Oggi è diventato molto di moda contare il numero di passi compiuti, tantissime persone sono interessate a quanto camminare al giorno. Le persone installano applicazioni speciali con contapassi sugli smartphone, acquistano cardiofrequenzimetri, braccialetti fitness e gadget calcolano in modo indipendente i passi e il chilometraggio approssimativo. Questo è molto comodo e pratico, perché i dispositivi, oltre a contare i passi, mostrano il tempo, il consumo di calorie, contengono contatori per l'acqua consumata, il cibo consumato, ecc.
Quindi quanto tempo ci vuole per camminare per completare la tua quota giornaliera? La risposta dipende dal tuo obiettivo.
- Dimagrante;
- Per la promozione della salute;
- Per aumentare la resistenza allo stress, calmarsi, migliorare l'umore;
- Camminare è una forma economica di attività fisica durante la gravidanza;
- Per mantenersi in forma nella vecchiaia;
- Riabilitazione dopo infortuni sportivi, distorsioni, articolazioni.
Quanto devi camminare al giorno?
Per prima cosa, scopriamo quanto hai bisogno di camminare al giorno per la salute: per mantenere il tono muscolare, rafforzare i sistemi cardiovascolare e respiratorio e anche tirarti su di morale.
Nessuno può fornirti numeri esatti, poiché il loro valore dipende troppo dalle caratteristiche individuali di ciascun organismo. Oltre all'obiettivo, è importante valutare correttamente il livello di forma fisica. Il peso di una persona gioca un ruolo importante: più è alto, più difficile sarà per lui superare lunghe distanze.
In media, per la salute, è necessario percorrere 8000 passi al giorno, mentre la distanza può essere suddivisa in parti. Il chilometraggio totale sarà di circa 4,5 km. Questi dati sono forniti dall'Organizzazione mondiale della sanità.
Poiché il tuo obiettivo non è uscire dalla tua zona di comfort per perdere peso, ma per mantenere l'attività fisica, il tuo obiettivo è muoverti durante la giornata. Questo è sufficiente per rafforzare i muscoli, il cuore, i polmoni e disperdere il sangue.
Evita gli ascensori e le scale mobili, raggiungi a piedi i negozi, parcheggia lontano dalle destinazioni e fai una passeggiata serale nel parco. Bisogna cercare, se possibile, di abbandonare auto e mezzi pubblici.
Quanto hai bisogno di camminare durante la gravidanza e nella vecchiaia
Durante la gravidanza, non è necessario interrompere le attività sportive, ma è preferibile ridurre il carico. Scegli esercizi leggeri, che, tra l'altro, includono camminare. Lo stesso si può dire per lo sport in età avanzata.
Per le persone che hanno bisogno di fare esercizio con moderazione, l'OMS raccomanda la seguente norma di deambulazione al giorno: 6.000 passi. La distanza percorsa sarà di 3-4 km.
Allo stesso tempo, se sei stata attiva per tutta la vita o prima della gravidanza, non è necessario ridurre il numero di passaggi. Devi solo camminare un po 'più lentamente e ascoltare attentamente i segnali del tuo corpo.
Molti dei nostri lettori, ne siamo certi, confermeranno che durante la gravidanza hanno percorso chilometri tali da non aver mai sognato prima una posizione interessante.
Sottolineiamo ancora una volta che il concetto di norma qui è molto individuale. Soprattutto, in presenza di malattie o potenziali rischi, assicurati di consultare il tuo medico curante.
Come calcolare il tasso di perdita di peso?
Camminare per dimagrire è molto efficace, è stato dimostrato centinaia di volte. Camminare è lo stesso tipo di esercizio aerobico della corsa, del nuoto o, ad esempio, del ciclismo. Tuttavia, è ancora considerato un esercizio non molto intenso, quindi se vuoi perdere peso, devi considerare i seguenti consigli:
- Indipendentemente dal numero di passi che consigli di camminare al giorno, se non segui una dieta moderata, non sarai in grado di perdere peso. Devi spendere più calorie di quelle che assorbi;
- Il processo di combustione dei grassi inizia solo dopo 30 minuti di allenamento attivo. Pertanto, per perdere peso, dovrai camminare almeno 6-8 km al giorno. Questa distanza a un ritmo veloce suggerisce che una persona farà circa 10.000 passi, spendendo circa un'ora di allenamento.
- Devi muoverti, mantenendo il polso nell'area di lavoro - circa 130 battiti. / minuto. Questo è un ritmo comodo solo per questo tipo di allenamento.
- Rispondendo alla domanda quante volte al giorno è necessario camminare per dimagrire, sottolineiamo che la cosa più importante è mantenere la durata consigliata della seduta. Se dividi la norma in 2-3 parti, non supererai la linea quando il consumo di calorie inizia dal tessuto adiposo. Sì, rafforzerai i tuoi muscoli, farai una bella passeggiata, respirerai ossigeno. Ma non perdere peso. Per bruciare i grassi, devi uscire dalla tua zona di comfort e lavorare sodo. Quanto tempo richiederà il processo dipende da te.
Come sviluppare l'abitudine a camminare?
Quindi, ora sai quanti passi una persona dovrebbe compiere al giorno, per essere più precisi, hai familiarità con gli standard minimi. Non esiste un limite massimo, perché se vuoi puoi camminare due o tre volte di più.
- Mantenere un ritmo confortevole, bere acqua e riposarsi. Prova a camminare ovunque ti conviene. Il corpo ti ringrazierà sicuramente per questa abitudine.
- Una buona motivazione è data dai gadget che suggeriscono e controllano quanti chilometri al giorno devi percorrere, a seconda del tuo peso, età, obiettivo e altre condizioni. I dispositivi intelligenti invieranno una notifica che sono in ritardo sulla pianificazione o, al contrario, si congratuleranno con loro per aver soddisfatto eccessivamente il piano. È molto comodo usarli. Puoi inviare i tuoi risultati agli amici, condividere i tuoi risultati con gli abbonati sui social network, per favore un medico, mamma o marito.
- Diverse maratone a piedi danno ottimi risultati nella formazione dell'abitudine. Ti permettono di partecipare e vincere, cercare persone che la pensano allo stesso modo, trovare nuovi amici. Cercalo su Google, sarai sorpreso di quante maratone a piedi si svolgono regolarmente ovunque oggi!
Quindi, abbiamo calcolato quanti chilometri devi percorrere al giorno: 10 km sono l'ideale sia per dimagrire che per la salute. Cerca di aderire a questa norma il più possibile e cerca di aumentarla. Ti auguro salute e buon umore.
