Molti corridori principianti hanno molta paura se il loro lato destro o sinistro inizia a far male durante la corsa. Molto spesso, per paura, si spostano su un passo o si fermano del tutto per non aggravare il problema.
Infatti, nella maggior parte dei casi, il dolore ai fianchi durante la corsa non è dannoso per il corpo. Hai solo bisogno di sapere da dove viene e come sbarazzartene.
Da dove viene il dolore
Se il lato destro fa male, fa male al fegato. Se la sinistra è la milza.
Quando il corpo inizia un lavoro fisico attivo, il cuore batte più velocemente e pompa più sangue che in uno stato di calma.
Ma sia la milza che il fegato potrebbero non essere pronti per una grande quantità di sangue che scorre verso di loro. Si scopre che riceveranno più di quello che danno. Di conseguenza, ci sarà molto sangue all'interno di questi organi, che premerà sulle pareti della milza o del fegato. E queste pareti hanno terminazioni nervose che rispondono alla pressione. Di conseguenza, il dolore che proviamo ai lati durante la corsa è causato da un'eccessiva pressione sanguigna sulle pareti degli organi.
Cosa fare per alleviare il dolore laterale.
Se compare il dolore, è meglio liberarsene. Onestamente, non ti succederà nulla se continui a correre con questo dolore. È solo che non tutti hanno abbastanza pazienza e non ha senso resistere, perché ci sono modi abbastanza efficaci che quasi sempre aiutano.
Massaggio
Non nel senso che devi fermarti e farti un massaggio. Il massaggio può essere eseguito durante la corsa. È necessario per disperdere artificialmente il sangue dal fegato o dalla milza.
Ci sono due modi per farlo:
Primo. Fai respiri profondi ed espira, cercando di far lavorare gli addominali. Ciò contribuirà a rimuovere il dolore e saturare il corpo con l'ossigeno.
Secondo. Senza respiri profondi, inizia a succhiare e gonfiare lo stomaco.
Riduci il ritmo di corsa
Non è necessario fare massaggi a lungo. Se capisci che non aiuta, allora il ritmo della tua corsa è scelto così alto che la milza e il fegato stanno lavorando alla loro massima capacità e non possono pompare il sangue più velocemente. Quindi prova a rallentare un po 'il ritmo della corsa. Aiuta il 90% delle volte. Rallenta il ritmo finché il dolore non scompare.
Se questo non aiuta e non hai la forza di sopportare il dolore, vai a un passaggio. E se il tuo dolore non è associato a malattie croniche degli organi interni, i lati smetteranno di ferire in pochi minuti. Anche se a volte devi sopportare il dolore per 10-15 minuti dopo l'arresto.
Come prevenire il dolore laterale
È meglio che questo dolore non appaia affatto. Ci sono diversi modi per farlo, che di solito aiutano. Con la parola "normalmente" si dovrebbe capirlo quasi sempre, ma ci sono anche delle eccezioni.
Riscaldati prima di correre... Se riscaldi bene il tuo corpo prima di correre, il dolore potrebbe non verificarsi, poiché sia la milza che il fegato saranno pronti per l'aumento del carico e saranno in grado di pompare il volume di sangue richiesto. Non sempre aiuta, perché a volte il ritmo della corsa supera notevolmente l'intensità del riscaldamento. Ad esempio, durante il riscaldamento, aumenterai la frequenza cardiaca a 150 battiti e durante la corsa a 180. È chiaro che questo è un carico aggiuntivo che anche gli organi interni potrebbero non essere in grado di sopportare.
Devi mangiare prima dell'allenamento non meno di 2 ore prima... Questa è ovviamente una cifra universale. Può cambiare a seconda del cibo. Ma in media, devi impiegare esattamente 2 ore. Se non puoi mangiare in anticipo, mezz'ora prima di fare jogging, puoi bere un bicchiere di tè molto dolce o tè con un cucchiaio di miele. Questo darà energia. Ma se i panini o il porridge si rompono subito prima di un allenamento, il corpo spenderà energia e forza per digerirli e anche i lati possono ammalarsi perché semplicemente non avranno abbastanza forza per gestire sia il carico della corsa che quello della digestione del cibo. Rispetta quindi il tuo corpo e non forzarlo a digerire durante la corsa.
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