Come rimuovere efficacemente e rapidamente le

I calzoni ("orecchie") sono depositi di grasso localizzati all'esterno delle cosce nelle donne. Per molte ragazze, questa è l'area più problematica del corpo. Le "orecchie" possono comparire in donne di diverse fasce d'età per una serie di motivi: a causa di predisposizione genetica, disturbi ormonali, stress cronico, mancanza di una corretta attività fisica (con uno stile di vita sedentario), abuso di cibi ipercalorici.

Perché le "orecchie" peggiorano durante la perdita di peso / sport?

Di regola, le ragazze con una figura a forma di pera sono più predisposte alla comparsa di "orecchie". I calzoni possono verificarsi su uno sfondo di tono muscolare debole, che porta alla formazione di pieghe sui lati delle gambe.

Molte ragazze si lamentano di essere riuscite a liberarsi della pancia dalle diete e dagli sport regolari e non dai pantaloni da equitazione. Il fatto è che il corpo perde peso in modo non uniforme. Di norma, con molto peso in eccesso, prima il viso perde peso, poi le mani e solo alla fine le zone più problematiche: qualcuno potrebbe avere lo stomaco, qualcuno potrebbe avere una piega nella parte bassa della schiena e qualcun altro avrà le "orecchie" "Sui fianchi. Se stai perdendo peso, devi solo continuare finché i fianchi non iniziano a diminuire di volume. Questo accadrà sicuramente.

La cosa più importante per risolvere il problema è un approccio integrato. Per sbarazzarsi delle "orecchie", è necessario aderire a una dieta che preveda un deficit calorico giornaliero compreso tra il 15-20% e svolgere regolarmente una serie di esercizi fisici. Ricorda, tuttavia, che l'esercizio da solo non brucia i grassi localmente. Tonificheranno solo specifici gruppi muscolari e dopo aver perso peso, quando lo strato di grasso se ne andrà, il problema scomparirà. È meglio fare esercizi per tutto il corpo, compresa l'area dei pantaloni, e collegare anche i carichi cardio.

Esercizi efficaci per l'area problematica

Di seguito è riportato un elenco degli esercizi per la parte esterna della coscia più efficaci che possono essere eseguiti a casa anche senza attrezzature aggiuntive. Tuttavia, sarà più efficace se li esegui almeno con un ammortizzatore in gomma, che ti permetterà di caricare di più i muscoli. Il tuo stesso peso spesso non è sufficiente nemmeno per mantenere il tono muscolare.

Oscillare di lato

Far oscillare le gambe di lato è l'esercizio principale nella lotta contro le orecchie. Tecnica per la sua implementazione:

Posizione di partenza: in piedi, schiena dritta, gambe unite.
Oscillare lateralmente in modo da formare un angolo di 45 ° tra le gambe (non è necessario alzare la gamba in alto).
Solleva la gamba mentre espiri, abbassala mentre inspiri. Nel punto più alto estremo, blocca per 2-3 secondi. Il numero di ripetizioni è 15 per ogni gamba, 2-3 serie.

In questa posizione, puoi oscillare non solo sui lati, ma anche indietro, sebbene questo tipo sia più mirato a pompare i muscoli glutei. Durante l'esecuzione, puoi tenere un supporto (ad esempio una sedia) con le mani per mantenere l'equilibrio.

In caso di lavori in sala, le oscillazioni possono essere effettuate utilizzando la maniglia inferiore del crossover:

Affondi laterali

Uno degli esercizi per gambe e glutei più efficaci sono gli affondi. Ci sono molte varianti di questo esercizio, con affondi laterali più preferiti per l'esterno della coscia (può essere fatto con i manubri).

La tecnica è la seguente:

Posizione di partenza: in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia incrociate davanti al petto.
Fai un passo laterale (mentre inspiri) in modo che la distanza tra le gambe sia circa il doppio della larghezza delle spalle. Trasferisci il centro di gravità sulla gamba piegata.
Mentre espiri, torna alla posizione originale.
Affondo dall'altra parte.

Durante l'esercizio, la schiena deve essere dritta; è vietato inclinare fortemente il corpo in avanti. Il numero di ripetizioni è 15 per ogni gamba, 2-3 serie.

Mahi mentendo

Posizione di partenza: sdraiati su un fianco, appoggiando la testa con una mano e mettendo l'altra davanti a te, le gambe distese lungo il corpo.
Da questa posizione, la gamba viene sollevata lentamente (durante l'espirazione) e abbassata lentamente (durante l'inspirazione). Il numero di ripetizioni è 15-20 (per ogni gamba), 2-3 serie.

Se l'esercizio è facile, puoi mettere un agente di ponderazione sulla gamba (polsini da 0,5-1,5 kg) o utilizzare un ammortizzatore in gomma. Ciò aumenterà i risultati dello swing.

Affondi

Oltre agli affondi laterali, non dovresti trascurare l'opzione classica: gli affondi in avanti.

Tecnica di esecuzione:

Posizione di partenza: in piedi, gambe unite, braccia lungo il corpo o sulla cintura.
Mentre inspiri, fai un passo in avanti (fino alla formazione di un angolo retto tra la coscia e la parte inferiore della gamba), mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Non è necessario toccare il pavimento con il ginocchio.

È importante tenere d'occhio le ginocchia. Non dovrebbero andare oltre i calzini.

Il numero di ripetizioni è 12-15 (per ogni gamba), 2-3 serie. Se l'esercizio è facile, puoi aumentare il numero di approcci o eseguire affondi con pesi (manubri in ogni mano).

Affondi in salto

Questo tipo di affondi è più difficile e richiede più energia.

Posizione di partenza: in piedi, una gamba estesa in avanti e piegata (mezzo affondo), mani sulla cintura o in basso lungo il corpo. È importante mantenere l'equilibrio del corpo durante questo esercizio.
Durante l'espirazione, viene effettuato un salto, cambiando nel processo la posizione delle gambe. La schiena è dritta.
Dopo l'atterraggio, inizia immediatamente una nuova ripetizione e cambia di nuovo le gambe.

Si consiglia di eseguire l'esercizio senza fermarsi per 30-40 secondi, quindi fare una pausa di un minuto per riposare e ripetere nuovamente il legamento.

Oscillare di lato a quattro zampe ("idrante antincendio")

Posizione di partenza: in piedi a quattro zampe, addome tirato in dentro, l'angolo tra le braccia e il corpo è di 90 gradi. La parte posteriore è dritta, non è consigliabile arrotondarla.
Mentre espiri, solleva lentamente la gamba destra piegata lateralmente all'altezza della schiena.
Nel punto più alto, tieni premuto per alcuni secondi e, inspirando, torna alla posizione originale.
Oscilla con la gamba sinistra allo stesso modo.

Eseguendo un "colpo di fuoco", non si può fare una forte deviazione nella parte bassa della schiena, sforzare le articolazioni e rapire la gamba a scatti. Il numero di ripetizioni è 15 (per ogni gamba) per 2-3 serie. Questo esercizio funziona bene per i glutei (grandi, medi e piccoli) e le cosce esterne. Se è troppo facile, puoi aumentare il numero di approcci o utilizzare un elastico.

Raccomandazioni dietetiche

Una dieta rigorosa non è raccomandata in quanto può avere un impatto negativo sul sistema digestivo e sulla salute generale. Inoltre, dopo tali diete, spesso guadagnano anche più di prima. Per mantenere il tuo corpo in buona forma e prevenire gli accumuli di grasso nelle cosce (e in altre zone), calcola semplicemente il tuo apporto calorico e rispettalo senza andare in surplus. Di conseguenza, è necessario un piccolo deficit per perdere peso.

È meglio ridurre al minimo l'uso di cibi ipercalorici malsani e persino escluderlo del tutto con una dieta. Questi includono: fast food, bevande gassate con zucchero, farina e dolciumi, cibi affumicati e fritti. Si consiglia di aggiungere alla dieta quotidiana frutta e verdura fresca, latticini, pesce e cibi ricchi di fibre. Allo stesso tempo, è importante osservare il regime di consumo: bere almeno 33 ml di acqua per kg di peso corporeo al giorno, questo aiuterà ad accelerare il metabolismo, che avrà un effetto benefico sulla perdita di peso.

Conclusione

I fianchi sono l'area più problematica per molte ragazze, ma grazie a una regolare attività fisica e ad una corretta alimentazione, tutti potranno sbarazzarsi delle orecchie. Se segui attentamente tutte le raccomandazioni, sarà possibile eliminare i depositi di grasso, evitando la comparsa di nuovi.