Come scegliere gli elastici per i tuoi allenamenti?

Attrezzatura sportiva

6K 0 25.02.2018 (ultima revisione: 22.07.2019)

Considerando CrossFit come un sistema per lo sviluppo delle caratteristiche funzionali del corpo, vale la pena menzionare metodi di allenamento insoliti, fondamentalmente diversi da quelli a cui sono abituati gli atleti. Gli atleti professionisti usano spesso elastici per l'allenamento. Perché sono necessari e che cos'è? Gli anelli di gomma sono necessari per un principiante e come scegliere il modello giusto?

Cosa sono gli anelli di gomma ea cosa servono?

I passanti in gomma sono elastici piatti realizzati a forma di anello (non hanno inizio né fine). Sono usati per la resistenza e l'allenamento con il peso corporeo. Le caratteristiche del modulo sono il vantaggio principale:

1. A differenza di un laccio emostatico, la forma arrotondata consente di utilizzare la cerniera senza nodi aggiuntivi, riducendo il rischio di scivolamento.
2. Il passante è comodamente fissato ai gusci, il che migliora l'interazione e non disturba la gamma naturale di movimento.

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L'anello di gomma viene utilizzato per sviluppare la forza dinamica. Ti consente di aumentare il carico nella fase di punta del movimento, il che ti consente di livellare gli svantaggi del lavoro con il ferro. Aiuta:

1. Esercizio in condizioni di campo quando non è possibile accedere al ferro.
2. Aumenta l'efficacia dell'allenamento con i pesi e il peso corporeo.
3. Sviluppa la forza esplosiva e la tecnica del colpo.
4. Sviluppa la forza dell'avambraccio senza il rischio di lesioni.
5. Riduci il carico nei movimenti di allenamento di base a causa del carico di supporto.
6. Aumenta gli indicatori di forza e allena il corpo senza intasarlo con acido lattico.
7. Aumenta gli indicatori di velocità e potenza.
8. Aumenta la resistenza del coordinamento.

Curiosità: per molti atleti CrossFit, un anello di gomma è l'unico modo per praticare flessioni sugli anelli se non ce ne sono in palestra.

Tuttavia, vale la pena notare che se il tuo obiettivo è costruire muscoli, portare il tuo corpo in buona forma, gli anelli di gomma non sostituiranno il bilanciere, i manubri e le attrezzature per esercizi. Al giorno d'oggi, i video con allenamenti a casa che utilizzano i loop sono diventati molto popolari, che presumibilmente possono sostituire con successo il resto dell'attrezzatura. Non è questo il caso, i passanti in gomma sono solo attrezzature aggiuntive che possono aiutarti a praticare alcune abilità, permetterti di fare qualche allenamento in vacanza o complicare ulteriormente gli esercizi in palestra. Non pensare di poter costruire la figura perfetta semplicemente comprandoli e facendo esercizi occasionali a casa.

Per i principianti, ha senso utilizzare anelli di gomma per alleviare il carico quando si tira su. Un'altra opzione di lavoro è complicare leggermente gli esercizi a corpo libero come preparazione per ulteriori esercizi nella palestra di ferro.

Caratteristiche

Per capire come scegliere un passante in gomma per pull-up o altri esercizi, è necessario conoscerne le caratteristiche principali:

Nel caso di lavoro su barra orizzontale, le caratteristiche che definiscono sono:

• Limite di allungamento. A differenza dell'uso dei loop nei movimenti di base, quando si lavora con una barra orizzontale, il loop deve essere allungato molto fortemente. Pertanto, si consiglia ai principianti di utilizzare cerniere con una leggera rigidità.
• Resistente agli sbalzi di temperatura. Se non sei in palestra, questo è molto importante. Sotto l'influenza del calore, le cerniere molto spesso perdono parte della loro rigidità e al freddo possono semplicemente rompersi.

Raccomandazioni per l'uso

Per ridurre il rischio di lesioni e aumentare l'efficacia degli anelli di gomma, si consiglia di seguire semplici regole:

1. Non attaccare il cappio attorno al giunto. Nonostante il raggiungimento del carico massimo, aumenti l'attrito, che influisce negativamente sulla loro condizione.
2. Cerca di non usare nodi, è meglio acquistare moschettoni speciali in grado di sopportare il carico richiesto. Ciò aumenterà la durata del proiettile.
3. Se è necessario aumentare il carico, è sufficiente piegare il cappio a metà.

Altrimenti, le regole per la manipolazione e la scelta di un anello di gomma sono completamente identiche a lavorare con un elastico.

Gli elastici da allenamento sono l'attrezzatura più sicura, non danneggiano né gli uomini né le donne.

Hack di vita

In effetti, se non sei sicuro di quali elastici da allenamento scegliere per un principiante, prova a usare semplici elastici. Sebbene siano inferiori nelle loro caratteristiche ai loop, sono spesso più economici. Inoltre, l'imbracatura è più facile da regolare cambiando la lunghezza della leva per cambiare la rigidità.

Dopo aver provato a fare pratica con elastici o elastici di resistenza, determina la loro rigidità usando un canter o dei pesi a molla. Dopo aver determinato il livello massimo di rigidità, utilizzare questa figura per selezionare gli anelli adatti al carico.

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Riassumere

Sapere come scegliere un passante in gomma per l'allenamento può aumentare le tue prestazioni in qualsiasi disciplina sportiva. Molto spesso, sono gli anelli di gomma che aiutano a superare il plateau di forza e ad aumentare l'efficacia di un particolare esercizio. Ciò si ottiene grazie al fatto che non è necessario utilizzare movimenti ausiliari che differiscono per tecnica e ampiezza da quello principale.

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