L'acido linoleico coniugato è un grasso omega-6 che si trova principalmente nei latticini e nei prodotti a base di carne. I nomi alternativi sono CLA o KLK. Questo integratore ha trovato un uso diffuso nel bodybuilding come mezzo per perdere peso e aumentare la massa muscolare.
Studi condotti su animali hanno dimostrato l'efficacia dell'uso di integratori alimentari al fine di prevenire lo sviluppo di tumori, nonché di migliorare l'efficienza del sistema cardiovascolare. La teoria secondo cui l'assunzione regolare di CLA aumenta l'efficacia dell'allenamento e fornisce un aumento della massa corporea magra, per il 2018, non è stata confermata. Pertanto, l'acido linoleico coniugato viene utilizzato semplicemente come integratore alimentare che rafforza il corpo.
Nel 2008, la Food and Drug Administration statunitense ha riconosciuto la sicurezza del CLA. Il supplemento ha ricevuto una categoria di salute generale ed è stato ufficialmente approvato per il rilascio negli Stati Uniti.
Efficacia dimagrante
I produttori di prodotti contenenti CLA affermano che la sostanza è coinvolta nella formazione delle proporzioni corporee, perché scompone i grassi nella regione addominale e addominale e promuove anche la crescita muscolare. Questo annuncio ha reso l'acido linoleico molto popolare tra i bodybuilder. Tuttavia, è davvero così buono?
Nel 2007 sono stati condotti più di 30 studi che hanno dimostrato che l'acido non riduce in modo significativo la massa grassa, ma non ha quasi alcun effetto sulla crescita muscolare.
Sono note 12 varietà di acido linoleico, ma due hanno un effetto significativo sul corpo:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Questi grassi hanno un effetto benefico sulla salute e sulla vitalità. La presenza di doppi legami trans determina l'acido linoleico in un tipo di grasso trans. Tuttavia, non danneggia il corpo. Ciò è dovuto alla sua origine naturale, al contrario dei grassi trans, che sono sintetizzati dall'uomo.
Argomenti contro l'acido linoleico coniugato
Sono stati condotti numerosi studi indipendenti che non hanno confermato le proprietà del prodotto annunciate dai produttori di integratori. In particolare, l'effetto della perdita di peso è stato osservato in piccole dimensioni e si è manifestato solo per due o tre settimane, dopodiché è scomparso. La risposta positiva del supplemento è stata valutata dai ricercatori come trascurabile. Per questo motivo, alcuni bodybuilder e atleti hanno rinunciato all'uso del CLA.
Certo, il CLA non può essere l'unica soluzione nella lotta all'obesità, ma come coadiuvante ha diritto alla vita, poiché ha davvero proprietà immunomodulatorie, rafforza il cuore e i vasi sanguigni e riduce il rischio di cancro.
Certo, c'è la possibilità che gli studi condotti abbiano dimostrato un'efficacia così bassa a causa della durata insufficiente del corso, dosaggio errato del farmaco o imprecisioni nella valutazione dei dati ottenuti. Tuttavia, possiamo dire con sicurezza che se l'acido linoleico aiuta a perdere peso, allora è insignificante.
Effetti collaterali e controindicazioni
Il supplemento non ha praticamente controindicazioni. In rari casi, dopo una maggiore assunzione, può verificarsi una sensazione di pesantezza allo stomaco o nausea. Per ridurre al minimo il disagio, il CLA dovrebbe essere assunto insieme a proteine, come il latte.
Il supplemento è controindicato nei bambini, nelle donne in gravidanza e in allattamento, nonché nelle persone con intolleranza individuale ai componenti del farmaco.
Nonostante il CLA sia venduto senza prescrizione medica e abbia effetti negativi minimi, è meglio consultare un medico e un istruttore prima di prenderlo. Lo specialista ti aiuterà a scegliere il farmaco giusto e il regime per prenderlo. Inoltre, prima dell'uso, dovresti leggere le istruzioni.
Integratori con acido linoleico
I preparati contenenti CLA hanno praticamente la stessa composizione. Il prezzo di un particolare integratore dipende solo dal marchio produttore. I marchi più popolari e convenienti sono Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Un produttore nazionale chiamato Evalar è noto anche in Russia. Il costo del farmaco può raggiungere i 2 mila rubli.
Nel 2018, i prodotti contenenti CLA hanno perso seriamente popolarità tra i bodybuilder, così come le persone che vogliono perdere peso assumendo integratori alimentari insieme alla loro dieta. Il calo della domanda è solitamente associato alle ultime sperimentazioni sull'acido linoleico e al riconoscimento della sua scarsa efficacia, nonché all'emergere di nuovi additivi alimentari che danno risultati migliori a parità di prezzo.
Fonti naturali sane di acido linoleico
Gli integratori di acido linoleico coniugato possono essere sostituiti a cibi ricchi di sostanza. Una quantità elevata della sostanza si trova nella carne di manzo, agnello e capra, a condizione che l'animale mangi naturalmente, ad es. erba e fieno. È inoltre presente in grandi quantità nei latticini.
Come usare?
L'additivo viene utilizzato fino a tre volte al giorno. Il dosaggio ottimale è di 600-2000 milligrammi. La forma più comune di rilascio di CLA sono le capsule riempite di gel. Grazie a questa forma, la sostanza viene assorbita correttamente. Inoltre, l'acido linoleico coniugato viene prodotto come parte dei complessi bruciagrassi. Di solito si trova in una miscela con L-carnitina o tè per la perdita di peso. L'orario di ricezione non è regolato dal produttore. Sulla base del fatto che la sostanza non influisce sul funzionamento del sistema nervoso, puoi usarla anche prima di coricarti.
L'efficacia del CLA è in dubbio. Tuttavia, il supplemento continua ad essere utilizzato per la promozione della salute e in combinazione con complessi dimagranti. Se usato correttamente, rafforza il sistema immunitario e previene anche lo sviluppo di cancro e malattie cardiovascolari. La sostanza non ha praticamente controindicazioni.
