Il desiderio di perdere peso si verifica in quasi ogni seconda persona. Tuttavia, non tutti hanno l'opportunità e il tempo di fare esercizio nelle palestre o di correre all'aperto. Correre in un posto a casa è efficace per perdere peso e rafforzare i muscoli.
Fare jogging a casa è efficace per perdere peso?
Molti sono scettici su questo tipo di esercizio come correre a casa in un unico posto per dimagrire. Tuttavia, utilizzare un tale allenamento può aiutarti a perdere peso e rafforzare i muscoli in tutto il corpo.
Inoltre, correre a casa è un buon carico cardio per migliorare il lavoro di tutti gli organi interni. Molto spesso, la corsa a casa è abbinata ad altri esercizi fisici, che in breve tempo permettono di ottenere risultati visibili nel dimagrimento.
Pro e contro della corsa sul posto
L'utilizzo di un allenamento a casa può ottenere i seguenti vantaggi:
- migliora la funzione cardiaca;
- stimola il movimento accelerato del flusso sanguigno attraverso i vasi;
- aumento del metabolismo, che di conseguenza porta alla combustione del grasso corporeo;
- aumentare l'elasticità della pelle, compreso l'eliminazione della cellulite;
- sudorazione migliorata, che consente di rimuovere tossine e tossine;
- diminuzione dell'appetito;
- bruciare calorie;
- ridurre lo stato di stress di una persona.
È inoltre necessario evidenziare il comfort dell'allenamento. Per ottenere il risultato, non è necessario visitare istituzioni speciali. Le lezioni possono essere tenute in qualsiasi momento della giornata, questo non richiede molto spazio.
Svantaggi della corsa a casa:
- a differenza di altri metodi, tale jogging attiva lentamente la combustione delle calorie, è necessario osservare un allenamento regolare per ridurre il peso;
- i muscoli lavorano allo stesso ritmo, il che riduce l'efficacia dell'allenamento;
- fare jogging a casa non è adatto a persone con malattie scheletriche.
Inoltre, gli svantaggi delle classi devono essere attribuiti alla monotonia delle procedure, quindi, per ottenere i risultati necessari, si dovrebbe avere un forte incentivo e desiderio.
Quali muscoli lavorano?
Tutti i muscoli sono coinvolti nel processo di allenamento. Tuttavia, l'enfasi arriva sulla parte inferiore del corpo. Per allenare tutti i gruppi muscolari, è necessario alternare le tecniche di corsa.
Quanto tempo ci vuole per correre?
Affinché appaia un risultato visibile dall'allenamento, è necessario osservare la regolarità degli esercizi. Si consiglia di esercitarsi per almeno 20-30 minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata della sessione. 5-6 giorni sono dedicati all'allenamento a settimana.
Per ottenere risultati rapidi, è consentito allenarsi due volte al giorno, in combinazione con altri tipi di attività fisica.
Quante calorie brucia la corsa sul posto?
La quantità di calorie perse in un allenamento dipende in gran parte dal peso del corridore, maggiore è il peso, maggiore è la velocità di combustione delle calorie.
In media, per 40 minuti di corsa sul posto, una persona che pesa 60 kg potrà perdere 450 calorie. Con l'esercizio aggiuntivo, la cifra sale a 600 calorie per allenamento.
Tecnica di corsa in atto
Durante l'allenamento è possibile alternare tecniche di corsa e collegare gruppi muscolari aggiuntivi. Un corretto esercizio dovrebbe iniziare con un riscaldamento che prepara i muscoli al carico e riduce il rischio di dolori articolari.
Correndo con le ginocchia alte
Questo metodo di allenamento aumenta l'efficienza della sessione e accelera il processo di perdita di peso. Durante l'allenamento, il carico sulle articolazioni del ginocchio e sui legamenti aumenta notevolmente. Questo tipo di allenamento dovrebbe essere iniziato dopo il riscaldamento.
Per perdere peso, è necessario osservare le seguenti caratteristiche delle classi:
- le braccia si muovono parallelamente alle gambe;
- durante la corsa, solo l'arco del piede tocca il pavimento;
- correre a un ritmo intenso;
- le ginocchia si alzano il più in alto possibile;
- durante l'esercizio, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi, questo ridurrà il rischio di lesioni alla schiena.
È anche molto importante respirare correttamente durante l'allenamento. La respirazione dovrebbe essere uniforme con il torace pieno.
Shin Sweep
Per eseguire questo metodo di corsa, dovresti inclinare leggermente il busto in avanti e correre, cercando di raggiungere i glutei con i talloni. Con questo tipo di esercizio, i glutei e le gambe vengono effettivamente oscillati. La corsa può essere fluida e intensa.
Per un risultato rapido, è necessario alternare l'intensità dei movimenti, iniziare a un ritmo lento e aumentare gradualmente il carico. Le mani durante l'esercizio dovrebbero essere piegate e premute sul corpo
Controindicazioni
Fare jogging a casa per dimagrire può avere un gran numero di controindicazioni, tra cui:
- per le persone che soffrono di malattie respiratorie, è sconsigliato praticare questo sport;
- cardiopatia;
- danni al sistema scheletrico. Gli sport sono condotti per questa categoria di persone solo sotto la supervisione di specialisti;
- lesioni al ginocchio;
- nella prima e nell'ultima settimana di gravidanza. Uno sforzo intenso può portare a un parto prematuro;
- per le persone obese ci sono controindicazioni a questo sport. Poiché possono verificarsi danni alle articolazioni.
Inoltre, le lezioni non vengono eseguite per malattie degli organi interni e tipi di malattie croniche.
Recensioni di perdere peso
Nelle reti, ho ripetutamente riscontrato recensioni secondo cui correre sul posto è inefficace e contribuisce alla perdita di peso. Ho esperienze contrastanti. Con l'aiuto della corsa a casa, ho perso 5 kg in 30 giorni. Ora faccio questa lezione regolarmente.
Mi alleno due volte al giorno, davanti alla TV, per 30-40 minuti. La formazione non richiede molto tempo e non è necessario spendere soldi per l'acquisto di simulatori che sporcano l'appartamento.
Olga
Dopo il parto, mi sono ripreso, non c'è tempo per visitare le palestre. Io studio a casa. Il risultato è evidente, la regola di base è osservare la regolarità dell'allenamento. A poco a poco sono stato coinvolto, ora mezz'ora di corsa è una procedura obbligatoria al mattino e alla sera.
Alexandra
Ho un peso di oltre 90 kg, correre in palestra è scomodo per me, preferisco allenarmi al chiuso senza estranei. Nelle prime due settimane è stato molto difficile sforzarmi di iniziare l'allenamento, sono sempre apparse questioni urgenti. Tuttavia, ora possono esercitarsi fino a 30 minuti più volte al giorno. Il peso non è ancora diminuito, ma è apparsa una sensazione di vitalità e resistenza aggiuntiva.
Igor
Ho 40 anni, nel tempo i muscoli hanno cominciato a indebolirsi ed è apparso il sovrappeso. Faccio jogging e stretching da due mesi a casa. Prima dell'inizio dell'allenamento, la bilancia mostrava 60 kg, ora 54. Sono soddisfatto del risultato, il peso sta gradualmente lasciando senza danni alla salute. La pelle è rassodata e sembra molto più giovane.
Alyona
Qualsiasi tipo di attività fisica, se eseguita regolarmente, porta alla perdita di peso. La corsa sul posto non è efficace quanto l'attraversamento del terreno, tuttavia, se eseguita in modo sistematico, può ridurre il peso in eccesso. Faccio questo tipo di allenamento in inverno, quando non c'è la possibilità di correre all'aria aperta. L'unico inconveniente di questo tipo di allenamento è la ridotta voglia di allenarsi.
Massima
Gli sport possono essere praticati in qualsiasi condizione. La corsa può essere eseguita come allenamento per una maggiore resistenza o per perdere peso. Affinché la lezione non provochi disagio, è necessario scegliere i vestiti e le scarpe giusti. La corsa in un punto viene eseguita con scarpe da ginnastica per ridurre il rischio di lesioni ai piedi.
