Quando si fa jogging o si fa esercizio in palestra, le gambe spesso fanno male. Perché questo accade se il carico non era molto forte? Il fatto è che prima delle lezioni, molti atleti alle prime armi o persone comuni non si sono riscaldati abbastanza o hanno deciso di riposare e sedersi, dopo di che i loro muscoli dolevano.
È necessario cambiare tattica di corsa o riscaldarsi ogni volta prima dell'allenamento. Altrimenti, i muscoli non solo faranno male, ma si gonfieranno anche.
Perché mi fanno male le gambe dopo una corsa?
L'acido lattico causa spesso dolore muscolare dopo la corsa o l'esercizio. Viene rilasciato a causa della combustione del glucosio durante l'esercizio. L'allenamento della forza costringe il muscolo a lavorare sodo, impedendogli di ricevere ossigeno. Il processo di degradazione del glucosio avviene in modo anaerobico.
L'acido lattico si accumula nei topi, causando dolore. Dopo che il flusso sanguigno lo espelle dai muscoli, il dolore scompare.
Come eliminare il dolore muscolare:
- rilassiamo i muscoli allungandoci;
- facciamo massaggi;
- fare una doccia calda;
- beviamo un paio di bicchieri d'acqua.
Dopo che il dolore è passato, è consigliabile riscaldare le gambe per aumentare il flusso sanguigno, quindi pantaloni caldi o gambaletti aiuteranno. Molto spesso, i muscoli del polpaccio fanno male e molto raramente i fianchi.
Cosa fare se le gambe fanno male dopo un allenamento?
Prima di tutto, è necessario riscaldare i muscoli. Per fare questo, devi fare diverse curve, squat, oscillazioni delle gambe. Quando i muscoli sono flessi, si contraggono molto meglio. Inoltre, fai esercizio su una cyclette, un bagno caldo e un massaggio.
Riscaldati dopo una corsa
Dopo una corsa, in nessun caso dovresti sederti o sdraiarti. Puoi fare un po 'di esercizio, fare una passeggiata. A volte chi va a correre alterna camminata veloce e corsa. Questo rende il carico più uniforme.
Sonno sano
Dormire a sufficienza è essenziale. È difficile per il corpo riposare e recuperare se non c'è abbastanza sonno. Il peso non andrà via e questo è un carico aggiuntivo sui muscoli e sulla colonna vertebrale.
A volte tutto il corpo può soffrire, come se fosse stato picchiato. Non cercare di metterti in forma se il sonno non è abbastanza.
Quantità d'acqua sufficiente
Bere sempre molta acqua in quanto fuoriesce con il sudore durante l'esercizio. Se non c'è abbastanza acqua, non ci saranno solo dolori muscolari, ma anche crampi notturni.
Per rendere l'acqua più piacevole da bere, puoi aggiungere un po 'di succo di limone lì.
Alimenti con abbastanza potassio e calcio
Per prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio, è necessario osservare una corretta alimentazione. Dovrebbe contenere potassio, calcio e magnesio. Queste sostanze si trovano nelle albicocche secche e nella ricotta, nelle banane e nel pesce.
Dolori muscolari e crampi sono spesso associati alla disidratazione. Pertanto, dopo l'allenamento, si consiglia di bere almeno un bicchiere o due di acqua.
Bagno caldo
Se i tuoi muscoli ti danno fastidio frequentemente, un bagno caldo ti aiuterà. Ti aiuterà a rilassarti e ad accelerare il flusso sanguigno.
Se ti fanno male gli stinchi, strofinali con un panno o impastali con le mani sotto l'acqua. La cosa più importante è non addormentarsi in acqua dopo aver corso, quindi stai attento.
Doccia fredda e calda
Per chi ama l'allegria e il buon umore, una doccia di contrasto aiuterà. Per prima cosa accendiamo l'acqua calda e gradualmente la portiamo a raffreddarsi.
Non vale la pena cambiare l'acqua drasticamente, un corpo riscaldato non ama tali cambiamenti, soprattutto perché può influenzare il cuore. Di solito il dolore nell'acqua fredda dura più a lungo, il che significa che disperdiamo il sangue prima caldo.
Massaggio
Il massaggio aiuta in tutte le circostanze. Puoi fare un automassaggio o chiedere a un partner. Devi farlo con forza, se impastiamo lo stinco, allora partiamo dalla caviglia e non viceversa. Una crema o un gel riscaldante aiuta molto.
Se altri muscoli fanno male, allora devi stare estremamente attento. È meglio impastare il muscolo della coscia, i glutei con un massaggiatore e strofinare i muscoli della schiena con una spazzola normale per lavare il corpo. Si massaggia sul corpo asciutto fino al rossore. Non è consigliabile immergere il pennello.
Non è consigliabile massaggiare i muscoli addominali da soli. Puoi solo accarezzare la pancia in senso orario.
I benefici del massaggio:
- accelera il sangue;
- accelera il flusso della linfa;
- trasporta l'ossigeno ai tessuti;
- ti permette di rilassare i muscoli.
Il massaggio è un ottimo modo per riscaldarsi dopo la corsa. Si consiglia di farlo per un corpo pulito.
Scarpe comode, vestiti
Assicurati di usare le scarpe sportive corrette. Alcune sneakers vengono vendute per la palestra, completamente diverse per lo street running. Assicurati di controllare quale opzione stai acquistando, altrimenti le gambe potrebbero non solo far male, ma anche stancarsi.
Come selezionare le scarpe da corsa:
- prendiamo solo la nostra taglia. Nessuna taglia più grande o più piccola, la gamba si stancherà e l'atleta inciamperà;
- la parte superiore della scarpa da ginnastica dovrebbe adattarsi perfettamente al piede;
- allacciare correttamente le scarpe, le scarpe da ginnastica non devono strofinare o schiacciare;
- larghezza sufficiente all'interno. Il piede non deve essere schiacciato ai lati. Durante la corsa, le gambe si gonfiano un po ', dovrebbero essere comode;
- testare la piega. La scarpa dovrebbe piegarsi facilmente mentre corri dove il tuo piede è piegato. Altrimenti, con la forma rigida della sneaker, potresti notare che le gambe fanno male;
- se hai i piedi piatti, acquista e usa solette speciali. Ti aiuteranno a correre ea non stancarti;
- un calzino aderente è più stretto sulla gamba, quindi quando scegli scarpe da ginnastica per diverse stagioni, dovresti tenerne conto
Metti alla prova le tue scarpe a casa prima di andare a correre. Vestiti e corri di stanza in stanza. Se i tuoi piedi sono a disagio, non è troppo tardi per restituire le scarpe al negozio.
Non dimenticare i vestiti giusti da corsa. Dovrebbe essere comodo e confortevole. Una persona non dovrebbe avere freddo o sudare molto per strada.
Il dolore può essere tardivo, manifestarsi un giorno dopo l'allenamento o lo stress muscolare. Va bene, puoi semplicemente ripetere tutte le procedure di cui sopra. Le cause di tale dolore non sono più l'acido lattico; compaiono microtraumi muscolari.
Le micro lacrime sono più preoccupanti, motivo per cui molti si rifiutano di fare esercizio. Non è necessario farlo, basta ridurre il carico. Il tessuto guarirà e il muscolo aumenterà leggermente di volume.
Trattamento dei microtraumi:
- usiamo un unguento riscaldante che può essere acquistato in farmacia. Ad esempio, Finalgon farà;
- puoi fare un leggero massaggio del punto dolente;
- attività fisica, ma con moderazione.
Non interrompere l'allenamento se i muscoli fanno un po 'male. A poco a poco, il corpo si abituerà e tutto tornerà alla normalità.
Se si avverte dolore non ai muscoli, ma alle articolazioni, è necessario interrompere temporaneamente la corsa e contattare per l'esame. Accade così che dopo la corsa, vecchie ferite alle gambe, articolazioni lussate o rotula inizino a dare fastidio. Non provare a correre, superando il dolore e fasciarti la gamba, questo può solo peggiorare la situazione.
La corsa è sempre una gioia, un beneficio per il corpo, ma è necessario ricordare che le gambe possono far male a causa delle vene varicose e di altri problemi ai vasi sanguigni, ad esempio il diabete. Si consiglia a queste persone di camminare a passo svelto, utilizzare cyclette.
Prima delle lezioni, è meglio essere esaminati da un medico, per chiarire se ci sono controindicazioni, in modo che in seguito non ti chiedi da dove provenga il dolore e come alleviarlo. Non prenda pillole per alleviare il dolore. Questa non è più la guarigione del corpo, ma semplicemente un tormento. Se la corsa porta disagio, non ti rende felice, allora puoi facilmente trovare uno sport alternativo che sia benefico e di buon umore.
