La corsa è il modo più versatile per riscaldarsi nello sport, che ha sia un effetto curativo che mantiene il corpo in buona forma senza l'uso di attrezzature varie.
La corsa è molto importante per le persone che hanno uno stile di vita sedentario. Anche un atleta non professionista sa che quando si fa jogging, i tessuti muscolari degli arti inferiori, del tronco e del muscolo cardiaco diventano più forti. Questo articolo esaminerà la fisiologia di questa attività e esaminerà più da vicino ogni tessuto muscolare coinvolto.
Gambe
Nelle gambe ci sono molti tessuti muscolari, grandi e piccoli, responsabili del movimento umano. Questi includono come:
Quadricipiti
Sono anche chiamati quadricipiti. La loro funzione è di estendere la gamba al ginocchio e la flessione dell'anca all'articolazione dell'anca. Questo gruppo è molto attivo quando si corre in salita o su per le scale.
Muscoli della coscia
Si trovano nella parte superiore della schiena dell'arto inferiore vicino ai glutei. La loro funzione principale è flettere le articolazioni del ginocchio.
Muscoli del polpaccio
Questo gruppo è responsabile della flessione del ginocchio durante il sollevamento delle gambe e la stabilizzazione del corpo. Aiutano anche ad assorbire gli impatti sulla superficie durante il jogging, svolgendo una funzione di assorbimento degli urti.
Piedi
Diversi gruppi muscolari sono responsabili della corsa nel piede, come ad esempio:
- I lunghi estensori del primo dito, responsabili dell'estensione e del sollevamento del piede. Si riferisce al gruppo della parte anteriore della parte inferiore della gamba.
- Il lungo flessore del primo dito, che appartiene al gruppo dei tessuti muscolari posteriori ed esegue la flessione e la flessione all'indietro del piede.
- I lunghi flessori delle dita dei piedi, come i precedenti, si trovano sul retro della parte inferiore della gamba. Questo gruppo di fibre controlla il movimento del piede e con l'aiuto dei muscoli tricipiti consente di stare in piedi sulle dita dei piedi e premere le dita in superficie quando si cammina o si corre.
- Il tessuto tibiale, sia anteriore che posteriore, aiuta il lavoro del piede. Quelli anteriori svolgono la funzione estensore del piede e quelli posteriori - la funzione di flessione del piede. Esistono anche tessuti muscolari peronieri sia corti che lunghi, responsabili della deflessione e della flessione del piede.
Housing
Durante la corsa, i tessuti sono coinvolti non solo degli arti inferiori, ma anche del corpo, come ad esempio:
Muscoli glutei
Durante la corsa, i muscoli glutei si allineano e fissano il tronco nella posizione desiderata. Tendono anche a girare l'anca verso l'esterno. Con l'anca in una posizione fissa, il tessuto gluteo è responsabile dell'inclinazione laterale del bacino.
Muscoli ileopsoas
Questi gruppi sono responsabili della flessione e della rotazione dell'articolazione dell'anca. Quando corri, questo tessuto muscolare non si sente così pronunciato come gli altri gruppi muscolari.
Muscoli addominali
Il tessuto muscolare degli addominali superiori e inferiori mantiene una postura uniforme, che è molto importante sia per evitare lesioni che per massimizzare le prestazioni di corsa.
Durante il jogging, la colonna vertebrale si muove ei muscoli addominali forniscono la stabilizzazione della parte superiore del corpo e riducono al minimo la perdita di energia bloccando i movimenti non necessari. Il tessuto muscolare addominale funziona in modo più efficace durante le lunghe corse.
Muscoli intercostali
Agiscono come assistenti di corsa. E sono divisi in due gruppi:
- Esterno - responsabile dell'aumento dell'inalazione.
- Interno - responsabile della rapida espirazione
Muscoli della spalla
Questo gruppo di fibre muscolari esegue l'estensione dell'avambraccio, il movimento delle braccia indietro e verso il corpo.
Latissimus dorsi
Il gruppo più numeroso si trova al centro della schiena. Quando questo muscolo si contrae, si verificano movimenti estensori, curve e flessioni del braccio. Aiuta anche con l'inalazione profonda e l'espirazione di esilio.
Come si è saputo, durante la corsa, quasi tutte le fibre muscolari del nostro corpo lavorano, quindi se stai pensando di fare jogging professionale e ottenere buoni risultati, devi lavorare su tutti i gruppi muscolari, e non solo sulle gambe.
Coinvolgimento muscolare con alcuni tipi di corsa
Durante la corsa, un gran numero di muscoli lavora, ma in condizioni diverse il carico può sia aumentare che diminuire su un determinato gruppo di tessuti.
Corsa delle scale
Questa variazione ha alcuni vantaggi rispetto alla normale corsa. A causa del movimento verso l'alto, il carico aumenta, il che consente ad alcuni tessuti muscolari di crescere e aumentare di volume. Il carico maggiore con questo tipo di corsa cade su fianchi, glutei, addominali e stinchi.
Corsa sprint
Questa disciplina è molto difficile e richiede molto impegno per ottenere buoni risultati. In questo tipo di corsa, il carico ricade su tutti i tipi di tessuto muscolare, poiché in un tempo massimo breve è necessario correre per una breve distanza (da 30 ma 400 m). A causa del carico pesante, questo tipo di corsa può essere utilizzato per bruciare i grassi.
Intervallo in esecuzione
Questa è una visualizzazione variabile con una transizione graduale dalla corsa veloce a quella lenta. È inoltre necessario tenere conto del fattore che quello veloce non dovrebbe passare ai carichi massimi e quello lento non dovrebbe portare a camminare. Grazie a questo tipo di allenamento, tutti i tessuti muscolari di cui sopra funzionano, sia per la forza che per la resistenza, il che consente di aumentare gli indicatori di forza.
Per la tua sicurezza, devi tenere presente che questo tipo di corsa è adatto a persone con una preparazione fisica esistente, perché un corridore principiante non sente il suo corpo così come uno esperto, il che può portare a lesioni.
Sulla pista da jogging
Non importa dove corri: su una pista da jogging o in un parco, il carico sugli stessi muscoli (arti inferiori, fianchi, glutei) è quasi lo stesso, ad eccezione di alcuni fattori.
Quando fai jogging su un tapis roulant, il tuo corpo si muove in un percorso rettilineo, senza varie curve, dossi e fossette, il che riduce lo stress sulle articolazioni. E grazie alla superficie piana senza ostacoli e alle condizioni meteorologiche avverse, ti concentri sulla tua attività preferita.
La corsa influisce sulla crescita muscolare?
Tra gli atleti che lavorano sulla massa, puoi sentire che sono avversari della corsa, poiché influisce negativamente sulla massa. Anche in alcuni casi, cercano di evitare movimenti non necessari per non bruciare peso facendo jogging.
Ma c'è anche un'opinione diversa su questo argomento. Alcuni esperti affermano che il jogging non è altro che un anabolizzante naturale e promuove la crescita muscolare. All'inizio del duemilionesimo, è stato condotto uno studio e sono giunti a tali conclusioni. Per aumentare la massa muscolare, devi mangiare bene.
Molte persone capiscono per nutrizione, l'assorbimento di proteine, grassi e carboidrati, riempiendone lo stomaco. Ma gli esperimenti hanno rivelato che questo non è sufficiente, è necessario nel corpo creare le condizioni per l'assimilazione dei nutrienti nel sangue e attraverso di esso ai tessuti muscolari. Questo può anche essere spiegato in questo modo, mangiamo vari cibi e i nostri muscoli si arricchiscono di sangue.
Tutti coloro che erano coinvolti nel jogging potevano prestare attenzione al fatto che a un certo ritmo e durata, il flusso sanguigno aumenta e le vene si gonfiano, quasi come con i carichi di potenza in palestra. Ciò ha chiarito che la ricerca è sulla strada giusta. E se calcoli correttamente la durata e la velocità della corsa, allora sarà molto utile aiutare ad aumentare la massa muscolare.
Molti atleti che hanno testato questa tecnica sono convinti che aiuti non solo a sviluppare la forza, ma anche ad aumentare la massa muscolare. Secondo i calcoli, la corsa minima, da cui si avvertirà l'effetto e il flusso sanguigno ai muscoli, sarà da 8 a 10 minuti. Dovresti mirare a correre a circa 20.000 metri a settimana, ma il calcolo del guadagno muscolare può variare a seconda del numero di allenamenti e delle ore di sonno.
Come sapete, un allenamento produttivo richiede una combinazione di un'ora di allenamento e due ore di buon sonno. Ma, anche tenendo conto di questa sfumatura, prova a correre almeno 10.000 metri a settimana. Non ci vorrà più di un'ora per l'intera settimana. Ma questo non significa che puoi correre l'intera distanza in una volta e non correre tutta la settimana, poiché non darà risultati.
Devi distribuire i tuoi allenamenti in modo da poter correre almeno due chilometri in una corsa. Ci vorrà con un intervallo medio di non più di dodici minuti.
Se corri per meno tempo, il sangue non avrà il tempo di saturare i muscoli allo stato richiesto. La corsa non costruisce muscoli come una macchina per esercizi, ma aiuta molto a preparare una buona crescita muscolare.
La corsa è considerata il modo più semplice ed efficace sia per il miglioramento della salute che per lo sviluppo nei risultati sportivi. Oltre a tutto quanto sopra, la corsa rafforza anche il sistema respiratorio e cardiovascolare, quindi attenersi a correggere la respirazione uniforme. Per fare jogging non serve un abbonamento o nessun altro investimento, basta un desiderio.
