La maggior parte delle persone ha un atteggiamento positivo nei confronti della corsa, fantastico conoscendone i vantaggi... Ma correre in inverno non è valutato in modo così univoco.
Consideriamo più in dettaglio i vantaggi e i rischi della corsa in inverno.
Correre in inverno per la salute
Beneficio
Funziona in inverno a temperature superiori a -15 e senza vento forte ha sicuramente un effetto positivo sulla salute umana. Questo vale anche per i muscoli, gli organi interni e l'immunità.
Tale corsa indurisce il corpo, migliora il funzionamento dei polmoni e del cuore. In inverno si respira poca aria fresca. E fare jogging in questo periodo dell'anno compensa questa carenza e fornisce al corpo il necessario apporto di ossigeno. Ecco perché a volte le persone che vanno a correre in inverno per la prima volta hanno le vertigini.
L'ossigeno, come sapete, è molto importante per il normale funzionamento del corpo umano, quindi i benefici per la salute della corsa in inverno risiedono principalmente nell'ottenere ossigeno.
Danno
In primo luogo, se ti vesti in modo errato per una corsa in inverno, invece di indurire il corpo, puoi ottenere l'ipotermia e guadagnare una serie di malattie molto spiacevoli. Ma allo stesso tempo, bisogna capire che questo accadrà solo se vengono scelti i vestiti sbagliati e scarpe da corsa... Altrimenti non sorgeranno problemi.
In secondo luogo, a temperature molto basse, sotto i 15-20 gradi di gelo, puoi bruciare i polmoni. Pertanto, non consiglio di uscire per una corsa a questa temperatura, soprattutto ai principianti. Tuttavia, se ti avvolgi una sciarpa sul viso o indossi una maschera speciale, questo problema può essere evitato.
Correre in inverno per rafforzare il corpo, i muscoli
Beneficio
La corsa in inverno ha tutti gli stessi vantaggi della normale corsa leggera. Ma allo stesso tempo ha una serie di benefici che hanno un effetto positivo sul rafforzamento muscolare.
- una superficie scivolosa ti costringe a impegnare più muscoli rispetto a quando corri su asfalto asciutto, quindi i muscoli di cosce, glutei, caviglie e polpacci lavorano in una modalità potenziata, motivo per cui si rafforzano molto meglio rispetto a quando corri in estate.
- correre nella neve fa alza i fianchi in altodi. A causa di ciò, la parte anteriore della coscia è ottimamente allenata. Per ottenere questo effetto in estate, dovrai sforzarti di sollevare l'anca. E in inverno, correndo sulla neve, semplicemente non c'è scelta. È psicologicamente più facile.
Danno
In inverno, allunga bene i muscoli prima di fare jogging. Se ciò non viene fatto, i muscoli freddi, specialmente all'inizio della croce, potrebbero non resistere al carico e allo strappo. Soprattutto se devi saltare qualcosa o correre su un percorso irregolare dove è facile torcere la gamba.
Pertanto, prova a dedicare 5-10 minuti prima di fare jogging riscaldare le gambe, o la prima parte della corsa trasversale esclusivamente su una superficie piana, se, ovviamente, esiste una tale opportunità.
Correre in inverno per dimagrire
Beneficio
Come abbiamo scoperto dai punti precedenti, la corsa invernale ha un vantaggio significativo rispetto alla corsa estiva, ovvero l'aumento forzato del carico sui muscoli. Di cosa hai bisogno per una corretta perdita di peso? È un buon carico sui muscoli che trasformerà il grasso in energia. E il grasso, a sua volta, nutrirà proprio questi muscoli. In parole povere, l'effetto di perdita di peso della corsa invernale è di circa il 30 percento superiore a quello della corsa estiva.
Inoltre, la grande quantità di ossigeno consumata contribuisce anche alla combustione dei grassi, motivo per cui la corsa invernale può essere definita uno strumento versatile per la perdita di peso. Ma ha i suoi svantaggi.
Danno
Lo svantaggio principale della corsa in inverno è il tempo variabile. Per perdere peso, devi fare esercizio regolarmente. Ma la temperatura esterna cambia continuamente e molto spesso il termometro scende sotto i 20 gradi. Correre a questa temperatura è indesiderabile. Pertanto, quelle rare corse che possono essere fatte in inverno non portano il risultato desiderato a causa delle continue interruzioni nel processo di allenamento.
E importante è il fatto che in inverno il corpo umano accumula spontaneamente i grassi. Questo è intrinseco a noi geneticamente. Grasso - un ottimo isolante termico, e come le lepri cambiano la loro "pelliccia" per l'inverno, quindi il corpo umano in inverno è molto più difficile separarsi dal grasso in eccesso. Questo problema è risolto da una formazione regolare. Se dimostri al corpo che non ha bisogno di grasso in eccesso, inizierà volentieri a sbarazzarsene.
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