La corsa è un ottimo modo per perdere peso. Nell'articolo considereremo la domanda su quanto, quanto spesso e come esattamente devi correre per non guadagnare chili in più.
Regolarità
Tutti conoscono questo punto. Ma non tutti lo osservano. Se vuoi mantenerti in forma, non puoi correre una volta alla settimana, ma in modo che le gambe cadano. È necessario praticare almeno 3 volte a settimana, un massimo di 5 volte, ma con moderazione, senza fanatismo.
Esattamente 3 volte sono sufficienti per mantenere il peso normale. Tuttavia, ci sono diversi fattori qui, che discuteremo più dettagliatamente di seguito, vale a dire, la quantità e la qualità del cibo che mangi, la quantità e la qualità degli allenamenti di corsa, nonché le tue condizioni fisiche, che potrebbero non permetterti di bilanciare l'energia consumata e spesa in 3 allenamenti.
Quanto dovrebbe durare un allenamento?
Idealmente, il tuo allenamento dovrebbe durare tra 1 e 1,5 ore. Questa volta include riscaldamento, corsa e defaticamento.
Tuttavia, se non riesci a eseguire anche 30 minuti senza sosta, quindi l'accento dovrebbe essere posto sul riscaldamento e sugli esercizi fisici generali prima di correre. Cioè, abbiamo fatto un riscaldamento completo. Successivamente, hanno fatto diversi esercizi di forza per diversi gruppi muscolari, senza pesi aggiuntivi, una ripetizione ciascuno. 7-8 esercizi saranno sufficienti. Dopodiché, inizia a correre, alternando corsa e camminata, se solo correre è ancora difficile per te.
Se sei abbastanza in grado di continuare 10 km, quindi correre periodicamente a ritmi e distanze diverse. Ad esempio, se corri 3 volte a settimana, un giorno devi correre qualcosa di più lungo, ad esempio 12-15 km, ma a un ritmo lento. Il giorno successivo, ritmo medio e distanza media, idealmente 7-8 km. E il terzo giorno a un ritmo più veloce, ma già 6 km. Questo sarà più che sufficiente per mantenerti in forma e anche per migliorare le tue prestazioni di corsa, tali allenamenti saranno utili.
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Come mangiare
È chiaro che se hai perso peso con l'aiuto della nutrizione, non vuoi continuare a limitarti fortemente nel cibo dopo aver raggiunto il peso desiderato e vuoi compensare tutto correndo.
Ma in ogni caso, se mangi troppo, 3 volte a settimana potrebbe non essere sufficiente. E dovrai correre 4 o anche 5 volte a settimana per mantenerti in forma. Pertanto, scegli di mangiare quanto il tuo corpo ha bisogno per mantenersi in vita e di correre 3 volte a settimana. Oppure c'è tutto quello che c'è nel frigorifero, nonostante i benefici e la quantità del prodotto, ma che allo stesso tempo compensi le calorie ricevute con un allenamento di 5 giorni.
Come trovare la motivazione
Quando ti chiedi quanto correre per perdere peso, spesso non pensi a come motivarti a correre almeno 3 volte a settimana.
Pertanto, è necessario cercare un obiettivo più globale nella tua corsa che sostenere solo la figura. 9 persone su 10, se iniziano a correre per non ingrassare, smetteranno di farlo tra un mese. E tutto perché una persona deve vedere i progressi. Pertanto, quando stai perdendo peso, vedi progressi nei chilogrammi persi. Ma quando fai qualcosa solo per mantenere, cioè senza progressi, allora si annoierà rapidamente.
Pertanto, è necessario impostare un obiettivo: correre una certa distanza in un certo tempo, correre una mezza maratona, o addirittura oscillare di 42.195 metri. Basta non dimenticare che è necessario correre una maratona non prima che dopo sei mesi di regolare allenamento di corsa. Altrimenti, il danno derivante da un tale sovraccarico per il corpo sarà più che buono. E invece di correre, dovrai camminare per metà della distanza a piedi.
È questo obiettivo che ti aiuterà a non pensare ai chilogrammi, ma a pensare a un altro obiettivo più interessante. Di conseguenza, ucciderai due piccioni con una fava: sarai in grado di mantenere la tua figura, e persino migliorarla, e progredirai nella corsa.
Per migliorare i tuoi risultati nella corsa a medie e lunghe distanze, devi conoscere le basi della corsa, come la corretta respirazione, la tecnica, il riscaldamento, la capacità di realizzare l'eyeliner corretto per il giorno della competizione, fare il corretto lavoro di forza per la corsa e altro. Pertanto, ti consiglio di familiarizzare con i video tutorial unici su questi e altri argomenti dell'autore del sito scfoton.ru, dove ti trovi ora. Per i lettori del sito, i video tutorial sono completamente gratuiti. Per ottenerli basta iscriversi alla newsletter e in pochi secondi riceverà la prima lezione di una serie sulle basi della corretta respirazione durante la corsa. Iscriviti qui: Esecuzione di tutorial video ... Queste lezioni hanno già aiutato migliaia di persone e aiuteranno anche te.
