Per molte persone, atleti compresi, una tazza di caffè al mattino è un rito. Dopotutto, alcuni semplicemente non possono immaginare la loro vita senza caffè.
Tuttavia, puoi bere un caffè appena prima dell'allenamento? E se sì, quanto e cosa può sostituire la caffeina? Proviamo a dare risposte a queste domande in questo materiale.
Vantaggi e svantaggi dell'assunzione di caffeina prima dell'esercizio
Le controversie sull'effetto del caffè sul corpo non si placano da molto tempo: alcuni sono sicuri del danno assoluto di questa bevanda, altri - dei suoi benefici. Qual è giusto?
Vantaggio
Ci sono diversi punti che parlano dei benefici della caffeina prima di correre. Sono i seguenti:
- La caffeina è una delle principali fonti di magnesio (e, a sua volta, è estremamente necessaria per un atleta, compreso un corridore, perché il magnesio è la ragione per accelerare il metabolismo, oltre ad attivare il processo di combustione dei grassi).
- Il nostro corpo sarà più resistente, la sua efficienza aumenterà e anche la forza e la potenza aumenteranno. Secondo alcuni studi la caffeina non agisce sul sistema nervoso centrale, ma sui muscoli, mentre un atleta che pesa circa cento chilogrammi può berne da cinque a sette tazze al giorno. Ma ricorda che un consumo eccessivo di caffè non è sicuro e minaccia di vari "effetti collaterali". Anche
- Con l'aiuto del caffè prima di fare jogging, una o due tazze di questa bevanda accelereranno il processo di sintesi del glicogeno nei muscoli, oltre a velocizzare la combustione dei grassi. Dopo aver bevuto il caffè, un corridore ha una reazione più rapida secondo la ricerca.
- Il caffè funziona alla grande sul cervello, elimina la sonnolenza, aumenta la forza e la resistenza.
- Secondo alcuni scienziati americani, questa bevanda ridurrà il rischio di malattia di Alzheimer e inibirà anche lo sviluppo del cancro al seno nelle donne.
Danno
Abbiamo accennato ai benefici del caffè. Tuttavia, non bisogna dimenticare i possibili danni derivanti dal suo utilizzo.
In particolare, ci sono controindicazioni per bere questa bevanda prima di un allenamento di corsa, come ad esempio:
- il caffè può causare confusione nel muscolo cardiaco. Se hai problemi di cuore, ipertensione, tachicardia, questo sarà un serio argomento contro l'assunzione di questa bevanda. È meglio bere il tè caldo: è più sano e più sicuro.
- dovresti sempre ricordare della dipendenza dal caffè (è simile alla dipendenza dalla nicotina). Da qui il pericolo di un sovradosaggio di questa bevanda e possibili problemi di salute.
- un sacco di caffè bevuto può portare a un altro problema: una violazione dell'equilibrio idrico nel corpo e persino la disidratazione, che è estremamente pericolosa.
- non è consigliabile abusare del caffè a persone facilmente eccitabili e irritabili, così come a coloro che soffrono di insonnia o malattie come glaucoma, ipertensione, aterosclerosi e così via.
Quanto bere al giorno?
Come puoi vedere, il caffè non è una bevanda così semplice e in nessun caso dovrebbe essere abusato. Quindi, la dose media giornaliera di questa bevanda per una persona che pesa circa ottanta chilogrammi non dovrebbe superare i quattrocento grammi di caffeina (questo è di circa tre o quattro tazze di bevanda). Questo vale per gli atleti.
C'è anche un'altra formula di calcolo sviluppata dal capo del dipartimento di nutrizione sportiva dell'Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Crede che il caffè dovrebbe essere consumato al ritmo di un milligrammo per chilogrammo di peso dell'atleta. Cioè, un atleta che pesa ottanta chilogrammi non dovrebbe bere più di 120 ml di questa bevanda al giorno.
Ma per chi non è molto socievole con lo sport, è necessario limitare ulteriormente l'uso del caffè, saranno sufficienti una o due tazze al giorno.
Sostituto della caffeina
Sei stato categoricamente bandito dal caffè? Puoi provare a sostituire questa bevanda con il decaffeinato, la cosiddetta bevanda decaffeinata. La particolarità del decaphom è che tutta la caffeina in eccesso è stata rimossa dai chicchi di caffè verde a seguito di una lavorazione speciale. Tuttavia, il gusto e l'aroma sono rimasti.
Il tè verde è anche un ottimo sostituto del caffè. Servirà anche come ottimo stimolante, anche se questa bevanda non è adatta nemmeno per i core.
Inoltre, le seguenti bevande possono servire come alternativa al caffè:
- tintura di ginseng, che aiuterà a ridurre il rischio di vertigini. Rinvigorisce, dona energia.
- succhi vari, composte, bevande alla frutta, in una parola bevande ad alto contenuto di vitamina C. Hanno anche un effetto tonificante. Tuttavia, si consiglia di bere succhi appena spremuti, soprattutto: da pompelmo, arancia, limone.
- amato da molti fin dall'infanzia il cacao.
- Anche le spezie, come la cannella, la noce moscata o lo zenzero, possono rinvigorire. Dovrebbero essere versati con acqua bollente, bevuti dopo aver insistito, aggiungendo limone o bacche.
Quindi, alla fine, riassumiamo. Come abbiamo potuto vedere, il caffè prima dell'esercizio può, in linea di principio, essere utile, migliorerà il tuo benessere, ti darà una sferzata di energia e allegria. Il caffè è particolarmente efficace prima delle gare di lunga distanza.
Ma dopo aver fatto jogging, è meglio astenersi dal caffè. Tuttavia, va ricordato che solo una persona sana dovrebbe prendere il caffè. Se ci sono molte controindicazioni al caffè, dovresti rinunciarvi, o puoi trovare con successo un sostituto praticamente equivalente per esso.
