Ci sono molte teorie su come posizionare correttamente il piede. Molto spesso, puoi arrivare a una conclusione del genere che puoi correre solo dalla parte anteriore del piede. E non puoi correre dal tallone. Personalmente non sono d'accordo con questo. Non dirò che molti professionisti scappano dal tallone. E oggi non parlerò di quale parte del piede dovrebbe essere posizionata correttamente. Voglio dire che questo non è importante, ma è proprio il posizionamento della gamba sotto il centro di gravità che è importante. Questo è il punto.
Dov'è il centro di gravità
Qualsiasi corpo sulla Terra soggetto alla gravità ha un centro di gravità. Il centro di gravità è il punto del corpo attraverso il quale passa la linea di azione della risultante delle forze di gravità che agiscono sulle particelle del corpo dato, per qualsiasi posizione del corpo nello spazio. Per la corsa, puoi immaginare che questo sia il centro del corpo rispetto al suolo.
La posizione del centro di gravità dipende dalla forma del corpo e dalla distribuzione della massa nelle sue singole parti. Per una persona, ciò significa che la posizione del centro di gravità sarà influenzata principalmente dall'inclinazione del corpo.
Con una corretta leggera inclinazione in avanti, il centro di gravità, convenzionalmente, sarà nell'ombelico. Se il corridore si piega all'indietro o si piega eccessivamente in avanti, il centro di gravità si sposta.
In caso di curva all'indietro, si sposta all'indietro e avvicinare il piede al centro di gravità diventa ancora più difficile. In caso di inclinazione in avanti eccessiva, il posizionamento del piede andrà sotto il centro di gravità. Tuttavia, in questo caso, il gioco di gambe verrà eseguito non solo per spingere in avanti l'atleta, ma anche per evitare che l'atleta cada. Ovviamente verranno spesi ulteriori sforzi. Questo tipo di corsa può essere visto entro pochi secondi dall'inizio dei velocisti che corrono dai blocchi. All'inizio del suo movimento, l'angolo di inclinazione del corpo rispetto al suolo può raggiungere i 30 gradi. Correre in questo modo è vantaggioso sin dall'inizio. Quando hai bisogno di accelerare il corpo da zero. Tuttavia, è inefficace a lungo termine.
Pertanto, è molto importante comprendere l'importanza di inclinare correttamente il corpo. E conoscere la posizione del centro di gravità.
Posizionamento del piede sotto il centro di gravità
Il punto che, quando corri, è esattamente sotto la pancia, è il punto, il più vicino possibile a cui devi mettere il piede. Tale posizionamento del piede consentirà di non urtare la gamba, ridurre il contatto della gamba con la superficie, rendere più elastico il posizionamento e ridurre il carico d'urto.
Poiché non tutti hanno la possibilità di monitorare costantemente la propria attrezzatura dall'esterno tramite riprese video. E non tutti hanno la possibilità di avere vicino un allenatore che vedrà gli errori, poi c'è un piccolo test che può mostrare fino a che punto metti il piede sotto il baricentro, come a volte si dice “sotto te stesso”.
Il metodo consiste nel fatto che mentre corri, devi guardare le tue gambe e posizionarle in modo che nel momento in cui il piede tocca la superficie, non vedi la parte inferiore della gamba dietro il ginocchio. Se riesci a vedere lo stinco, nella maggior parte dei casi significa che stai sbattendo contro la gamba. Tuttavia, potrebbe anche essere dovuto al fatto che hai un'eccessiva inclinazione del busto. Ed è lui che ti permette di vedere la parte inferiore della gamba, anche se posizionata vicino al baricentro.
Pertanto, è importante non dimenticare entrambi i punti. E sulla corretta inclinazione del corpo e sul posizionamento del piede sotto il centro di gravità.
Va notato che è praticamente impossibile eseguire la regolazione ideale del piede sotto il centro di gravità. Ma non è così necessario. La cosa principale è lottare per questo e questo ti porterà a un miglioramento qualitativo dell'efficienza della corsa.
