La corsa con un sollevamento dell'anca alto è la più vicina per struttura, carattere e dinamica alla corsa regolare. Puoi facilmente e selettivamente influenzare i gruppi muscolari desiderati, aumentare il carico a tua discrezione.
In effetti, con la normale corsa, alcuni gruppi muscolari non funzionano affatto. Pertanto, questo tipo di corsa è più efficace di qualsiasi altra corsa. Parliamo di tecnica di corsa, pro e contro, analizziamo gli errori degli atleti.
A cosa serve il jogging con i fianchi alti?
Correre con i fianchi alti è un esercizio molto efficace. Sono usati per aumentare l'attività fisica per se stessi. La corsa normale non carica affatto molti gruppi muscolari
E qui sono coinvolti tutti i muscoli, il che significa che la potenza del corpo aumenterà. Soprattutto, una corsa del genere è intesa per la perdita di peso, perché viene consumata più energia.
Vediamo cos'altro serve fare jogging con i fianchi alti:
- allenare la parte anteriore della coscia, del piede, del muscolo flessore dell'anca;
- migliora la coordinazione intermuscolare, sviluppa la forza;
- carica la stampa, il che significa che si libererà dello stomaco;
- le calorie in eccesso vengono bruciate;
- ottimo allenamento cardio, aumenta la contrattilità del cuore;
- un ottimo riscaldamento per gli atleti, e prima che i carichi di potenza riscaldino il corpo, si prepara per i carichi.
Correre con un sollevamento dell'anca alto - tecnica
Mantenere una corretta tecnica di corsa è essenziale. Questo è l'unico modo per evitare infortuni e ottenere un risultato efficace.
Tali movimenti, di ampiezza elevata, suggeriscono un buon riscaldamento preliminare da 5-10 minuti. È meglio correre in questo modo su una superficie piana: un parco, stadi con un rivestimento speciale. Non puoi correre sull'asfalto, perché ci sarà molto stress sulle articolazioni.
Tecnica di esecuzione:
- Stai dritto, solleva prima la gamba destra, piegando leggermente il ginocchio. Porta indietro la mano destra senza piegarti. Piega il braccio sinistro all'altezza del gomito e posizionalo a livello del petto.
- Quindi facciamo tutto in un'immagine speculare, cioè solleviamo la gamba destra, riportiamo indietro il braccio e pieghiamo il gomito. Le braccia dovrebbero funzionare quasi come una normale corsa. Lo fanno solo in modo più energico. Questo ti aiuterà a sollevare il piede da terra prima del passaggio successivo e a mantenere perfettamente l'equilibrio. Conduci prove, tieni le braccia vicine e prova a correre con le gambe alte. Questo è l'unico modo per capire quanto sarà difficile allontanarsi dalla superficie in tali condizioni e mantenere l'equilibrio mentre lo si fa.
- La coscia dovrebbe essere sollevata in alto e spesso. Se per qualche motivo ciò non può essere fatto, riduci l'altezza. La frequenza dovrebbe rimanere allo stesso livello, questa è l'opzione più efficace.
- Cerca di mantenere il corpo in posizione verticale o con una leggera inclinazione in avanti. Non c'è bisogno di ripetere gli errori degli altri e correre, appoggiando il corpo all'indietro. La schiena riceverà un carico extra e le gambe, al contrario, saranno meno coinvolte. Pertanto, osserva la posizione del corpo mentre corri con l'anca sollevata.
- Quando atterri, metti i piedi sulle punte per evitare lesioni. L'atterraggio dovrebbe essere elastico, morbido.
- L'enfasi dovrebbe essere sul sollevamento della gamba dal supporto e non viceversa sulla sua posizione. Mettere le gambe in un modo diverso può danneggiare i legamenti e le articolazioni.
- Devi respirare attraverso la bocca e il naso allo stesso tempo. Quando corri con le ginocchia alte, devi cambiare periodicamente il ritmo, accelerare e rallentare. Oppure mantieni il tuo ritmo di corsa normale.
Pro e contro dell'esercizio
Correre con un sollevamento dell'anca alto ha più vantaggi che svantaggi:
- Il vantaggio principale dell'esercizio è che correndo in questo modo puoi aumentare la resistenza del corpo e avere un effetto rinforzante generale.
- Puoi lavorare quasi tutti i muscoli del corpo contemporaneamente senza andare in palestra.
- Allevia perfettamente lo stress, migliora l'umore.
E lo svantaggio è che correre con un sollevamento dell'anca alto ha controindicazioni e quindi non tutte le persone possono praticare questo sport utile.
Controindicazioni alla corsa
Correre con il sollevamento dell'anca, una versione complicata della corsa a cui siamo abituati.
Ed è considerato non un tipo traumatico, ma ha ancora controindicazioni:
- Controindicato nelle persone con problemi al ginocchio. Perché questo giunto è principalmente coinvolto.
- Inoltre, non puoi fare questo sport se hai problemi alla colonna vertebrale e ci sono malattie cardiovascolari.
- Esistono controindicazioni per l'obesità. Con l'eccesso di peso, le articolazioni del ginocchio soffrono già e tale corsa attiva triplicherà il carico e distruggerà le rotule in diversi allenamenti. Quindi devi prima perdere peso, poi andare a fare jogging.
- Per altre malattie, devi prima consultare un medico. Solo lui può approvare o vietare categoricamente questo sport.
I principali errori degli atleti
Gli errori degli atleti a volte causano danni irreparabili alla salute.
E quindi, è più opportuno imparare dagli errori degli altri:
- Quando atterrano, mettono il piede interamente e non sulla punta. Di conseguenza, le articolazioni sono sovraccariche, la probabilità di lesioni aumenta di conseguenza.
- I fianchi sono leggermente sollevati, questo riduce l'efficacia dell'allenamento. E l'allenamento stesso si riduce a zero, si perde il significato.
- Spesso le mani degli atleti pendono come fruste lungo il corpo, immobili. Questo interrompe la tecnica del movimento e il suo controllo.
- Le spalle sono inclinate all'indietro, non in avanti. Ciò significa che la tecnica di corsa verrà violata: la parte bassa della schiena riceverà un sovraccarico aggiuntivo, l'anca non sarà parallela al suolo, le mani non saranno in grado di lavorare normalmente, ecc.
- Caduta nel piede, nessuna elasticità. Assorbimento degli urti insufficiente all'atterraggio.
- Tale esercizio deve essere eseguito come segue: corri per 35-40 metri, corri all'indietro a un ritmo calmo. Non puoi forzare gli eventi, devi ricordare che solo un allenamento regolare porterà al risultato desiderato.
Correre con un sollevamento dell'anca alto è molto facile da padroneggiare, anche per un principiante. La cosa principale è conoscerne le basi: seguire la tecnica, fare un riscaldamento preliminare, respirare correttamente. Ti consigliamo di padroneggiare questi semplici esercizi per migliorare la salute e aumentare l'autostima. Questa corsa ha già aiutato migliaia di persone, aiuterà anche te. Desideri e perseveranza a tutti!
