Non devi andare in palestra per mantenere il tuo corpo tonico. Il modo più economico per mantenersi in salute è fare jogging in strada. Ma, sfortunatamente, con l'inizio del freddo, molti rinunciano, quindi non sanno come correre correttamente in inverno e cosa.
Suggerimenti sull'attrezzatura
Calzature
Il 70% di tutta l'attrezzatura invernale è deciso dalle calzature giuste. Non importa se vuoi fare jogging in inverno o no, ma se non hai buone scarpe da ginnastica invernali o stivali speciali, sicuramente non puoi correre.
Requisiti di base per le scarpe:
- suola morbida che non perderà la sua elasticità alle basse temperature;
- una suola dal disegno chiaro e profondo;
- chiusure sulla suola. Le catene possono. Agiranno come ulteriore presa su strade scivolose;
- ci deve essere isolamento all'interno. Non necessariamente naturale;
- il materiale superiore deve essere resistente alla penetrazione dell'umidità;
- la scarpa deve avere una speciale membrana attraverso la quale il piede può respirare, nonché un'ammortizzazione sul tallone o davanti;
- l'altezza della sneaker dovrebbe essere sopra la caviglia, o una linguetta sotto i lacci che può salire in alto. È necessario che la neve non entri all'interno durante la corsa;
- i lacci dovrebbero essere abbastanza forti e fissare bene la gamba;
- le scarpe dovrebbero essere circa 1 taglia più grandi della tua solita taglia in modo che ci siano almeno 5 mm tra il naso e la gamba;
- le solette dovrebbero essere facilmente rimovibili.
Capi di abbigliamento
Calzini
Se d'inverno fa freddo e sei abituato a indossare calzini di lana tutti i giorni, questa regola non si applica alla corsa. È meglio indossare calzini semisintetici che non abbiano cuciture. Devono anche essere permeabili all'umidità. Se la temperatura esterna è inferiore a -15, puoi indossare un secondo paio di calzini.
Scegli modelli che coprano la gamba più in alto possibile. Ora nei negozi c'è un'eccellente selezione di biancheria intima termica e calzini termici, compresi. E sono perfetti per le condizioni meteorologiche russe;
Pantaloni
Per temperature fino a -15, puoi indossare solo un pantalone sportivo caldo. Questi dovrebbero essere pantaloni non traspiranti che si adattano bene in vita. Ci sono opzioni fornite con le bretelle. Alcuni di loro hanno una fodera in pile. Ma non è necessario alcun livello aggiuntivo sotto di loro.
Se i pantaloni sono senza fodera e per strada al di sotto di -15, allora puoi indossare più biancheria intima termica in pile.
Superiore
Sul corpo si può indossare una maglietta in elastan a maniche lunghe, una maglietta speciale per la corsa o un dolcevita. Il materiale di questo strato dovrebbe respirare bene.
Ma quando fa freddo, puoi indossare una giacca in pile o una felpa con una membrana speciale sopra.
E l'ultimo strato dovrebbe provenire da una giacca, che proteggerà dall'umidità e dal vento. Quando fa freddo, puoi indossare un gilet ancora isolato o una giacca leggera.
Guanti
Qui è dove puoi indossare i guanti lavorati a maglia di lana. Non è consigliabile indossare guanti, le mani possono congelarsi rapidamente, a meno che non si tratti di guanti sportivi isolati speciali;
Balaclava
Poiché è difficile indovinare il tempo in inverno, se ci sarà vento o meno, è meglio prendersi cura di un accessorio come un passamontagna in anticipo. Il cappello monopezzo con fori per occhi e bocca proteggerà perfettamente il tuo viso dai forti venti mentre fai jogging;
Cap
Per la corsa, è adatto un cappello lavorato a maglia normale. L'interno può essere rivestito in pile. Se il tempo lo permette, puoi indossare un berretto da baseball invernale, ma solo in modo che abbia un risvolto speciale che copre il collo dal soffio;
Bicchieri
Sono molto utili in caso di forti nevicate. Anche se con neve leggera, non faranno male. Gli occhiali possono essere acquistati per ogni evenienza in modo da non perdere il tuo allenamento in qualsiasi condizione meteorologica
Cuffie
Se hai auricolari in silicone o gomma, è meglio metterli da parte fino a quando fa caldo. Le cuffie piccole dovrebbero avere una speciale punta in schiuma. Tuttavia, è consigliabile prendere quelli che si mettono sull'orecchio e si accoccolano. Troppo ingombrante può intralciarlo.
Regime di temperatura
Temperatura confortevole per correre in inverno
Con l'attrezzatura e la preparazione giuste, puoi correre in inverno con quasi tutte le condizioni atmosferiche. Ma se la temperatura scende al di sotto di -20, non è comunque consigliabile fare jogging. Sì, e con un forte vento, sarà anche scomodo.
Dovrei correre in caso di forte gelo?
È altamente indesiderabile anche per un atleta allenato correre a temperature inferiori a -20. Con questo tempo, puoi contrarre la polmonite solo dal jogging.
In esecuzione durante la nevicata
Correre sulla neve va bene, soprattutto se il tuo viso è ben protetto. L'unica difficoltà potrebbe essere con la strada. Se non ci sono percorsi appositamente puliti, sarà difficile correre, poiché ci sarà un solido pasticcio di neve sotto i tuoi piedi.
Correre durante una bufera di neve
Le forti nevicate potrebbero non influire sulla tua corsa, ma vento e neve forti non creeranno le migliori condizioni. Sarà molto difficile correre con un tempo simile. La respirazione accelera e se il vento ti colpisce il viso difficilmente riuscirai a respirare spesso. Pertanto, in una forte bufera di neve, è meglio restare a casa.
Durata dell'allenamento
Correre in inverno, come in qualsiasi momento, dovrebbe richiedere almeno 30 minuti, idealmente tutti i 40. Ma se l'inverno non è la prima stagione per un corridore, la durata dipenderà dal livello di allenamento e dagli obiettivi dell'atleta.
Riscaldati prima di correre
In inverno il riscaldamento per l'atleta è molto più importante che nelle altre stagioni. Nella stagione fredda è meglio spenderlo in casa o all'ingresso prima di uscire.
È auspicabile dedicare più tempo a questo. Devi riscaldarti e allungare bene i muscoli e le articolazioni. Fai diversi movimenti rotatori con il bacino, le ginocchia e i piedi. Salta, allunga le gambe. Hai bisogno di riscaldarti e sentire il calore. E quando esci per strada, inizia subito a correre.
Tecnica di corsa in inverno: punti salienti
La tecnica di corsa non è diversa dal jogging nei periodi più caldi. L'unica cosa: devi scegliere percorsi meno innevati. Questi possono essere percorsi nel parco, marciapiedi. È meglio evitare di attraversare le strade.
Attenzione quando si corre all'aperto in inverno
In inverno, un atleta non è il momento più comodo e sicuro, quindi dovresti conoscere le sue diverse caratteristiche.
Pericolo di lesioni
Questo è probabilmente il più pericoloso durante questo periodo. Le strade sono scivolose e c'è molta neve dietro la quale non si vede la superficie ghiacciata. Pertanto, è meglio scegliere tracce già collaudate. Ed è meglio camminare prima lungo il percorso e sapere dove puoi correre o spegnere.
Non mirare ai record
L'inverno non è il periodo migliore per prepararsi alle maratone. Questo è il periodo in cui puoi esercitarti per la salute e il fitness generale.
Respirare durante la corsa all'aperto in inverno
Se respiri in modo errato mentre fai jogging, dopo la prima uscita puoi ammalarti. Quindi cerca di inspirare ed espirare attraverso il naso. Ma se è difficile, espira attraverso la bocca. Ma non puoi respirare l'aria gelida attraverso la bocca.
Fine dell'allenamento
L'allenamento dovrebbe essere completato prima di entrare in casa o davanti a qualsiasi stanza calda, dove puoi andare per un po 'e rinfrescarti.
Se torni a casa immediatamente, togliti tutti i vestiti, fai una doccia e poi bevi molta acqua. Questo renderà molto più comodo per te reintegrare la perdita di liquidi durante l'allenamento.
Recensioni sulla corsa invernale
Ho iniziato a correre in inverno di recente. Ma mi piace molto, soprattutto la mattina. Respirare dal naso non è comodo, quindi indosso una sciarpa e respiro periodicamente attraverso la bocca.
Masha
Corro in inverno da diversi anni ormai. Ma non indosso mai le cuffie, solo se c'è l'opportunità di correre per lo stadio. Potresti non sentire un'auto o un cane che si avvicinano attraverso le cuffie.
Boris
Mi piace correre durante le nevicate. Tempo meraviglioso. Ma ho ancora inserti riflettenti sulla mia giacca, quindi mi sento al sicuro.
Ksenia
Ho iniziato a correre non molto tempo fa. Ma per qualche motivo, per me è più comodo correre in inverno e in autunno. Non è così caldo e il corpo respira allo stesso tempo.
Paolo
Ho iniziato a studiare a settembre. In inverno ho deciso di continuare. Piacere davvero. Non esco quando fa freddo. E ha notato che ha iniziato ad ammalarsi meno spesso.
Alessandro
Si è scoperto che dovevo correre in qualsiasi momento dell'anno. E ora so per certo che puoi migliorare la tua salute solo facendo jogging in inverno. Ma a meno che, ovviamente, non scivoli mentre corri.
Alessio
Ho provato a correre in palestra d'inverno, anche con le finestre aperte. L'effetto non è affatto lo stesso che sulla strada. E in inverno, mi piace sicuramente correre di più. La respirazione è più facile e il corpo si riscalda piacevolmente.
Vladislav
Conclusione
L'esercizio all'aperto fa sempre bene al nostro corpo. E puoi parlare molto dei vantaggi della corsa. Pertanto, scegli l'attrezzatura giusta e vai a correre, tenendo conto del tempo fuori dalla finestra. In questo caso, il tuo corpo ti ringrazierà solo.
