Sai cosa sono le flessioni a diamante, come si differenziano dagli altri tipi e come eseguirle correttamente? Il nome di questa tecnica è molto allettante, non è vero? In effetti, l'esercizio ha preso il nome dal mettere le dita sul pavimento o sul muro: dovrebbero formare un cristallo.
Il carico principale delle flessioni a diamante dal pavimento è dato ai tricipiti, lavorano anche i muscoli della schiena, addominali, bicipiti e muscoli pettorali.
Tecnica di esecuzione
Diamo uno sguardo più da vicino alla tecnica di eseguire flessioni a diamante e il primo passo, come sempre, dovrebbe essere un riscaldamento:
- Allenta le articolazioni delle mani e degli avambracci, esegui oscillazioni, fai movimenti circolari delle mani, salta sul posto;
- Prendi la posizione di partenza: la tavola sulle braccia tese, le mani sono posizionate chiaramente sotto lo sterno, toccandosi in modo che i pollici e gli indici formino il contorno di un diamante;
- Le gambe possono essere leggermente divise o avvicinate;
- La testa è sollevata e forma una linea con il corpo, guardando in avanti. Stringere gli addominali e i glutei;
- Mentre inspiri, abbassati lentamente finché la parte posteriore dei palmi non tocca il tuo corpo;
- Mentre espiri, alzati;
- Fai 2-3 serie da 10 ripetizioni.
Quali sono gli errori più comuni che fanno i principianti nella tecnica del diamond push-up?
- I gomiti sono divaricati, come risultato del trasferimento del carico dai tricipiti ai muscoli pettorali;
- Piega la colonna vertebrale, trasferendo il peso del corpo alla parte bassa della schiena;
- Respirano in modo errato: è vero che si scende mentre si inspira, mentre si espira per spingere il corpo verso l'alto;
- Non seguono il ritmo.
Oltre al fatto che i push-up con impugnatura a diamante vengono eseguiti dal pavimento, possono essere eseguiti anche con un muro. Questa opzione è adatta a principianti con condizioni fisiche deboli e ragazze. In alternativa, puoi semplificare l'esercizio del diamante eseguendolo dalle ginocchia.
- Stare di fronte a una superficie verticale e posizionare le mani come un diamante push-up;
- Mentre inspiri, avvicinati al muro, mentre espiri, spingi fuori;
- Il busto è tenuto dritto, funzionano solo i tricipiti delle braccia.
Gli atleti esperti possono complicare le flessioni a diamante eseguendole da un supporto su una sola gamba o da un supporto (i talloni sono sopra la testa).
I benefici e i rischi dell'esercizio del diamante
I benefici delle flessioni tricipite diamante sono inestimabili. Prova a includere questo esercizio nel tuo programma per almeno un mese e vedrai sicuramente il risultato:
- Le mani diventeranno in rilievo, belle ed efficaci;
- La regione addominale sarà irrigidita;
- La tua potenza di spinta aumenterà;
- Le articolazioni delle mani e dei legamenti saranno rafforzate;
- I piccoli muscoli stabilizzatori diventeranno più forti.
Le flessioni a diamante non possono causare alcun danno, a meno che, ovviamente, non le eseguirai se ci sono controindicazioni. Tra questi ultimi ci sono fasi acute di malattie croniche, condizioni dopo un infarto o ictus, eventuali processi infiammatori, lesioni alle articolazioni delle mani.
Differenze da altre specie
I push-up a diamante sono molto diversi dagli altri tipi, perché il carico principale è dato ai tricipiti.
Una tecnica simile con una presa stretta (le braccia sono vicine l'una all'altra sotto il petto) carica uniformemente i muscoli pettorali e i tricipiti. La diffusione diamantata dei pennelli permette di concentrarsi solo sui tricipiti.
Chi è l'esercizio del diamante per uomini o donne? Ovviamente entrambi. L'esercizio del diamante è particolarmente importante per quegli atleti che cercano di aumentare il volume delle loro braccia e formare un bellissimo sollievo su di loro. Le ragazze, a proposito, possono stringere il seno, che molto spesso perde il suo aspetto originale con l'età o dopo l'allattamento.
Bene, ora sai come eseguire correttamente i diamond push-up, il che significa che molto presto sarai in grado di stupire gli altri con spettacolari braccia pompate. Infine, ti consigliamo di non concentrarti solo sul tipo di esercizio del diamante. Per lo sviluppo complesso della forma fisica, dovrebbero essere integrati con classici con un'impostazione ampia e stretta, pull-up e altri compiti per la cintura della spalla superiore.
