sia preparato per lo stress imminente.

Quanto usare e quando

Non esiste una dose standard per il bodybuilding di L-arginina, ma la quantità ottimale è da 2 a 30 grammi al giorno.

Gli effetti collaterali possono essere nausea, diarrea e debolezza, quindi si consiglia di iniziare con una piccola dose. Prima e dopo l'allenamento viene assunta una dose iniziale di 3-5 g al giorno. Dopo la prima settimana di utilizzo, aumentare il dosaggio fino al punto in cui i benefici raggiungono il picco e gli effetti collaterali sono minimi. Anche la L-arginina deve essere riciclata interrompendo l'uso dopo 2 mesi e riprendendo dopo un periodo simile.

È meglio consumare arginina negli alimenti e combinarla con altri donatori di azoto, poiché ciò aumenta l'effetto, eliminando gli effetti collaterali.

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Combinazione con altri integratori sportivi

Quindi, siamo arrivati ​​alla cosa più importante: con cosa prendere l'arginina? Non copriremo proteine ​​e gainer. Considera i complessi completi per i quali l'arginina è ottimale.

1. Arginina con steroidi. Sì, questo è un argomento scivoloso. E gli editori sconsigliano l'uso di ormoni anabolizzanti. Ma se hai iniziato a prenderli, sappi che l'arginina riduce la secchezza dei legamenti causata dal turinabol, che riduce il trauma durante la crescita. Non è stata rilevata alcuna relazione con il resto dell'AAS.
2. Arginina con Creatina. Poiché la creatina ha gli effetti collaterali di inondazioni e convulsioni, l'arginina è in grado di compensare entrambi gli effetti migliorando il pompaggio muscolare e la circolazione sanguigna.
3. Arginina in combinazione con multivitaminici. Ciò migliora l'assorbimento dell'arginina.
4. Arginina con polminerali. Poiché è un potente diuretico, grandi quantità su una base costante possono portare a squilibri del sale marino, che i polminerali possono facilmente compensare.
5. Arginina con altri donatori di azoto. Per migliorare l'effetto reciproco.

Non dovresti prendere l'arginina con i BCAA. In questo caso, la L-arginina si scomporrà nei suoi costituenti principali per completare il trio principale nella sua struttura. Da un lato, questo migliorerà la crescita del tessuto muscolare, ma dall'altro nega quasi completamente i principali vantaggi dell'arginina come donatore di azoto.

Risultato

L'arginina, nonostante la sua intercambiabilità, è uno dei componenti più importanti nelle discipline sportive, che si tratti di bodybuilding, crossfit o semplicemente fitness. Ma non lasciarti prendere troppo da questo magico amminoacido. Non comportarti mai come Kai Green e non esagerare con le angurie. E, naturalmente, non cercare assolutamente il segreto dell'arginina di Kai Green. Anche gli atleti di culto del nostro tempo hanno un senso dell'umorismo ... anche se molto specifico.

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