Hai visto persone indossare maschere per correre sui tapis roulant nei parchi? Sono simili ai respiratori o alle maschere antigas, solo più eleganti ed efficaci. Probabilmente ti starai chiedendo a cosa serve tale attrezzatura e quali benefici apporta al corpo. Abbiamo studiato questo problema ed ecco cosa abbiamo scoperto. Gli atleti indossano una maschera da corsa per la resistenza, aumenta l'attività aerobica, allena perfettamente il muscolo cardiaco e sviluppa anche la respirazione.
Perché è necessario?
La maschera respiratoria durante la corsa aiuta a simulare le condizioni di aria rarefatta d'alta quota: il corpo inizia a sperimentare una mancanza di ossigeno e si costringe a lavorare con doppia forza. La frequenza cardiaca aumenta, la ventilazione dei polmoni migliora, il sangue è rapidamente saturo di sostanze nutritive, a causa della lieve ipossia, vengono attivati ulteriori depositi di energia.
Si prega di notare che un allenamento con una maschera da allenamento per la corsa sul viso non dovrebbe durare più di 20 minuti, mentre il carico risultante è pari a un'ora di corsa in modalità normale.
Chi trarrà vantaggio dal dispositivo?
- Atleti professionisti che non ricevono più una quantità sufficiente di carico da una lezione standard, anche in combinazione con esercizi di forza;
- Persone che vogliono "oscillare" il proprio apparato respiratorio e monitorare la corretta respirazione durante le lezioni;
- Per allenare il sistema cardiovascolare (solo se il cuore è assolutamente sano);
- Atleti che cercano di migliorare il proprio livello di forma fisica.
Il dispositivo non è solo indossato dai corridori, ma anche utilizzato da pugili, ciclisti e sollevatori di pesi. È rilevante per qualsiasi sport di terra: la cosa più importante è che una persona non abbia controindicazioni per motivi di salute. Quest'ultimo viene controllato con un medico per un esame fisico.
In apparenza, il dispositivo ricorda un respiratore: in vendita ci sono opzioni che coprono completamente il viso o solo la sua parte inferiore. Si adatta perfettamente alla bocca e al naso ed è attaccato alla parte posteriore della testa, il più delle volte con velcro. Nella parte anteriore del dispositivo ci sono valvole e membrane, con l'aiuto delle quali l'atleta regola il flusso di ossigeno e pressione: è così che si verifica l'imitazione del terreno di alta montagna.
Prezzi indicativi
Puoi acquistare il dispositivo in qualsiasi negozio specializzato con attrezzature sportive. Se sei troppo pigro per andare al negozio, fai un acquisto online. Se sei interessato al prezzo medio di una maschera sportiva per la corsa, scegli come target la gamma $ 50-80, dovresti soddisfare. Un po 'più avanti nell'articolo, ti parleremo dei modelli più popolari che sono più spesso elogiati. Bene, ora scopriamo come utilizzare un dispositivo e cosa cercare quando lo si sceglie.
Alcune persone chiamano erroneamente la maschera da corsa un passamontagna, a causa della somiglianza esterna della prima con la seconda. Il passamontagna copre completamente il viso, lasciando gli occhi e la bocca aperti: protegge gli sciatori da neve, vento e congelamento. La cosa non esercita alcun carico aggiuntivo sul corpo e fa parte dell'attrezzatura sportiva. Se ti stai chiedendo quale sia il nome della maschera di allenamento per la corsa e la resistenza, la risposta corretta è ipossica.
Come scegliere un dispositivo?
Sai già quanto costa una maschera da corsa, ma probabilmente non hai idea di come sceglierla correttamente. Ci sono molte sfumature che dovresti conoscere prima dell'acquisto.
- Considera la qualità del dispositivo: concentrati sul marchio. Più è famoso, meglio è;
- L'aspetto conta: ti dovrebbe piacere;
- Indossa l'attrezzatura e ascolta i tuoi sentimenti: se è pressante, se sei a tuo agio, se il peso ti si addice;
- Trova la taglia giusta - per persone di peso inferiore a 70 kg S, 71-100 M, 101 e oltre - L.
Si prega di notare che dopo ogni utilizzo, la maschera respiratoria per la corsa deve essere pulita per migliorare la respirazione in modo da non perdere le sue qualità benefiche e per prolungarne la durata.
Il set di solito include il fissaggio di elastici, valvole di ingresso e uscita con una membrana e la maschera stessa. Sono le valvole che aiutano a limitare il flusso di ossigeno. Con l'aiuto di loro, viene impostata l'imitazione dell'altezza richiesta:
- condizionale 1 km - aprire le membrane e inserire le valvole in 4 fori;
- condizionale 2 km - fissare le valvole con due fori;
- condizionale 3 km - valvole con 1 foro;
- condizionale 3,5 km - chiudere una membrana e prendere le valvole con 4 fori;
- condizionale 4,5 km - con una membrana chiusa, vengono utilizzate valvole con 2 fori;
- per altitudine nominale> 5 km - aprire la valvola con 1 foro e chiudere 1 membrana.
Tutte le recensioni del filtro della maschera da corsa menzionano l'importanza del riscaldamento prima di correre. Per prima cosa, indossa una maschera e imposta il livello di ossigeno richiesto. Quindi devi camminarci sopra per 3-5 minuti. Riscalda tutto il corpo, fai esercizi di riscaldamento ad un ritmo veloce. Quando ti senti pronto, vai a fare jogging.
Inoltre, assicurati di controllare il nostro articolo sugli orologi da corsa. Ti aiuteranno ad allenarti correttamente ea monitorare i tuoi progressi.
Valutazione dei migliori modelli
Passando a una ripartizione delle migliori maschere da corsa per l'endurance, con i prezzi, i vantaggi e gli svantaggi di ciascun modello.
Maschera per allenamento in elevazione 1.0
Il costo è di circa $ 55.
Questa è una delle prime maschere filtranti in esecuzione, con recensioni contrastanti: il modello ha sia ardenti sostenitori che aspri critici.
Prendere in considerazione professionisti:
- Regola perfettamente l'aspirazione dell'aria;
- Popolare tra gli atleti professionisti;
- È più economico di altri modelli.
Elenchiamo svantaggi:
- Sembra una maschera antigas in quanto copre completamente il viso;
- Limita la visibilità;
- Pesante;
- Scomodo da indossare.
Elevation Training Mask 2.0
Il costo è di circa $ 70.
Perché hai bisogno di una maschera da corsa a pieno facciale quando esiste una versione migliorata e più compatta dello stesso modello?
Controlla vantaggi:
- Realizzato in neoprene, un materiale rinomato per la sua traspirabilità;
- Elegante;
- Disponibile in bianco e nero;
- Include 3 valvole smontabili;
- Leggero;
- Dimensioni compatte;
- Non limita la visibilità.
Meno il dispositivo ne ha solo uno, ma è abbastanza pesante e si basa su ciò che dà la maschera per la corsa, cioè limitare la quantità di ossigeno. Gli utenti notano che il predecessore affronta meglio questa attività.
Bass Rutten O2 Trainer
Il costo è di circa $ 70-80.
La risposta principale alla domanda "perché correre con una maschera" è aumentare la resistenza e questo indicatore dipende direttamente dalla forma fisica dei polmoni. Questo modello è considerato il miglior allenatore degli organi respiratori, e in particolare del loro strato muscolare interno e del diaframma.
Esternamente, sembra un tubo con un foro di 1,5 cm, che viene bloccato nei denti durante l'esercizio. Include allegati più piccoli. Il dispositivo rende difficile respirare l'ossigeno senza limitarne l'espirazione.
Principale svantaggio maschere: deve essere costantemente tenuto in bocca, il che non è conveniente per tutte le persone.
Quindi riassumiamo. Le recensioni di maschere da corsa sportive per la resistenza (non passamontagna) sono per lo più buone: le persone che praticano effettivamente questo allenamento notano un effetto positivo. Ci sono anche gli scettici, ma in fondo questa è la categoria degli atleti "da divano". A nostro avviso, una maschera da corsa è un ottimo modo per migliorare il livello di forma fisica, sviluppare il sistema respiratorio e, infine, è interessante diversificare le corse noiose. Ricorda: "Non lo saprai finché non ci provi", quindi diciamo un "SI" deciso alla maschera ipossica!
